La privation de sommeil peut représenter un lourd fardeau pour votre santé, en augmentant votre risque de maladie cardiaque, d’hypertension, de diabète de type 2, d’obésité, de dépression et de démence.
Une théorie est que trop peu de sommeil de qualité provoque une inflammation dans tout le corps, y compris le cerveau.
L’American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society recommandent de dormir de 18 à 60 ans au moins sept heures par nuit.
Selon une analyse des données de 2014 réalisée par les Centers for Disease Control and Prevention, un adulte sur trois n’en reçoit pas beaucoup. Le nombre était plus élevé chez les Américains du Sud-Est et des Appalaches, où davantage de personnes vivent avec l’obésité et d’autres maladies chroniques. Les célibataires, les chômeurs et les personnes sans diplôme universitaire étaient tous plus susceptibles de manquer de sommeil. Donc, vous pouvez voir que le manque de sommeil est associé à des revenus plus faibles.
Il peut y avoir une certaine amélioration: une enquête menée en 2016 auprès d’Américains âgés de 15 ans et plus a révélé que les Américains dorment davantage qu’en 2003. Nous nous couchons plus tôt et avons moins tendance à regarder la télévision ou à lire au lit. C’est une bonne nouvelle.
Cependant, même si vous êtes à court d’heure ou de quelques jours de suite, cela peut vous affecter comme si vous étiez debout toute la nuit, rapporte le National Institute of Health.
Les adolescents ont besoin d’un peu plus de neuf heures de sommeil et en ont généralement sept. Vous pouvez aider en gardant les téléphones cellulaires loin du lit. Quelque 60% des adolescents passent la dernière heure de la journée avec leur téléphone, perdant ainsi une heure de sommeil par rapport aux enfants qui font autre chose. Une adolescente qui a six heures ou moins de sommeil triple son risque de dépression.
Les besoins en sommeil varient selon les individus. Parmi les personnes qui dorment normalement moins de cinq heures, vous les entendez souvent dire qu’elles «se débrouillent» ou même qu’elles se sentent «bien».
Mais le manque de sommeil entraîne des «micro-dodos», des mini-siestes pendant la journée qui peuvent mener à la tragédie si vous conduisez, utilisez des machines ou veillez sur des enfants ou des malades. Les statistiques routières montrent que votre temps de réponse est ralenti, même après une nuit mauvaise ou courte. Selon une étude de l’American Automobile Association, 13% des accidents mettant en cause une personne à l’hôpital et 21% des accidents mortels impliquent un conducteur somnolent.
Certains effets de privation de sommeil ne sont pas aussi évidents que l’endormissement au volant.
Sommeil et gain de poids. Dormir moins de six heures par nuit est associé à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé. Le manque de sommeil interfère avec les hormones qui contrôlent la faim. Vous pourriez avoir envie d’aliments gras et sucrés ou avoir souvent faim. Votre métabolisme ralentit et vous risquez également de faire moins d’exercice, une mauvaise combinaison. Votre glycémie peut augmenter pendant la journée et vous orienter vers le diabète.
Sommeil et humeur. Est-ce que tu claques sur des personnes ou deviens difficile comme un enfant surmené? Le manque de sommeil diminue également la maîtrise de soi chez les adultes. Si cela se produit souvent, cela affaiblit vos relations. Les problèmes de mariage peuvent être l’un des nombreux effets de privation de sommeil.
Sommeil et apprentissage Pendant que nous dormons, notre cerveau forme de nouvelles connexions qui préservent les nouvelles informations. Vous apprendrez moins bien avec moins de sommeil – c’est une erreur de faire des études avec des nocturnes.
Autres effets de privation de sommeil. Êtes-vous moins décisif que vous le souhaitez? Êtes-vous maladroit ou de mauvaise humeur? Avez-vous souvent des grippes et des rhumes? Ceux-ci pourraient tous être des effets de privation de sommeil.
Vous pourriez même développer des problèmes de vision si vous essayez de contrôler vos muscles oculaires. Votre corps produit du collagène pendant que vous dormez, donc le manque de repos de beauté peut favoriser l’acné ou les rides.
Conseils pour mieux dormir:
1. Gardez des heures régulières, même le week-end si vous souffrez d’insomnie.
2. Restez à l’écart des appareils électroniques au coucher.
3. Gardez votre chambre sombre ou portez un bon masque. Un masque en plastique et en mousse bloquera plus de lumière qu’un morceau de tissu.
4. Si vous vous réveillez souvent non évalué, évaluez votre lit et la probabilité que vous ayez l’apnée du sommeil.
5. Si votre partenaire vous réveille souvent, envisagez de dormir séparément. Cela peut sembler peu romantique, mais les couples se battent moins et résolvent les problèmes plus facilement lorsqu’ils sont bien reposés.
