3 étapes pour construire le bonheur

Comment aider votre cerveau à créer des raccourcis pour le bonheur.

Source: Pixabay

“Avez-vous trouvé le bonheur?”

Chaque fois que j’entends cette question, je me demande pourquoi le bonheur est traité comme un jeu perdu de clés de voiture.

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Lorsque nous parlons de «trouver» le bonheur, cela signifie que nous pensons que le bonheur est quelque chose que nous devrions rechercher. Mais ce n’est pas…

Le bonheur est quelque chose que nous devons construire.

Il s’avère que le bonheur émerge lorsque vous construisez un certain ensemble de compétences de compétences. Ces compétences peuvent être cognitives, émotionnelles ou comportementales et comprennent des éléments tels que la réévaluation positive, la gratitude, la compassion et bien d’autres.

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Si vous pratiquez suffisamment ces compétences, le bonheur commencera à devenir automatique.

Comment le bonheur devient-il “automatique”?

Repensez à quand vous avez appris à faire du vélo. C’était vraiment difficile au début, non? Mais vous avez pratiqué encore et encore, et maintenant vous n’avez même plus besoin de penser à ce que vous faites. Maintenant, quand vous faites du vélo, cela semble facile, presque automatique.

Le bonheur fonctionne de la même manière. Donc, lorsque vous pratiquez les bonnes compétences et que vous les pratiquez suffisamment, elles deviennent automatiques.

Comment est-ce possible?

Eh bien, le truc avec le cerveau, c’est qu’il a beaucoup à faire, et ça marche vraiment très fort. Lorsque le cerveau a une tâche à accomplir fréquemment (penser à marcher, parler, écrire), il facilite son travail en créant des “trucs” ou des “raccourcis” pour économiser du temps et de l’énergie. C’est pourquoi les choses qui nous paraissaient impossibles lorsque nous étions jeunes se sentent désormais faciles, si faciles en fait que nous ne les considérons même pas comme des compétences.

La même chose peut arriver avec le bonheur. Lorsque vous pratiquez des choses comme la gratitude ou la pleine conscience, votre cerveau crée des raccourcis pour ces compétences, ce qui le rend plus facile et plus facile chaque fois que vous le faites (comme faire du vélo!)

Ce sont ces compétences qui vous permettent de réagir aux hauts et aux bas de la vie avec excitation, joie et positivité. Et ce sont ces réponses qui mènent au bonheur, à la résilience et même à la réussite professionnelle.

Donc, votre seul objectif est de comprendre comment rendre vos compétences de bonheur automatiques.

Voici comment faire:

1. Prioriser les bonnes compétences

Pour commencer à construire le bonheur, vous devez d’abord savoir quelles compétences vous devez développer. Pourquoi? Eh bien, utilisons les mathématiques comme exemple. Imaginez que vous êtes un nouvel étudiant dans une nouvelle école. Comme je ne sais pas ce que vous avez appris dans votre école précédente, je vous donne un test de classement pour savoir quelles compétences vous avez maîtrisées et quelles compétences vous devez encore apprendre. Disons que je découvre que vous êtes prêt pour l’algèbre alors je vous mets dans une classe d’algèbre. Génial! Vous êtes tous ensemble.

Mais que faire si je n’ai pas testé votre niveau de compétence. Au lieu de cela, je viens de vous mettre dans un cours de calcul. Vous avez du mal, non? Ou peut-être que vous étiez prêt pour le calcul et que je vous ai mis dans une classe d’algèbre. Tu t’ennuierais, non? Ou peut-être avez-vous passé des étapes fondamentales et que vous ne connaissiez même pas la multiplication et la division. Vous auriez alors beaucoup de mal à suivre l’algèbre ou le calcul, vous ne croyez pas? C’est la raison pour laquelle il est extrêmement important de donner la priorité aux compétences dès le début.

2. Pratique

Prenez un moment pour réfléchir à la dernière fois où vous avez appris une nouvelle compétence – peut-être parler une nouvelle langue, jouer d’un instrument ou perfectionner un métier. Combien de temps cela vous a-t-il pris? Combien d’heures au total avez-vous passées jusqu’à ce que vous y parveniez? La mauvaise nouvelle est que si vous êtes un être humain moyen, apprendre de nouvelles compétences prend du temps.

Mais j’ai de bonnes nouvelles. Vous pouvez rendre le processus de bonheur plus rapide en pratiquant les bonnes compétences de la bonne manière. Plus spécifiquement, vous pouvez pratiquer les compétences qui ont le plus grand impact sur le bonheur et les pratiquer de la manière la plus agréable pour vous. De cette façon, vous ferez plus de progrès en moins de temps et vous aurez moins tendance à vous arrêter en cours de route.

3. progrès

Parmi les programmes de bonheur sur lesquels j’ai travaillé, je suis toujours ravi de voir avec quelle rapidité les gens réalisent des progrès significatifs dans la construction de leur bonheur. Mais je suis souvent découragé de voir que, juste au moment où les gens commencent à comprendre le bonheur, ils se heurtent à un mur de briques.

Pourquoi? Parce qu’après avoir défini les compétences et les avoir pratiquées pendant un certain temps, vous aurez atteint un plateau et pourrez même commencer à reculer vers vos débuts. Ce phénomène est connu sous le nom de “tapis roulant hédonique“. C’est comme si vous continuiez à courir et à ne rien faire. Donc, vous devez être sûr de sortir du tapis roulant et de changer les choses régulièrement.

Imagine ça. En première année, vous apprenez plus. Ensuite, en deuxième année, vous apprenez à nouveau. Et en troisième année, devinez ce que vous apprenez? Une addition. Voyez-vous où je vais avec ça? Pour progresser et progresser, vous devez changer les choses. Ainsi, lorsque vous vous sentez en confiance avec une compétence de bonheur, ou que vous vous sentez rétrograde, il est temps de faire une pause, de voir ce que vous devez apprendre et de vous mettre au défi de le faire.

Si vous êtes intéressé à en apprendre davantage sur la façon de créer le bonheur, consultez berkeleywellbeing.com.