Construire votre muscle de résilience

Gary Blackledge, MS CSCS® (Certified Strength and Conditioning Specialist®), un entraîneur de haut niveau dans mon gymnase, parle longuement des objectifs, des points de résistance et des mesures à prendre pour améliorer la santé. Malgré le fait que nous suivons de près les lignes directrices sur l'amélioration de nos vies, les blessures se produisent, les horaires contradictoires causent un manque de suivi, ou parfois il y a une période où l'inertie prend simplement le dessus. J'ai parlé avec Gary de ses réflexions sur la résilience et comment il aborde les défis qui se présentent dans la vie de tous les jours avec ses clients.

Voici ses pensées:

Qu'est-ce que la résilience?
Pour moi, la résilience est la capacité de rebondir après un événement difficile ou de surmonter une série d'obstacles qui empêchent un individu d'atteindre ses objectifs.

D'où vient la résilience?
Je crois que la résilience et l'état d'esprit ont un lien fort. Les psychologues ont étudié la différence entre «état d'esprit fixe» et «mentalité de croissance», et comment ceux-ci affectent la capacité de réussir. Ceux qui ont un «état d'esprit fixe» ont tendance à éviter les défis, à abandonner facilement et à ignorer les commentaires négatifs utiles. Au contraire, les individus qui possèdent un «état d'esprit de croissance» plus élevé ont démontré qu'ils acceptaient les défis, persistaient face à l'adversité et apprenaient de la critique. Il est facile de voir comment ceux qui possèdent un «état d'esprit de croissance» seront plus susceptibles d'avoir des traits de résilience et de rebondir plus efficacement.

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Source: Pexels

Pourquoi la résilience est-elle importante?
La résilience est extrêmement importante parce que des obstacles surgiront toujours dans le but de vous faire dévier de vos objectifs. Par exemple, je suis un coach en santé et mon travail consiste à aider les clients à atteindre leurs objectifs de conditionnement physique. Certains d'entre eux comprennent l'augmentation de la force, la perte de poids, l'amélioration de la performance athlétique et l'abandon des médicaments. Peu importe l'objectif, je suis confiant dans mes capacités à concevoir un programme de haut niveau bien documenté pour les aider à y parvenir. Cependant, la mise en œuvre de ce programme est une autre histoire. Certains clients ont de jeunes enfants à charge, tandis que d'autres passent le plus clair de leur temps à travailler et à voyager. Alors que les enfants, le travail et les voyages exigent tous une attention particulière, aucun d'entre eux ne permet à mes clients de passer plus de temps au gymnase à travailler sur leur santé et leur bien-être. Par conséquent, ces variables, bien que très importantes dans la vie, sont souvent des obstacles qui entravent la réalisation de leurs objectifs.

Je ferais preuve de négligence dans mes fonctions d'entraîneur pour permettre à mes clients de continuer à laisser ces variables les empêcher de se rendre plus sain. Par conséquent, nous planifions autour de ces autres demandes à la recherche de ce que nous appelons «zones d'opportunité». Beaucoup de gens ont tendance à s'attarder tout le temps qu'ils n'ont pas à exercer ou à préparer de la nourriture (état d'esprit fixe) par opposition au temps qu'ils ont (mentalité de croissance). Une partie de mon travail consiste à aider mon client à identifier les domaines dans lesquels il peut s'engager à atteindre ses objectifs de santé et de bien-être. Une fois que nous l'avons identifié, nous pouvons mettre en place un plan d'action pour mettre en œuvre leur programme d'une manière plus maniable et réaliste.

Comment pouvons-nous renforcer la résilience?
La meilleure façon de renforcer la résilience est de planifier. J'ai fait allusion à certaines techniques de planification que j'utilise ci-dessus, mais celles-ci peuvent être appliquées à d'autres domaines de la vie. Surmonter les obstacles et les défis devient exponentiellement plus facile et plus réaliste lorsqu'il existe déjà un plan d'action en place. Pensez à quel point il peut être difficile d'avoir envie d'aller au gymnase après une longue journée de travail, ou après que votre enfant a fait une crise parce qu'il ne voulait pas se préparer pour l'école. Un plan d'action à mettre en place peut être de prendre rendez-vous pour vos séances de gym. Qu'il s'agisse de rencontrer votre entraîneur de santé pour une séance d'entraînement personnelle ou de rencontrer un ami pour un cours de conditionnement physique en groupe, s'engager à un rendez-vous (et / ou à une autre personne) renforcera souvent l'adhésion et le dévouement.

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Comment pouvons-nous augmenter notre conscience et capacité?
Je pense que l'augmentation de la sensibilisation et de la capacité est un processus en plusieurs étapes:

1. Établissez votre objectif
2. Identifier les étapes nécessaires pour atteindre cet objectif
3. Diagnostiquer les barrages routiers potentiels ou les obstacles qui peuvent survenir
4. Créer un plan d'action pour maximiser les étapes nécessaires et minimiser les obstacles / obstacles potentiels
5. Mettre en œuvre le plan d'action

Liste 1-3 choses que le lecteur peut faire maintenant.

1. Pensez à ce que vous aimeriez accomplir pour améliorer votre santé et votre bien-être. Cela peut être lié à l'exercice, à la nutrition, au sommeil et / ou à l'état d'esprit.
2. Réfléchissez à la raison pour laquelle cet objectif est significatif et important pour vous. Ecrivez-le et avoir un moyen de suivre l'adhérence.
3. Suivez les étapes ci-dessus pour créer un plan d'action pour atteindre cet objectif.

Lorsque la vie présente des défis inattendus et non désirés, le mieux est d'avoir considéré à l'avance le retour à la normale. Développer un composant de mémoire musculaire résiliente ajoute à votre capacité à gérer tout ce que la vie présente avec confiance. Après tout, n'est-ce pas ce que nous voulons tous? Merci, Gary!