Comment faire face au chagrin pendant les vacances

La vague de chagrin autour des vacances est une raison courante pour laquelle les clients entrent dans mon bureau de thérapie à cette période de l'année. Les gens demandent souvent de l'aide pour l'immense tristesse qui commence à faire surface juste autour de Thanksgiving.

J'ai vécu cette vague de chagrin dans ma propre vie lorsque mon mari est décédé. La musique de Noël, les fêtes de fin d'année et les décorations festives destinées à apporter de la joie servaient de rappels douloureux de ma perte. Comme la plupart des personnes en perte de vitesse, la période des Fêtes a été la période la plus douloureuse.

Si vous vous demandez comment passer les vacances cette année sans votre proche, ces stratégies peuvent vous aider:

1. Confiance que le chagrin fait partie de la guérison

Le temps ne guérit pas la douleur associée à une perte, c'est ce que vous faites à ce moment-là. Le chagrin est le processus par lequel vous guérissez. Vivre la douleur – plutôt que d'essayer constamment d'y échapper – peut réellement vous aider à vous sentir mieux à long terme.

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Ainsi, alors qu'il peut être tentant de prétendre que les vacances n'existent pas – ou d'engourdir la douleur avec de l'alcool -, évitez temporairement que la douleur ne fasse que prolonger l'angoisse. Finalement, les vacances seront plus faciles, mais seulement si vous vous permettez d'éprouver le chagrin de les traverser sans votre être cher.

2. Définir des limites saines

Cependant, vous n'avez certainement pas à vous forcer à faire face à chaque événement de fête ou à une tradition festive. Si assister à une cérémonie d'illumination d'arbre ou participer à l'échange de cadeaux de bureau est susceptible d'apporter trop de souvenirs douloureux cette année, être disposé à dire non. D'autres personnes peuvent essayer de vous convaincre de participer, mais vous n'avez certainement pas à essayer de plaire à tout le monde.

3. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

Il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas contrôler pendant les vacances. Vous pouvez être soumis à la musique de Noël dans la salle d'attente du bureau de votre médecin ou vous pouvez entendre vos collègues parler constamment de leurs projets de vacances. Bien que vous ne puissiez pas empêcher ces choses de se produire, vous pouvez contrôler certaines choses.

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Pensez à ce que vous pouvez faire pour réduire le chagrin d'amour quand vous le pouvez. C'est bien de limiter vos décorations ou d'acheter des cadeaux en ligne seulement. Choisissez quelques choses que vous pouvez faire pour exercer un certain contrôle sur la joie des Fêtes et gardez à l'esprit que la vie continue pour les autres et c'est bien qu'ils soient heureux de célébrer cette année.

4. Planifiez à l'avance

Souvent, l'anticipation sur la dureté de quelque chose est pire que l'événement réel. Donc, alors que le dîner de Thanksgiving ne peut durer que deux heures, vous pourriez facilement passer trois semaines à le redouter. Créer un plan simple pour la façon dont vous passerez les vacances pour éviter d'étendre votre angoisse.

Souvent, il est utile de créer un plan d'évacuation. Conduisez-vous aux fonctions de vacances ou roulez avec un ami de confiance qui vous ramènera à la maison quand vous voulez. Le fait de savoir que vous pouvez facilement partir à tout moment peut vous aider à profiter de l'activité beaucoup plus que si vous vous sentiez coincé.

5. Permettez-vous de ressentir toute une gamme d'émotions

Les vacances peuvent apporter un large éventail d'émotions. Vous pourriez ressentir de la joie, de la culpabilité et de la tristesse en quelques minutes. Permettez-vous de ressentir ces émotions sans vous juger ou penser que vous devriez être heureux ou vous ne devriez pas rire.

6. Trouver un moyen d'honorer vos souvenirs

Créez une façon spéciale de commémorer la personne que vous avez perdue. Que vous décidiez d'allumer une bougie chaque soir ou de manger la nourriture préférée de votre proche, honorer l'être aimé peut servir de rappel tangible que, bien que votre amour soit parti, l'amour ne meurt jamais.

7. Créer de nouvelles traditions

N'ayez pas peur de créer de nouvelles traditions cette année aussi. C'est bien de faire preuve de créativité et de faire quelque chose qui sort un peu de l'ordinaire. Vous pouvez également modifier les vieilles traditions et les adapter à la nouvelle phase de votre vie.

8. Faire quelque chose de gentil pour les autres

Même lorsque vous êtes au cœur de la douleur, vous avez toujours quelque chose à offrir au monde. Effectuer quelques actes de gentillesse peut être vraiment bon pour l'esprit de deuil. Donnez des cadeaux aux familles dans le besoin, servez des repas dans une soupe populaire ou faites du bénévolat pour aider les gens dans une maison de retraite à faire de l'artisanat de vacances si vous en avez envie.

9. Demander de l'aide

N'ayez pas peur de demander de l'aide lorsque vous êtes aux prises avec les vacances. Rappeler à vos proches que vous traversez une période difficile peut suffire, mais vous pouvez également demander plus de soutien. Recherchez des groupes de soutien ou contactez un conseiller professionnel pour vous aider à gérer votre chagrin d'une manière saine.

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