Dans la partie I, j'ai parlé un peu des cadeaux de Noël que vous pourriez donner pour aider les autres à passer une meilleure nuit de sommeil. Mais dans votre hâte de rayer ces noms de votre liste, n'oubliez pas la personne qui devrait être en haut de votre liste (mais ce n'est généralement pas le cas) – VOUS. N'oubliez pas de prendre soin de vous pendant que vous prenez soin de toutes les autres demandes, généralement supplémentaires, qui viennent avec le temps des vacances de l'année. Sans surprise, un récent sondage de SleepBetter.org a révélé que beaucoup d'entre nous ne dorment pas particulièrement bien pendant la saison des vacances. Il y a beaucoup de raisons inattendues et quelques raisons inattendues pour notre manque de repos:
• Les préoccupations financières semblent peser lourdement sur l'esprit de tous cette année (44% des personnes interrogées).
o Cela affecte l'achat de cadeaux et voyage pour voir la famille.
• Un Américain sur six (17%) s'attend à perdre le sommeil en raison du stress induit par les vacances.
• La nuit précédant un grand événement de cadeau, semble être la pire nuit pour le sommeil pour les enfants et les adultes.
o Deux mères et pères sur trois (66%) pensent qu'ils auront six heures ou moins de sommeil la nuit précédant le don.
Alors voici mon cadeau pour vous – mes conseils sur l'Hygiène du sommeil pour les vacances MC .
1) Faites attention au bonnet de nuit aux œufs . Si vous buvez de l'alcool ou du lait de poule (lors d'une fête de Noël), souvenez-vous que même si cela peut vous faire vous endormir rapidement, cela vous empêche de dormir profondément.
Buvez un verre d'eau pour chaque verre de joie des Fêtes. Non seulement cela va ralentir votre consommation d'alcool, mais cela vous évitera de vous déshydrater, c'est pourquoi vous avez un problème!
2) Sevrer le haricot de vacances. Alors que beaucoup de mes patients me disent «je peux boire un expresso et aller au lit», ils peuvent être corrects mais le sommeil qu'ils reçoivent est plus nerveux qu'ils ne le sont!
Essayez la décoloration de la caféine. Bien qu'il y ait de bons cafés de vacances à essayer, buvez des boissons caféinées plus élevées le matin et passez aux plus basses en milieu d'après-midi. Essayez de passer à l'eau vers 2-3 h.
3) Le double Whammy. La plupart des gens restent dehors tard et boivent trop – pas étonnant qu'ils se sentent horribles le matin
Regardez votre heure de coucher. Si vous sortez avec des amis et à une fête de vacances (voir conseil n ° 1), essayez de vous coucher à l'heure!
4) Cardio pas Cappuccino. La recherche montre que ceux qui ont un programme d'exercice régulier dorment plus profondément.
Exercice (spécifiquement 20-30 minutes d'aérobie) est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la qualité de votre sommeil.
5) Le nez lumineux de Rudolph. La lumière est le facteur le plus important qui indique à votre corps que c'est le matin, cela peut affecter votre sommeil toute la nuit.
Vérifiez ces lumières. Le soir, utilisez une lumière pour lire, changez la puissance de l'ampoule à 45 à la table de chevet, et utilisez une veilleuse dans la salle de bain pour vous y rendre et vous rendormir. N'oubliez pas d' éteindre les lumières de votre arbre la nuit!
6) Rester en retard pour ces spéciaux de vacances? Beaucoup de mes patients me disent d'un air penaud qu'ils dorment avec la télé, en train de regarder toutes les bonnes vacances de leur enfance!
Minuterie TV. Bien que j'aime trop Frosty, assurez-vous de mettre une minuterie TV pour que personne ne reste debout le reste de la nuit.
Ou utilisez votre magnétoscope numérique et collez-le pour pouvoir le regarder plus tôt le soir.
7) Terreur de fuseau horaire. Lorsque vous voyagez à travers les fuseaux horaires, cela affectera votre sommeil.
Voyage. Donnez à votre corps une journée complète pour récupérer pour chaque fuseau horaire que vous traversez.
La maison des invités. Si vous avez des invités venant d'un autre fuseau horaire, leur horaire de sommeil peut affecter le vôtre! Demandez-leur à quelle heure ils se lèvent habituellement, de sorte que vous puissiez les laisser dormir un peu plus tard que le reste de la maison (s'ils voyagent vers l'est) ou vous voulez laisser un petit déjeuner (s'ils voyagent vers l'ouest) .
Je veux que vous soyez sûr de vous donner ce cadeau, et c'est certainement un cadeau que vous pouvez partager – le
cadeau parfait pour "re-cadeau"! Particulièrement à tous ceux qui vous intéressent. Le cadeau du sommeil est vraiment le cadeau de la santé.
Bien que ce ne soit qu'un début pour des vacances de sommeil saines, ces conseils seront sûrs de vous aider à éviter un vrai cauchemar! Je souhaite à tous de beaux rêves pour cette période des Fêtes et toutes les fêtes que vous ferez.
Michael J. Breus, PhD
Le docteur du sommeil
www.thesleepdoctor.com
