Vous vous dites que vous avez besoin d'une pause et vous adonnez à un peu de surf sur un smartphone, alors écoutez la petite voix dans votre tête qui dit: "Est-ce que c'est comme ça que les adultes passent leur temps?"
Oui, quand ils ressentent le mélange de peur, d'ennui et de rébellion qui s'ajoute à la procrastination.
Mais il existe des moyens de contourner une habitude de procrastination. Imaginez que vous gérez un tout-petit. Au lieu de «Veux-tu mettre tes chaussettes?», Dis-tu: «Aimerais-tu les chaussettes rouges ou bleues?» Pour l'adulte, donne-toi un choix de tâches. J'ai appris cela quand je voulais écrire un roman, mais je n'arrivais pas à le faire. J'ai donc commencé avec des histoires courtes. Quand j'ai trouvé qu'une histoire était devenue exigeante, je passais à une autre. Bientôt j'ai eu quatre histoires ou plus dans les travaux à la fois, et j'ai passé des heures tous les jours. Plusieurs étaient assez bons pour apparaître dans les magazines. Je travaillais régulièrement et durement, mais pas sur un roman.
Le philosophe John Perry, qui appelle cette approche «procrastination structurée», a avoué qu'il a écrit l'art de la procrastination: un guide pour Dawdling efficace, Lollygagging et remise à plus tard afin d'éviter ses fonctions en tant que professeur.
Rendre officiel: écrivez une liste de tâches classées par importance, qui valent toutes la peine. Faites des tâches près du fond lorsque vous ressentez l'envie de retarder. Je trouve que l'écriture de listes «à faire» me rend anxieuse, alors je suis une liste mentale. Après une matinée à labourer les corvées, souvent celles qui sont au bas de mes priorités, j'écris la liste et coche chaque tâche que j'ai terminée. Maintenant, je me sens bien et je peux souvent remonter la liste.
Vous pouvez diviser un grand projet en sous-projets et classer ceux-ci, puis choisir d'abord les moins importants ou les moins effrayants.
Perry recommande également de fixer vos propres délais. Cela a fonctionné pour moi aussi. Quand j'ai commencé à écrire mon roman, je me suis immédiatement fixé des délais. Le lundi et le mardi matin, je penserais à l'intrigue du prochain chapitre. Le soir, j'ai écrit des scènes pour donner vie à ces intrigues. Je devais terminer le chapitre dimanche soir. Chaque chapitre était en effet un sous-projet. De cette façon, j'ai eu un premier projet dans une année.
Vous pouvez apprendre au fil du temps si vous faites mieux avec des délais lâches ou serrés. J'aime bien finir avant la date limite que j'ai fixée dans ma tête. Mais certaines personnes prospèrent dans des délais serrés. Comme la psychologue Lisa Najavits me l'a déjà fait remarquer, les gens peuvent remettre à plus tard, en retardant le travail jusqu'à la «dernière minute» parce que le fait d'être en retard les aide à se concentrer; l'intensité est vivifiante.
Baisser vos attentes peut soulager l'anxiété. Pendant que je travaillais sur mon roman, je me suis dit que ça n'avait pas d'importance si les scènes étaient bonnes – je devais juste les passer à la date limite. Je savais que j'aurais plusieurs tours de montage, de toute façon. La plupart du temps, les gens procrastinent sur des tâches qui ne nécessitent pas de brillance. Ou vous pourriez être en mesure d'améliorer votre travail plus tard. Rappelez-vous que le fait de retarder vous permettra de recevoir des commentaires ou de dormir sur un problème.
Quand Perry fait des listes de tâches à faire pour la journée, il peut inclure des «do-nots» qui sont des gaspilleurs de temps préférés – pour moi, il pourrait être «ne lis pas Facebook avant le déjeuner». -non "vous donne un ascenseur psychologique.
Vous pouvez également définir des règles qui limitent vos pertes de temps. La règle de Perry est de surfer en ligne seulement 20 minutes avant que son prochain cours ne commence ou quand son ordinateur portable est débranché et qu'il ne lui reste que 10 minutes d'autonomie.
Parfois, la procrastination vous aide à désherber votre liste de choses à faire. Certaines tâches disparaissent – votre belle-mère peut aller chez un mécanicien si vous oubliez de la rappeler pendant une semaine pour discuter de ses problèmes de voiture.
Si vous êtes en retard parce que vous manquez de compétences ou que vous trouvez une tâche si ennuyeuse que vous ne pouvez pas vous concentrer, essayez de la déléguer à quelqu'un d'autre, suggère Perry. Jouez à vos forces et vos passions et évitez les faiblesses. Trouvez des aides ou des collaborateurs qui combleront vos lacunes.
Des portions de ce blog apparaissent sur Your Care Everywhere.
