Changement, peu par petit peu

"Je ne peux pas changer", me disent les gens. "Je veux. Je ne peux pas. "

Pourtant, le paysage de la recherche évolue. Et maintenant, on prétend que de petits changements, de petits changements, peu à peu, sont plus qu'effectifs. Lorsqu'ils sont intercalés entre des périodes de repos, lorsque les cellules et les tissus se réorganisent et se régénèrent, ils peuvent contribuer plus efficacement à votre santé physique, mentale, sociale et spirituelle.

Le changement de comportement est difficile. Pour beaucoup qui se sentent malades, ils peuvent sembler insurmontables. L'exemple de l'entraînement par intervalles n'est qu'un exemple de la façon dont la programmation du corps humain peut être réécrite, rapidement et rapidement. L'exercice n'est que le début – la nourriture et le repos peuvent aussi être refaits de façon petite mais significative.

Entraînement par intervalles

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Il y a plus de quarante ans, un transfuge sportif russe a fourni le "secret" du succès de l'équipe nationale en course longue distance.

Tu ne cours pas longtemps. Tu cours sur de courtes distances. Vite.

Pour gagner les courses à distance, vous deviez sprinter. Le corps a ensuite été réaménagé. Les muscles ont rapidement changé, les articulations ont été reconfigurées. Plus important encore, le cerveau a changé, et toutes les interconnexions de celui-ci. Le corps comme système d'information a été réintégré et reconstruit, le rendant plus rapide pour le long et le court terme.

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Aujourd'hui, de courts intervalles rapides, de dix à soixante secondes à la fois, sont considérés par les chercheurs pour réinitialiser la sensibilité à l'insuline. Si les gens se déplacent rapidement de deux à quatre minutes par jour peuvent réduire considérablement leur risque de diabète, ce serait un énorme succès en santé publique. Certains chercheurs commencent à affirmer qu'une seule minute d'exercice par jour, effectuée à fond, peut apporter des améliorations majeures à la santé physique des sédentaires.

Heureusement, de tels intervalles rapides peuvent être essayés presque n'importe où. Vous pouvez monter et descendre les escaliers aussi vite que possible. Faites des squats. Marchez cinquante secondes à votre rythme habituel, puis dix secondes de marche, en vous déplaçant d'avant en arrière sur votre chemin vers le travail.

Un grand avantage de l'entraînement par intervalles est qu'il peut être effectué dans le cadre de l'ordinaire, l'activité ordinaire. Les télévendeurs câblés dans les casques doivent encore aller aux toilettes. Si vous avez un escalier, vous avez un lieu d'entraînement prêt à l'emploi.

Comment l'entraînement par intervalles fonctionne-t-il biologiquement? Les courtes rafales peuvent – peut-être – activer des centaines de gènes musculaires relativement quiescents. Les cellules musculaires peuvent créer des protéines qui atteignent le cerveau et conduire à une nouvelle croissance des cellules cérébrales. Les cellules du muscle cardiaque peuvent changer leur configuration et leur intégration.

On ne sait pas vraiment ce qui se passe réellement. Mais c'est beaucoup. Et l'entraînement par intervalles peut être utilisé par quelqu'un avec seulement quelques secondes à la fois, appliqué tout au long de la journée. Cela donne au corps une chance de se reposer, de se refaire et de se réparer avant la prochaine rafale.

Il est déjà clair que trois combats de dix minutes sont meilleurs pour le conditionnement général que trente minutes à la fois.

La science derrière l'entraînement par intervalles a un long chemin à parcourir. Mais derrière toute l'utilité de l'entraînement par intervalles, il y a le repos – le temps que le corps utilise pour se refaire intelligemment.

Short Rests

Il y a quelques années, un éditeur m'a dit que personne ne serait intéressé par le repos à moins que cela puisse être fait rapidement. Et si, lui ai-je demandé, j'ai fourni des dizaines de techniques qui pourraient être exécutées en une minute ou moins?

Cela pourrait fonctionner, a-t-elle dit.

J'ai donc écrit "Le pouvoir du repos". Personnellement, ma technique quotidienne préférée est la relaxation paradoxale. Quelle meilleure façon d'engager le repos que de ne pas se détendre? La relaxation paradoxale utilise l'attention comme moyen d'amener le corps à la réponse de relaxation de Herb Benson en quelques secondes.

Bien que beaucoup souhaitent se reposer et restaurer n'importe où et n'importe où, plus s'intéressent à une denrée étonnamment rare – le sommeil. Aujourd'hui, les gens ne dorment pas assez.

Voilà pourquoi il y a des siestes.

Avant l'industrialisation, les humains faisaient régulièrement une sieste. Maintenant, de nombreuses entreprises Fortune 500 vont affiner ou congédier les personnes qui se sont retrouvées en train de faire une sieste au travail.

Pourtant, la lutte contre la biologie humaine n'est pas une pratique sage. De nombreuses entreprises ont constaté que les petites siestes se reposaient et restituaient les gens pour la «zone morte» de la productivité relative du début à la mi-après-midi.

Des siestes aussi courtes que six minutes ont été trouvées pour aider les gens à se recharger. Les siestes de plus d'une demi-heure nous emmènent souvent dans des phases de sommeil «plus profondes» qui nous laissent avec «l'inertie du sommeil», l'horrible sensation de somnolence de s'éteindre prématurément et semi-consciemment.

Donc siestes de dix ou quinze minutes peuvent grandement aider les gens à se sentir plus alerte et en vie tout au long de la journée. Cela peut les rendre plus aptes à travailler plus efficacement et à avoir le temps et l'énergie nécessaires à l'entraînement par intervalles.

Comment pouvez-vous apprendre à faire une sieste? Si les lieux de travail sont impossibles (et que beaucoup de gens peuvent rapidement s'adapter à la sieste dans les chaises), vous commencez la formation de sieste les jours sans travail.

Trouvez un endroit confortable pour vous allonger ou vous asseoir. Mettez un masque de nuit sur vos yeux pour réduire l'exposition à la lumière et dites au cerveau que c'est le sommeil. Réglez votre téléphone portable ou regarder pour carillon à dix ou quinze minutes.

Alors laissez votre esprit vagabonder. Aux rêves que vous aimeriez avoir cette nuit-là. Pour les mers tropicales débordant d'espèces spectaculaires. Pour la meilleure randonnée ou promenade que vous avez jamais eue.

Si votre carillon vous réveille avant de penser que vous avez dormi, ne désespérez pas. Vous aurez encore du repos utile. Environ la moitié des personnes qui entrent dans la phase 1 de sommeil, même pendant dix minutes, ne pensent pas qu'elles ont dormi du tout (nous sommes souvent assez pauvres à savoir quand nous sommes dans un sommeil, un problème majeur sur les routes.)

Bottom Line

Les petits bits comptent. Ils comptent en exercice, en repos, en mangeant. Choisir des légumes plutôt que du pain peut entraîner un changement majeur dans son alimentation et son poids. Et l'activité continue, même pour de courts intervalles, remodèle le corps et le cerveau.

Le corps est intelligent. Traitez-le comme intelligent et il devient plus intelligent. Équilibrer l'activité avec le repos a fonctionné pendant des milliers d'années.

Pourquoi ne l'essayez-vous pas?