8 questions pour restaurer votre foi en vous-même

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C'est jeudi après-midi et vous êtes assis à votre bureau. Vous regardez votre liste de tâches, débordé, et vous réalisez qu'il y a 10 choses que vous êtes censé terminer à la fin de la semaine. Votre rythme cardiaque commence à augmenter, vous gèlent, et votre esprit tente de comprendre comment accomplir tout. Vous commencez à penser, Comment est-ce arrivé? Où est passée la semaine? Pourquoi suis-je si improductif? Pourquoi je n'arrive pas à faire quelque chose? Pourquoi suis-je si inutile? Évidemment, je suis parce que cela arrive chaque semaine. Je suis tellement idiot!

Semble familier?

Le self-talk négatif arrive aux meilleurs d'entre nous, mais cela ne veut pas dire que nous devrions laisser la situation échapper à tout contrôle. Plus vous parlez négativement avec vous-même, les endroits les plus sombres où vous finirez, et plus il sera difficile de sortir. C'est pourquoi il est important d'arrêter la conversation une fois que vous commencez à l'entendre.

Pourquoi dites-vous des choses que vous ne diriez jamais à quelqu'un d'autre que vous connaissez et aimez? Qu'est-ce qui vous rend tellement plus autocritique ?

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De nombreux facteurs sont au travail.

La recherche suggère que la «voix» pourrait être une voix réelle de votre passé – un enseignant ou un gestionnaire, un ami, un parent – qui s'est simplement coincé sur le pilote automatique. Parfois, quand les gens qui nous importent disent des choses qui font mal, les mots nous marquent en permanence et reviennent nous hanter.

D'autres fois, la voix reflète votre point de vue général sur la vie. Martin Seligman parle de style explicatif , qui peut être soit pessimiste soit optimiste. Plus vous êtes pessimiste, plus vous vous blâmez lorsque les choses tournent mal et plus vous faites sauter les choses hors de proportion, d' une chose qui ne va pas à l'autre. Quel type de style explicatif vous avez est influencé par une variété de facteurs – tels que votre bonheur de base, les gens autour de vous, et vos influences passées.

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La vraie question est la suivante: comment passer à un style explicatif plus optimiste pour que vous puissiez arrêter de vous tabasser avec un autopersuasion négative? Parlez à cette voix et posez la question.

Voici 3 étapes pour faire taire le critique mental pour de bon:

D'abord, demandez-vous:

• Mes pensées sont-elles guidées par mon esprit rationnel ou émotionnel?
• Mes pensées sont-elles une représentation réaliste de ce qui se passe, de qui je suis et de ma capacité de faire les choses?
• Quelles preuves ai-je contre et pour ma pensée?

Lorsque vous commencez à rationaliser la situation et essayez de vous détacher émotionnellement, vous commencez à réaliser que votre frustration est en train de parler, pas votre capacité .

Alors, sortez de la situation:

• Si mon ami se disait cela, que lui dirais-je pour défier son autopersuasion négative?
• Comment leur dirais-je de recadrer la situation sous un jour plus positif?

Sortir de la situation vous permet de penser de façon plus créative et de la voir sous un angle différent.

Last but not least, regardez l'image plus grande:

• Quelle est la pire chose qui puisse arriver ici? Quelle est la probabilité?
• Quelle est la meilleure chose qui pourrait arriver ici?
• Cela aura-t-il lieu dans cinq ans?

Vous pouvez remettre en question votre autopersuasion négative en utilisant ces questions encore et encore. Une fois que vous commencez à entendre l'autodiagnostic devenir plus positif, vous pouvez commencer à minimiser l'utilisation des questions.

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Il est important de vous rappeler de ne pas vous battre pour l'autopersuasion négative que vous faites, ce qui aggravera ou déclenchera de nouvelles spirales négatives! Au lieu de cela, apprenez à devenir plus conscient de cela, reconnaissez qu'il est là (plutôt que de le détester), et commencez à le remettre en question.

Vous vous trouverez à apprendre à parler à vous-même comme vous le feriez à votre meilleur ami. Quel meilleur moyen existe-t-il de bâtir une relation positive avec vous-même?

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