Il existe depuis longtemps un mythe selon lequel les taux de suicide augmentent au cours de la période des Fêtes. Selon la clinique Mayo, c'est complètement faux. Ce qui est vrai, c'est que les taux de dépression et de stress augmentent. Voici dix outils solides pour vous aider et traiter si le Père Noël vous apporte également quelques blues de vacances.
- Gardez vos attentes équilibrées. Vous n'obtiendrez pas tout ce que vous voulez, les choses iront mal, et vous ne vous sentirez pas comme Bing Crosby chantant «Noël blanc». Rappelez-vous que tout ne doit pas être parfait et ne vous inquiétez pas des choses qui sont hors de votre contrôle.
- N'essayez pas d'en faire trop. Fatigue, sur-ordonnancement, et en prenant trop de tâches peuvent humilier vos esprits. Apprenez à dire non, déléguez autant que possible et gérez votre temps judicieusement. Si vous choisissez de faire moins, vous aurez plus d'énergie pour profiter de la partie la plus importante de la saison: amis et famille.
- Ne pas isoler. Si vous vous sentez exclus, sortez de la maison et trouvez un moyen de vous joindre à vous. Il y a des centaines d'endroits où vous pouvez aller écouter de la musique, profiter des sites ou aider les moins fortunés.
- Ne pas trop dépenser . Créez un budget raisonnable et respectez-le. Rappelez-vous qu'il ne s'agit pas de cadeaux, mais de la présence.
- Il est approprié de pleurer si vous êtes séparé ou avez perdu des êtres chers. Si vous ne pouvez pas être avec ceux que vous aimez faire des plans pour célébrer à nouveau quand vous pouvez tous être ensemble.
- Beaucoup de gens souffrent de dépression en raison d'un manque de lumière du soleil en raison de jours plus courts et mauvais si. L'utilisation d'une lampe à spectre complet pendant vingt minutes par jour peut atténuer ce type de dépression, appelée SAD (trouble d'affectivité saisonnière).
- Surveillez votre alimentation et souvenez-vous de faire de l'exercice. Il est normal de manger plus pendant les vacances, mais soyez conscient de la façon dont certains aliments affectent votre humeur. Si vous mangez des graisses et des sucreries, vous aurez moins d'énergie, ce qui peut vous faire sentir plus stressé et épuisé. Il peut être très utile de faire une promenade avant et / ou après un grand repas de vacances.
- Soyez conscient du syndrome post-vacances. Quand tout le monde s'arrête brusquement et que vous devez revenir à la routine quotidienne, il peut être une vraie déception. Détendez-vous en planifiant une journée de repos vers la fin de la saison.
- Planifier à l'avance. Beaucoup de gens ne vont pas au centre commercial après Thanksgiving pour éviter le stress shopping et d'autres font une grande partie de leur préparation à l'avance.
- Apprenez le pardon et l'acceptation . Si certains de vos proches ont toujours agi ou vous ont fait vous sentir mal, les chances sont que cela ne changera pas. Si vous savez dans quoi vous vous embarquez, il sera plus facile de ne pas les laisser pousser vos boutons. Si les choses deviennent inconfortables, allez au cinéma ou en voiture et ajustez votre attitude.
Que les fêtes vous apportent tout l'amour et la joie qu'elles peuvent, et que le vrai sens de la saison touche votre cœur.
