Êtes-vous prêt à changer?

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Le changement est difficile. Le changement en ce qui concerne la consommation de substances est encore plus difficile. Ce que j'aime à propos des problèmes d'utilisation de substances, c'est que les substances fournissent une lentille externe pour voir un problème commun que tant d'entre nous ont, c'est le changement. La différence avec les substances est que la drogue provoque une réaction physiologique et psychologique beaucoup plus forte que la plupart des choses dans la vie, ce qui rend beaucoup plus difficile pour nous de changer parce que non seulement notre esprit résiste au changement, mais aussi nos corps.

Donc, si je devais utiliser la dépendance comme exemple, tout le monde est à un stade de changement différent. Certaines personnes ne réalisent pas qu'elles ont un problème. Certains pensent qu'ils peuvent avoir un problème. Certains reconnaissent qu'ils ont un problème. Certains sont en train d'essayer de changer le problème. Et enfin, certains ont fait le changement et essaient maintenant de maintenir leurs gains.

Chacune de ces déclarations décrit une étape de changement différente. Nous avons tous pensé à changer de forme. Devrions-nous boire moins? Devrions-nous perdre du poids? Devrions-nous sortir plus? Devrions-nous rester plus? Devrions-nous retourner à l'école? Parfois, nous savons que nous devons absolument changer, mais d'autres fois nous sommes un peu incertains.

Dans l'entrevue motivationnelle, une approche thérapeutique développée par le Dr William R. Miller et le Dr Stephen Rollnick pour favoriser la motivation intrinsèque chez quelqu'un, ils décrivent cinq étapes du changement.

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1. Pré-Contemplation
2. Contemplation
3. Préparation
4. action
5. Entretien

Pré-contemplation se réfère à ces moments où vous vous demandez même si vous avez un problème qui doit être traité. Est-ce que je bois trop? Ai-je besoin de perdre du poids? Ce sont les questions que vous pourriez vous poser. Cependant, alors que vous commencez à concilier ces questions, vous pouvez passer à la phase de contemplation où vous avez reconnu qu'il y a un problème et que vous commencez à décider si vous devez agir. Pendant que vous êtes dans la phase de contemplation, vous commencez à peser le pour et le contre. Vous pourriez être submergé par tout ce qui vous attend, alors vous commencez à penser que les avantages l'emportent sur les inconvénients.

Disons que vous décidez que les avantages sont assez importants pour vous, alors vous commencez à vous préparer à passer à l'action. Vous pouvez penser à vous-même quelle est la première étape que je peux prendre? Quel est le prochain meilleur pas que je puisse faire pour me rapprocher de mon but ultime? Finalement, vous commencez à agir et à suivre les étapes que vous avez définies pendant votre préparation. Maintenant, la partie la plus difficile est souvent considérée comme la maintenance. Vous avez entendu dire que cela prend 21 jours pour changer une habitude et bien que ce soit une estimation grossière, il y a quelque chose à y faire. Le changement n'est pas du jour au lendemain. C'est la phase où nous devons nous surveiller et suivre nos changements, aussi petits qu'ils puissent être.

Nous devons être patients avec nous-mêmes parce que nous pouvons sauter entre les étapes. C'est complètement naturel. Parfois, nous décidons de perdre du poids et de commencer à faire de l'exercice (phase d'action), puis nous réalisons à quel point le travail est réel, nous revenons donc à la pré-contemplation et nous demandons si nous devons vraiment perdre du poids. Nous pourrions penser que ce n'est pas si mal.

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Autant que nous souhaitons que nos proches soient en action ou au moins la contemplation, la vérité est qu'ils ne sont pas. Alors, la question est de savoir comment l'aborder? Nous pouvons guider, soutenir et donner des conseils, mais en fin de compte, ce n'est pas à nous de faire le changement ou de le maintenir. Le changement est entre les mains de la personne qui doit faire face aux conséquences tous les jours. Si nous devions demander à notre bien-aimé: «Sur une échelle de 1 à 10, quelle est votre probabilité de changer?», Beaucoup peuvent dire 5. Notre tendance naturelle est de les amener à 10. Mais ce n'est pas la réalité. La réalité est que nous voulons savoir comment ils peuvent passer d'un 5 à 6. Un 10 peut sembler beaucoup trop loin, voire impossible, et créer des attentes irréalistes. Si vous voulez que quelqu'un déménage de Los Angeles à New York, vous devez d'abord les faire passer par Las Vegas.

Donc, peu importe que vous essayiez de perdre du poids, de changer d'emploi, d'abandonner de mauvaises habitudes, nous sommes tous en train de changer. La question est de savoir comment nous sommes motivés pour changer? Nous sommes tous à différents endroits et chacun de ces endroits est correct. Ne pensez pas à la fin du voyage, mais pensez à la prochaine étape du voyage. Il ne s'agit pas de forcer quelqu'un à changer, mais de trouver où quelqu'un est dans le processus de changement. Rencontrez les gens là où ils sont et travaillez avec les outils dont ils disposent. Nous pouvons seulement arriver à la fin du voyage une étape à la fois.

Alors à quelle étape êtes-vous? Êtes-vous prêt à passer à l'étape suivante? Quelle est la prochaine meilleure étape que vous pouvez prendre?

Je vous laisse avec une citation récente que j'ai lue par Marilyn Ferguson,

"Personne ne peut persuader un autre de changer. Chacun de nous garde une porte de changement qui ne peut être ouverte que de l'intérieur. Nous ne pouvons pas ouvrir la porte d'un autre, ni par argumentation, ni par appel émotionnel. "

Rubin Khoddam est un étudiant en doctorat en psychologie clinique à l'Université de Californie du Sud dont la recherche et le travail clinique se concentre sur les problèmes de toxicomanie et de résilience. Il a fondé un site Web, Psych Connection, dans le but de relier les idées, les gens, la recherche et l'entraide pour mieux vous connecter à vous-même et à ceux qui vous entourent. Vous pouvez suivre Rubin sur Twitter en cliquant ici!