La procrastination comportementale est un modèle d' arrêter prématurément ce que vous avez commencé. Vous avez un espoir d'être en bonne forme physique. Vous payez votre argent à un centre de fitness et quittez après quelques semaines. Vous prenez un passe-temps. Vous achetez les outils et les matériaux et ils restent dans des boîtes et des sacs. Vous rassemblez des idées de votre personnel et demandez-leur d'élaborer des plans pour un nouveau produit. Alors que le premier lot d'idées et de plans est en jachère, vous demandez à nouveau des idées et des plans de demande.
Parmi les différentes formes que la procrastination prend, la procrastination comportementale peut être coûteuse. Si vous vous comptez parmi ceux qui perdent des avantages et des avantages parce qu'ils abandonnent à mi-chemin et que vous voulez changer de cap, regardons trois tactiques en réseau.
Mettre en évidence le motif
Comportement procrastination est une expérience deja vu. Vous avez déjà été là où vous avez investi de l'énergie, du temps et de l'argent dans une activité qui reste partiellement terminée.
Il est important d'être conscient de ce qui se passe lorsque vous suivez un modèle de procrastination comportementale. Vous savez déjà que vous démarrez et arrêtez les priorités prématurément. Ce n'est probablement pas un mystère. Cependant, savez-vous pourquoi vous avez choisi de démarrer un projet? Êtes-vous au courant de ce qui se passe juste avant votre arrêt? Qu'est-ce que vous vous êtes dit à propos de l'arrêt? Avez-vous suggéré que vous retourniez plus tard pour faire avancer le projet? Essayez-vous de l'oublier? Agissez-vous comme si vous vous sentiez assiégé? Avez-vous décidé d'arrêter définitivement? Si oui, pourquoi?
Je suis convaincu que vous avez des exemples d'exceptions à ce modèle. Vous commencez rapidement. Vous travaillez à l'activité. Vous l'amenez à la fermeture. Vous bénéficiez de vos efforts. Quelle est la différence entre les heures de début et de fin et les heures auxquelles vous quittez? Est-ce le type de tâche? Est-ce que cela a quelque chose à voir avec vos attentes?
Avez-vous un plan pour vous débarrasser des distractions inutiles? Si vous êtes comme beaucoup, vous n'avez pas réfléchi à ce que vous feriez lorsque vous arriverez à un carrefour entre continuer et contourner. En fait, cette conscience métacognitive est une capacité souvent négligée et sous-utilisée. Cependant, en pensant à vos pensées, sentiments et actions, vous pouvez voir des points dans un cycle de procrastination comportementale où vous pouvez agir pour changer le modèle.
Vous pouvez voir les tendances et les tendances de la procrastination comportementale en utilisant un journal de procrastination. Vous enregistrez votre expérience de procrastination comportementale. Vous vérifiez ce que vous pensez, ressentez et faites. Une fois que vous ralentissez le rythme et que vous voyez ce qui se passe, vous verrez que vous avez des points de choix pour changer de direction et mettre fin à votre activité prioritaire.
Pleins feux sur la fantaisie
Les fantasmes peuvent être satisfaisants. Ce que vous souhaitez faire peut arriver en un clin d'œil. Cependant, les accomplissements les plus dignes exigent l'équité de sueur.
Au premier signal émotionnel d'un dérangement, vous pouvez éviter de payer le péage et vous asseoir au bord du chemin, comme l'a fait le lièvre dans la fable d'Ésope, La Tortue et le Lièvre . Un lapin rapide parie une tortue lente, il gagnerait une course entre elle et la tortue forestière. La course a commencé. Le lapin a giclé dans une avance. Puis le lapin surconfiant dormit au bord de la route lorsque la tortue passa et atteignit la ligne d'arrivée en premier. Parfois, l'excès de confiance entraîne des retards et des pertes. La maxime «lente et régulière gagne la course» s'applique également.
Lorsque des tâches partiellement terminées s'accumulent, vous pouvez éprouver un sentiment général d'incomplétude. Vous pouvez ignorer ça. Vous pouvez mentalement mettre les tâches dans le placard. Cependant, ils ne partiront pas.
Comment vous sentez-vous aux différentes phases d'un cycle de procrastination comportementale? Par exemple, comment vous sentez-vous lorsque vous démarrez la tâche? Au moment où vous commencez à décrocher, comment vous sentez-vous? Comme les tâches partiellement terminées s'accumulent, comment vous sentez-vous?
Maintenant, si ces sentiments devaient te parler, que pourraient-ils dire? Vos réponses peuvent vous aider à développer une autre couche d'informations sur ce qui se passe lorsque vous quittez le milieu de la chaîne.
Mettez en lumière vos distractions
Vous regardez d'abord comme vous êtes en charge de ce que vous faites. Tu planifies. Vous organisez. Tu commences. Vous gagnez du terrain. Comme avec toutes les formes de procrastination, à un moment donné, vous commencez à faire quelque chose de non productif. Ces détournements de comportement sont comme des activités de tiroir du bas, comme le texto au lieu de travailler sur le projet prioritaire que vous avez commencé et que vous vouliez terminer.
La première étape, bien sûr, est de reconnaître quand vous avez atteint le fossé entre continuer et contourner. Cependant, même si vous vous voyez à la croisée des chemins, vous n'avez aucune garantie de ne pas contourner ce que vous avez commencé en vous détournant et en vous détournant avec des distractions. Une seconde est d'écouter les messages de vos émotions, de déterminer ce qui a du sens et ce qui est subterfuge, puis d'agir sur des auto-instructions sensées.
C'est une illusion que la conscience, en soi, est suffisante pour changer les modèles de procrastination. Bien qu'il puisse être très utile de voir vos choix avec clarté, vous n'allez pas au-delà des joies de la révélation de soi sans investir l'équité de la sueur comme un prix de bénéfice de l'accomplissement futur désiré. Pour ce faire, il faut se pousser quand les choses se compliquent. Broyez-le. Acceptez que tout ce qui vaut la peine d'être fait n'est pas amusant à faire. Brièvement, si l'endroit que vous voulez atteindre est en amont, vous ne pourrez pas y arriver en dérivant en aval.
N'abandonnez pas
Les économistes comportementaux qui ont étudié mes observations sur la procrastination comportementale ont trouvé beaucoup de choses. L'un est que vous feriez mieux de ne pas commencer quelque chose que vous ne finirez pas. Cette conclusion semble plus pertinente pour ceux qui ne changeront pas. Dans certains cas, cette conclusion spontanée crée une prophétie auto-réalisatrice. Alternativement, comment allez-vous savoir ce que vous allez finir avant de commencer? Si vous savez comment changer un modèle de procrastination comportementale, et pratiquez ce que vous savez, vous pouvez éviter des pertes inutiles et faire de nombreux gains pour vous-même.
Pour plus d'informations sur la procrastination, consultez un programme multimédia gratuit sur la procrastination. Pour en savoir plus sur la lutte contre la procrastination en général et la procrastination comportementale en particulier, double-cliquez sur le cahier de procrastination
© Dr. Bill Knaus
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