Définir les limites est une tâche difficile, mais un mot peut le rendre beaucoup plus facile.
Être affirmatif et dire «non» sont parfois des éléments importants de l'autogestion de la santé. L'assertivité est associée au bien-être psychologique et à l'estime de soi. Quand les gens s'affirment, cela reflète qu'ils apprécient et se soucient d'eux-mêmes.
La recherche a montré que même si l'affirmation de soi peut être perçue comme un trait de ceux qui sont «compétents» ou «habiles», elle peut aussi être considérée comme un «comportement interpersonnel défavorable».
Une étude a révélé que lorsque les travailleurs étaient interrogés sur les faiblesses de leurs collègues, les problèmes d'affirmation de soi étaient les plus fréquemment mentionnés, parfois plus que le charisme, l'intelligence et l'autodiscipline combinés. Beaucoup de travailleurs pensaient que leurs collègues étaient «trop autoritaires» ou «pas assez assertifs».
Que ce soit avec le travail, la famille, les parents ou les amis, la capacité de dire non est une compétence cruciale, mais ce n'est pas facile de bien faire. Les résultats de la recherche rappellent constamment que ce n'est pas que vous vous affirmiez, c'est la façon dont vous vous affirmez qui détermine la façon dont les autres vous perçoivent.
Un mot qui vous permet d'être assertif et gentil en même temps est "mais". "Mais" est une contre-offre. Cela montre que bien que vous preniez soin de vous, vous vous souciez toujours profondément de l'autre personne, y compris de ses demandes et de ses sentiments. Vous appréciez la relation.
Amis: Je ne peux pas vous rencontrer pour le dîner samedi, mais que diriez-vous de vendredi prochain?
Travail: Je ne peux pas travailler tard ce soir, mais je peux venir au début de la semaine pour des réunions.
Enfants: Vous ne pouvez pas porter de shorts aujourd'hui, mais vous pouvez porter votre pantalon Superman ou votre pantalon de train.
Famille: Nous ne pouvons pas rester pour le dîner, mais nous aimerions venir déjeuner et passer du temps tout l'après-midi.
Enfants: Je ne peux pas jouer avec vous en ce moment, mais j'aimerais jouer après le déjeuner.
Texte: Je ne peux pas vous rappeler ce soir, mais je vous appellerai demain matin!
Partenaire: Je ne peux pas repeindre la salle de bain parce que c'est la fin de mon quart de travail, mais je vais le peindre la semaine d'après.
Enfants: Vous ne pouvez pas jouer au sous-sol, mais vous pouvez faire du Play-Doh à la table de la cuisine.
Événements sociaux: Je ne peux pas apporter ces choux à la crème, mais je pourrais apporter des brownies.
Amis: Je ne peux pas venir à l'heure de votre anniversaire, mais j'aimerais bien vous sortir une autre nuit pour célébrer.
Enfants: Nous ne pouvons pas aller au zoo aujourd'hui, mais nous pouvons aller à la bibliothèque ou au parc.
Travail: Je ne peux pas obtenir ce rapport d'ici jeudi, mais je peux certainement l'obtenir vendredi.
Famille: Nous ne pouvons pas visiter une semaine cette année, mais nous aimerions passer un long week-end.
Enfants: Vous ne pouvez pas aller à cette soirée pyjama, mais vous pouvez rester à la fête jusqu'à 23 heures
La prochaine fois que vous dites «non», rappelez-vous (pour la gentillesse) de toujours inclure un «mais».
Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, Ph.D., auteure de Joy Fixes pour Weary Parents (2017) , est conseillère pour les personnes et les couples dans la banlieue ouest de Chicago www.erinleyba.com. Suivez-la sur Facebook ou Twitter, lisez son blog personnel ou inscrivez-vous à des mises à jour par courriel sur des outils pour créer une joie personnelle et familiale.
