3 visages de la colère: 3 stratégies de gestion

John est un grand gars, physiquement intimidant. Mais il est aussi intimidant émotionnellement. Si sa petite amie est en retard et qu'il attend toujours, il est furieux et n'hésite pas à la réprimander avec colère, à l'appeler. Idem si elle fait un dîner il n'aime pas. Il est toujours en charge, c'est son chemin ou l'autoroute.

Les gens pourraient appeler Sara un peu OCD, un peu un monstre de contrôle, sa vie une pile de routines rigides. La maison doit être juste, et si les enfants sont un peu trop en désordre elle devient rapidement irritable, ce qui peut être souvent. Si elle s'embourbe dans la circulation et court en retard pour un rendez-vous, elle a un coup de rage au volant, et si son mari lui demande à la dernière minute si c'est bon pour son frère de venir dîner, elle est capable de claquer la tête de.

Annie est une de ces personnes qui fait toujours pour les autres. Elle est douée, toujours prête à faire du bénévolat à l'église, et même si cela la dérange quand son mari joue au golf pendant les trois week-ends de la série, elle ne dira rien à ce sujet. Périodiquement cependant, elle explose à grands coups, apparemment à l'improviste, généralement à propos de quelque chose de petit – les enfants laissant tous leurs jouets sur le sol, son mari rentre tard – mais c'est la ville de l'explosion. Puis elle s'excuse et se sent coupable pendant des jours après.

La colère a plusieurs visages. Alors que John, Sara, la colère d'Annie ont quelques similitudes de surface, les sources sous-jacentes de leurs colères sont très différentes. Voici comment ça se décompose:

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John. Vous avez sans aucun doute rencontré des gens comme John et c'est un bon pari que vous ne les aimiez pas. John est l'intimidateur. Il musclait les autres enfants sur le terrain de jeu quand il était gamin et maintenant il le fait à sa petite amie. Il croit qu'il a le droit d'obtenir ce qu'il veut, et a appris à intimider ceux qui l'entourent avec sa taille et sa colère à faire exactement cela.

Sara. Alors que le contrôle de John est déterminé par son droit, son besoin de pouvoir et, finalement, son mépris pour les autres, le contrôle de Sara est une façon de gérer une anxiété toujours en cours. Quand tout va comme il se doit, elle va bien, et donc beaucoup de ses efforts vont dans tout ce qui se passe comme il se doit. Mais quand l'imprévu se produit – la course tardive, le frère éventuel se présentant et perturbant son dîner déjà bien planifié, elle panique, tout cela ressort comme de la colère et de l'irritabilité.

Annie Annie a un problème – elle est une martyre. Elle a appris il y a longtemps qu'être bon, éviter les conflits, garder tout le monde heureux est le meilleur moyen de traverser la vie en toute sécurité. Cela fonctionne généralement plutôt bien, même si elle est sujette à l'épuisement professionnel, et périodiquement au ressentiment accumulé – parce qu'elle n'obtient pas l'appréciation qu'elle espère, parce que d'autres ne font pas autant qu'elle. C'est ce qui motive les explosions, la libération de la vapeur émotionnelle. Après elle se sent mal et resserre le couvercle une fois de plus.

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Que faites-vous si vous êtes comme l'un de ces gens ou dans une relation avec eux?

John. La petite amie de John peut être très tolérante à l'égard de son intimidation parce qu'elle a peut-être été intimidée par ses parents ou ses frères et sœurs lorsqu'elle grandit. Elle a le petit-enfant compréhensible qui pense que si elle réussit à faire les choses correctement, il n'y aura pas de colère et de mauvais traitements. Malheureusement, elle n'arrivera jamais à faire les choses correctement parce qu'elle essaie de comprendre avec son cerveau émotionnel de petit-enfant et parce que John est dans le pouvoir pas la perfection.

Le plus gros crochet est que John n'est pas toujours un tyran. Parfois, il semble vraiment bien la traiter. Le problème avec ceci est que ce renfort positif intermittent garde sa petite amie déséquilibrée. Juste au moment où elle imagine que John a remis une nouvelle feuille de santé mentale et de gentillesse, il s'enflamme. Juste quand elle est prête à sortir, il est gentil et aimant.

