Comment améliorer votre concentration et votre mémoire

[Article mis à jour le 17 septembre 2017]

Source: Pixabay

Voici quelques stratégies simples que tout le monde peut utiliser pour améliorer la quantité d'informations qu'ils prennent et se souviennent:

1. Faites attention. Vous ne pouvez pas recevoir d'informations sauf si vous faites attention, et vous ne pouvez pas mémoriser des informations à moins que vous ne les receviez. Obtenez suffisamment de nourriture et de sommeil, et évitez les distractions telles qu'une radio ou une télévision de fond.

2. Impliquer autant de sens que possible. Par exemple, si vous êtes assis dans une conférence, vous vous rappellerez plus de ce qui est dit si vous écoutez et griffonnez quelques notes. Ou si vous lisez une lettre ou un article, vous vous rappellerez plus de ce qui est écrit si vous le lisez à haute voix.

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3. Reliez les nouvelles informations à ce que vous savez déjà. Les nouvelles informations sont beaucoup plus faciles à retenir si elles peuvent être contextualisées. Par exemple, si on vous prescrit un nouveau médicament antidépresseur, vous pouvez faire le lien entre ses effets secondaires et les effets secondaires de votre antidépresseur. Ou vous pourriez remarquer que les deux médicaments antidépresseurs appartiennent à la même classe de médicaments et qu'ils ont donc des effets secondaires similaires.

4. Informations sur la structure. Par exemple, si vous devez vous souvenir des ingrédients dont vous avez besoin pour cuisiner un repas, pensez aux sous-titres de l'entrée, du plat principal et du dessert, et visualisez combien d'ingrédients il y a sous chaque rubrique. Ou si vous devez vous souvenir d'un numéro de téléphone, pensez-y en fonction des cinq premiers chiffres, des trois chiffres du milieu et des trois derniers chiffres.

5. Utilisez des mnémoniques. C'est-à-dire, lier des informations à des images visuelles, à des phrases, à des acronymes ou à des rimes. Par exemple, vous pouvez vous rappeler que votre coiffeur s'appelle Sharon en imaginant une Rose de Sharon ou un fruit de sharon. Vous pourriez vous rappeler l'ordre des couleurs de l'arc-en-ciel avec la phrase: «Richard d'York a été battu à Versailles». Ou vous pouvez vous rappeler, comme les étudiants en médecine, les symptômes des varices avec l'acronyme «AEIOU»: douleurs, eczéma, démangeaisons, œdème et ulcération.

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6. Comprenez l'information. Essayez de comprendre le matériel plus complexe avant d'essayer de vous en souvenir. Si possible, résumez le matériel dans vos propres mots et écrivez ou tapez votre résumé. Réorganisez le matériel ou votre résumé du matériel afin qu'il soit plus facile à retenir. En manipulant l'information de cette façon, vous vous forcez à y réfléchir activement.

7. Répétez l'information. Passez en revue les informations plus tard le même jour ou dormez dessus et révisez-le le jour suivant. Par la suite, examinez-le à intervalles réguliers et espacés jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de le savoir assez bien.

8. Exercez votre esprit. Le défi mental peut aider à créer de nouvelles connexions filaires dans le cerveau, ce qui le rend plus efficace et plus résistant aux troubles de la mémoire tels que la maladie d'Alzheimer. Alors développez un nouveau passe-temps, lisez un roman, apprenez une langue étrangère, ou pratiquez-vous à des mots croisés ou au sudoku.

9. Développer un mode de vie sain. Adoptez une alimentation saine et équilibrée, faites de l'exercice régulièrement et évitez de fumer. Un mode de vie sain augmente la quantité de sang et d'oxygène apportée au cerveau et réduit le risque de problèmes médicaux pouvant entraîner une perte de mémoire, comme la maladie d'Alzheimer, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. L'exercice augmente également vos endorphines «se sentir bien», ce qui améliore votre humeur et prévient la dépression. La dépression entraîne une altération de l'attention et de la concentration, et est également un facteur de risque pour la maladie d'Alzheimer.

10. Dormez suffisamment. Le sommeil est nécessaire pour la consolidation de la mémoire, et se sentir alerte et rafraîchi améliore votre attention et votre concentration.

11. Voir un médecin. Certains médicaments prescrits et en vente libre peuvent altérer votre attention et votre concentration, et donc votre mémoire. Si vous pensez que c'est le cas pour vous, consultez votre médecin de famille. Vous devriez aussi consulter votre médecin de famille si vous commencez à avoir des problèmes de mémoire qui nuisent à votre capacité de survivre au jour le jour.

Neel Burton est l'auteur de Heaven and Hell: la psychologie des émotions , le sens de la folie, la croissance de la dépression , et d'autres livres.

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Source: Neel Burton