7 secrets pour une relation réussie

Source: goodluz / Shutterstock

Connaissez-vous des couples dont vous admirez l'amour? Des grands-parents ou des voisins, des collègues ou des parents, des personnes dont les relations amoureuses ont duré d'année en année, inspirant la crainte pour leur profonde sollicitude, leur engagement et leur joie?

Créer un partenariat aimant et durable n'est clairement pas facile. La plupart des gens entrent dans le mariage en s'attendant à partager une vie ensemble, mais en réalité, 40-50 pour cent de ces mariages devraient se terminer par un divorce. En outre, les mariages stables ne sont pas nécessairement heureux: les gens restent dans des relations insatisfaisantes pour diverses raisons (par exemple, les enfants, les finances, la religion). La question n'est donc pas celle de la simple stabilité, mais aussi de la qualité : comment deux personnes créent et entretiennent-elles une relation mutuellement heureuse? Quels sont les secrets d'un mariage réussi?

Les chercheurs en relations sont profondément motivés pour identifier les modèles interpersonnels caractérisant les mariages réussis. Bien qu'il reste encore beaucoup de questions empiriques, certains comportements apparaissent généralement chez les couples heureux. Si vous cherchez la personne parfaite, ou si vous vous demandez si vous avez déjà trouvé cette personne, ces comportements devraient vous intéresser.

Est-ce que vous et votre partenaire adopterez les types d'habitudes qui font le succès? Voici comment commencer à préparer le terrain pour une relation longue et saine.

• Enlever le masque
• L'acceptation des émotions désagréables est-elle le secret du bonheur?
• Je suis amoureux d'un criminel
• Comment nous avons changé nos mauvaises habitudes à la maison en 2013
• Les rêves américains déchirés détruisent-ils la psyché de notre nation?

1. Pratiquez la pleine conscience . Au cours d'une semaine chargée, il est facile d'interagir avec votre partenaire romantique jusqu'à vendredi, mais essayez de résister à l'attraction exercée par votre téléphone, votre ordinateur ou la longue liste de choses à faire dans votre tête. La recherche montre constamment que les relations sont plus satisfaisantes lorsque les individus pratiquent la pleine conscience (McGill, Adler-Baeder, & Rodriguez, 2016). La pleine conscience est l'art d'accorder une attention active à l'instant, tâche pas facile mais utile. Vous pourriez imaginer que les personnes qui reçoivent la pleine conscience pourraient se sentir profondément valorisées, un sentiment qui favoriserait l'intimité, la confiance et la connexion.
2. Recommit, tous les jours. Quand les gens pensent à l'amour, les éléments émotionnels de la passion et de l'intimité sont souvent les premiers à venir à l'esprit, mais l'engagement est en fait le prédicteur numéro un de la satisfaction relationnelle (Acker et Davis, 1992). L'engagement est un choix cognitif, une décision que les individus prennent pour être en couple. Les couples qui renouvellent leurs engagements tous les jours, en paroles et en actes, se positionnent bien pour un partenariat durable.
3. Soyez ludique. Bien sûr, la vie adulte a tendance à mettre l'accent sur la productivité et le sérieux, mais parfois, il s'agit de jouer. Les gens enjoués prennent le temps d'accorder la priorité au plaisir, au plaisir, à l'amusement et au plaisir, et une telle orientation dans les relations amoureuses est prédictive de la satisfaction (Proyer, 2014). Cela suggère la possibilité que le jeu pourrait être une dimension importante d'une relation réussie.
4. Mettez du travail dans la relation. Dans les années 1980, les spécialistes des relations ont identifié les comportements de maintien de la relation comme étant d'une importance cruciale pour la santé durable d'un partenariat romantique. Des recherches récentes soutiennent l'idée que les personnes qui travaillent activement sur leurs relations contribuent à rendre ces relations heureuses et durables (Ogolsky et Bowers, 2013). Les types spécifiques de comportements qui prédisent de façon fiable la réussite relationnelle comprennent l'expression d'émotions positives, l'ouverture, la réassurance relationnelle, l'utilisation de votre cercle social pour soutenir votre relation et le partage du travail et des responsabilités associés à une relation à long terme.
5. Si ce n'est pas important, laissez-le partir. Dans une étude récente, les chercheurs ont demandé à un échantillon de divorcés pourquoi leur mariage a échoué. Les participants ont cité des arguments fréquents comme principaux contributeurs, après l'infidélité (Scott, Rhoades, Stanley, Allen et Markman, 2013). Ils ont décrit comment un argument pourrait commencer autour de quelque chose de mineur puis dégénérer en un combat majeur. Fait important, ces arguments n'étaient pas productifs, favorables ou calmes; les gens se sont plutôt souvenus d'émotions négatives significatives. Trouver des moyens de réduire la fréquence des conflits, en abandonnant les petites choses, pourrait ajouter plus de bonheur à une relation. Si un conflit se produit, comment un couple gère peut-être prédire le succès de leur relation.
6. Quand il y a un conflit, arrêtez-le. Des recherches récentes suggèrent que les couples bénéficient d'une certaine flexibilité dans la façon dont ils réagissent aux conflits (Overall & McNulty, 2017). Lorsque les couples naviguent dans des conflits sérieux, sont en sécurité dans leur relation et ont la capacité d'adapter leurs comportements, être direct et oppositionnel peut réellement aider plus que d'autres approches; Cependant, une approche plus coopérative et affectueuse peut être la meilleure stratégie lorsque quelqu'un tend à se mettre sur la défensive ou lorsque le conflit est mineur. En d'autres termes, il n'y a pas de stratégie «taille unique»: les couples qui réussissent adaptent leur approche à un conflit spécifique en fonction de son contexte plus large.
7. Montre ton amour. Les routines font inévitablement partie de la vie quotidienne d'un couple. Tandis que beaucoup de recherches suggèrent qu'essayer quelque chose de nouveau et d'intéressant ensemble peut être un moyen important pour les couples de garder l'étincelle vivante (Aron et al., 2000), maintenir le côté romantique d'un partenariat peut être fait d'autres manières simples. Donner des compliments honnêtes, par exemple. La recherche montre que les compliments, lorsqu'ils sont considérés comme sincères et significatifs, peuvent avoir un effet étonnamment puissant sur la satisfaction relationnelle (Marigold, Holmes et Ross, 2007). Ces résultats suggèrent que ce n'est pas seulement les grandes choses qui comptent: montrer de l'amour à travers les mots et les petits gestes peut aussi être important.

Les relations amoureuses sont des interactions dyadiques, et en tant que telles, elles sont en constante évolution et intensément complexes. La recette d'un mariage réussi n'est pas entièrement claire, mais cet échantillon de résultats souligne l'importance du travail et de l'effort. Les relations fructueuses ne se produisent pas simplement: elles émergent lorsque deux personnes investissent dans leur relation et ont le soutien structurel (par exemple, un stress de vie gérable) pour le faire si bien. Notez qu'une grande partie de la recherche sur la satisfaction et la stabilité des relations se concentre sur les prédicteurs, qui peuvent ou non être des forces causales. En tant que tel, plus de recherche est nécessaire pour identifier le rôle exact des facteurs interpersonnels critiques sur les résultats relationnels.