3 façons dont les olympiens se concentrent et réussissent (et comment vous pouvez, aussi)

"Focus, discipline, travail acharné, établissement d'objectifs et, bien sûr, le frisson d'atteindre enfin vos objectifs. Ce sont toutes des leçons de vie."

Ces mots ont été prononcés par Kristi Yamaguchi, médaillé d'or américain en patinage artistique. Mais que signifient-ils vraiment dans le contexte du sport olympique? La recherche a révélé que les athlètes d'élite comptent sur un éventail d'outils mentaux dans leur quête de l'or. Voici trois stratégies que les olympiens utilisent pour se rendre dans la zone, décrits dans leurs propres mots:

Source: Microgen / Shutterstock

1. Formation à l'imagerie

L'imagerie a été définie comme «utilisant tous les sens pour recréer ou créer une expérience dans l'esprit». Les études montrent que les athlètes olympiques ont des compétences d'imagerie bien définies auxquelles ils font appel quotidiennement. Il s'avère utile d'utiliser efficacement l'entraînement, de perfectionner les compétences lors des séances d'entraînement, d'apporter des améliorations techniques, de s'imaginer dominant dans la compétition et de se projeter dans l'atteinte de son but ultime.

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Considérez le reflet d'un plongeur de tremplin olympique réussi:

"J'ai fait mes plongées dans ma tête tout le temps. La nuit, avant d'aller dormir, j'ai toujours fait mes plongées. Dix plongées J'ai commencé avec une première plongée, la première que j'ai dû faire aux Jeux olympiques, et j'ai tout fait comme si j'étais là. Je me suis vu au tableau avec le même maillot de bain. Tout était pareil. Je me suis vu dans la piscine aux Jeux Olympiques en train de faire mes plongées. Si la plongée était mauvaise, je suis retourné et j'ai recommencé. Il faut une bonne heure pour faire des images parfaites de toutes mes plongées, mais pour moi c'était mieux qu'une séance d'entraînement. "

2. Contrôle de distraction.

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Les athlètes qui ont constamment performé à leur plus haut niveau ont eu des stratégies efficaces pour se rétablir rapidement en cas de distractions ou d'une performance inférieure. En revanche, les athlètes moins consistants ont dû développer ces habiletés plus loin afin de devenir plus cohérent. Voici ce qu'un skieur olympique a dit:

"Une fois que je m'élance au départ, je me concentre sur ce que je suis à ce moment-là. Une grande partie est en «ligne» en descente. Vous n'allez pas directement à la porte; vous avez la ligne que vous avez utilisée toute la semaine et vous dites juste 'Ok, je dois rester ici haut, je dois aller directement ici, je dois sauter ce saut' juste pour que je pense de chaque obstacle comme il vient. Si je fais une petite erreur, souvent il ne m'inscrit même pas jusqu'à la fin, quand je suis au fond. Au moment où vous pensez encore, «en avant, la vitesse, l'élan». Vous ne portez pas la faute sur la colline. Il est remis à plus tard pendant que vous essayez de compenser. "

3. Faire face aux revers.

Un problème crucial pour les athlètes est leur capacité à faire face à des revers inévitables dans leur quête. La capacité de recadrer les revers est essentielle pour aider ces athlètes à aller de l'avant et à persévérer. Dans le même ordre d'idées, les athlètes d'élite sont en mesure de transformer les défis en occasions de réévaluer leurs progrès et de se fixer des objectifs qui faciliteraient leur amélioration. Voici comment un rameur a accepté la déception:

«Pour devenir un joueur de haut niveau dans le sport, vous devez comprendre que lorsque les choses vont bien, c'est bien, mais quand les choses vont mal, c'est quand les problèmes vont vraiment arriver. Tous les médaillés d'or olympiques qui réussissent n'ont pas un tour de voile en route et ce qui vous rend génial, c'est ce que vous faites quand les choses tournent mal. Cela m'a pris beaucoup de temps pour l'apprendre. Je pense que si j'avais été au courant beaucoup plus tôt j'aurais accompli des choses plus rapidement. "

Bien que les olympiens soient un groupe raréfié, peut-être que nous avons tous quelque chose à apprendre d'eux quand il s'agit d'atteindre notre potentiel.

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Vinita Mehta, Ph.D., est une psychologue clinicienne autorisée à Washington, DC, et une experte en relations, gestion de l'anxiété et du stress, et renforcement de la santé et de la résilience. Elle offre des conférences pour votre organisation et de la psychothérapie pour les adultes. Elle a travaillé avec des personnes aux prises avec la dépression, l'anxiété et les transitions de la vie, avec une spécialisation croissante dans la récupération de traumatismes et d'abus. Elle est également l'auteur du prochain livre, Paleo Love: Comment nos corps d'âge de pierre compliquent les relations modernes .

Les références

• MacNamara, A., Button, A., Collins, D., Le rôle des caractéristiques psychologiques dans la facilitation de la voie de la performance d'élite Partie 1: Identifier les compétences et les comportements mentaux. The Sport Psychologist, 2010, 24, 52-73
• Orlick et Partington. Liens mentaux à l'excellence. The Sport Psychologist, 1988, 2, p. 105-130.
• Vealey, RS, & Walter, SM (1993). Formation à l'imagerie pour améliorer la performance. Dans JM Williams (Ed.), Applied sport psychology (2e éd., Pp.200-224). Palo Alto, CA: Mayfield.