Que faire? Dans le monde idéal, elle a une conversation claire avec John que son intimidation doit cesser, et parce qu'il ne veut pas perdre la relation, il essaye réellement de changer ses manières. Ce n'est pas susceptible de se produire parce que, dit-il, il n'est que fâché à cause d'elle et lui reproche sa colère. Elle doit cesser d'acheter cette histoire. Elle a probablement besoin de sortir de la relation comme elle le peut, puis prend le temps de comprendre comment elle peut faire pour arrêter de s'accoupler avec ces mauvais garçons et arrêter de reproduire et de tolérer ces schémas abusifs.

Et John? Il a besoin d'avoir une certaine révélation que sa vie ne fonctionne pas vraiment, que les autres ne méritent pas son abus. Malheureusement, la leçon arrive souvent trop tard, voire pas du tout.

Sara. C'est trop facile pour les personnes autour de Sara d'être frustrées par son contrôle, sa rigidité et son irritabilité et de ne jamais voir l'anxiété. Mais c'est ce qu'ils doivent garder à l'esprit – pas qu'elle se lance dans la guerre, mais qu'elle commence à s'inquiéter et qu'elle a besoin d'aide pour se calmer. Quand elle commence à crier après les enfants, son mari a besoin de voir doucement comment il peut aider plutôt que de crier à Sara pour avoir crié. S'il veut que son frère soit fini, il doit donner plus de préavis à Sara parce qu'elle ne fait pas bien les transitions soudaines. Ils doivent avoir une conversation directe sur son anxiété.

Et Sara. Elle a besoin de reconnaître qu'elle a de l'anxiété, et comme John ne blâme pas simplement les autres pour avoir gâché ses routines et le monde. Elle doit se rendre compte que si elle veut un contrôle total, elle doit vivre seule, mais si elle veut vivre avec les autres, elle a besoin de contrôler.

Si elle peut le faire, alors il s'agit de traiter le problème sous-jacent. Peut-être qu'elle a besoin de vérifier les médicaments pour l'anxiété, doit commencer à méditer. Elle a besoin de noter mentalement que quand elle devient irritable, c'est parce qu'elle est anxieuse, habituellement d'une manière irrationnelle, et travaille dur pour utiliser son esprit rationnel pour calmer son anxieux. Elle peut vouloir envisager une thérapie pour apprendre ces compétences.

Annie Le martyr, exagérer, être gentil puis exploser est susceptible de continuer à moins qu'Annie apprenne à ne pas avoir peur d'une désapprobation possible des autres, à tolérer les sentiments anxieux et craintifs qui viennent avec le conflit et s'affirmer, essayer de laisser les autres gérer leurs propre, plutôt que de se sentir obligé de les faire se sentir mieux. Elle doit dire à son mari qu'elle n'aime pas jouer au golf trois week-ends d'affilée, n'essayez pas de lever la main quand l'église veut que quelqu'un coordonne le repas du dimanche. Et ensuite elle devra gérer la vague de culpabilité qu'elle est susceptible de ressentir pour avoir fait ces changements jusqu'à ce qu'elle se sente capable de gérer ça.

Finalement, elle doit se concentrer davantage sur ce qu'elle veut que ce que sa voix critique lui dit qu'elle devrait faire. Encore une thérapie pour apprendre ces compétences et l'aider à prendre des risques acceptables serait probablement utile.

Certes, la gestion de la colère, apprendre à se calmer quand ils commencent à se mettre en colère, est elle-même important pour chacun de ces gens à apprendre. Mais l'objectif à long terme pour John, Sara et Annie n'est pas seulement de mettre un bouchon dessus, mais de faire face à leurs propres pilotes.

Tout cela est faisable même si cela semble dur. John, Sara et Annie auront besoin de soutien et de persévérance pour apprendre à changer leurs rôles et gérer leurs émotions.

La seule erreur qu'ils peuvent faire est de continuer à faire ce qu'ils font.