Cinq conseils pratiques (et réalistes) pour aller au lit plus tôt

Voici cinq conseils rapides et extrêmement pratiques pour savoir comment vous rendre au lit plus tôt.

Remarque: Ces conseils visent à vous aider à ne pas perdre de temps la nuit plutôt que de laisser entendre que tout le monde a besoin de se coucher à un moment précis. Je suis un oiseau de nuit (et travailleur autonome), donc une nuit tôt pour moi est minuit plutôt que 2 heures du matin

1. Faites des activités agréables et relaxantes plus tôt dans la soirée.

J'aime écouter des podcasts et regarder des vidéos YouTube. Si je me permets seulement de faire ces choses tard dans la nuit, je vais rester debout plus tard que je ne devrais. Ce qui fonctionne pour moi actuellement, c'est que j'écoute parfois un podcast en utilisant un haut-parleur Bluetooth pendant que je prends un bain avec mon enfant d'un an. Elle a 45 minutes de jeu dans le bain et j'écoute un épisode complet!

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Pour YouTube, un assistant vocal Google Home et un Chromecast sont connectés à mon téléviseur. Au lieu de regarder YouTube sur mon ordinateur portable, je peux commander les vidéos que je veux utiliser avec ma voix et les lire sur le téléviseur. Les chaînes que j'aime ont des épisodes qui durent entre 10 et 13 minutes, que je suis capable de regarder pendant les premières parties de la soirée. J'ai également constaté que je suis moins susceptible de regarder de manière excessive quand je joue des épisodes de cette façon, par rapport à si je regarde sur mon ordinateur portable. C'est en partie parce que, sur le téléviseur, je ne vois pas d'autres vidéos recommandées sur le côté de l'écran.

2. Utilisez le principe "maintenant ou demain".

Quand vous vous dites que vous ne pouvez pas faire quelque chose, vous courez le risque d'une indulgence rebelle. Si vous vous trouvez surfer sur Internet ou regarder la télévision après votre heure du coucher, essayez de vous dire: «Si je veux encore rester en retard regarder ces programmes (ou lire ces sites) demain soir, je peux le faire.

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C'est le même principe que les gens utilisent pour freiner la suralimentation. Par exemple, vous pourriez vous dire: «Je pourrais manger un deuxième beignet maintenant, ou je pourrais le manger plus tard si j'en ai vraiment envie.

Cette stratégie ne résoudra pas complètement votre problème, mais elle a le potentiel de réduire votre problème. Ne dévalorisez pas les solutions partielles faciles comme celle-ci. Les stratégies qui fonctionnent une partie du temps sont toujours valables

3. Essayez l'application f.lux (pas une faute de frappe), ou assombrir vos lumières sur un calendrier.

Un bon moyen de repérer votre corps que l'heure du coucher approche est d'assombrir vos lumières. Si vous avez des lumières intelligentes dimmables, vous pouvez les dimmer sur un calendrier. Si vous utilisez un Mac, vous pouvez utiliser l'application gratuite f.lux pour supprimer automatiquement la lumière bleue de votre écran au coucher du soleil ou à une heure précise, et vous dire qu'il est temps de se détendre.

Vous pouvez également éteindre vos lumières. J'éteins toutes les lumières de la maison environ 15 minutes avant de me coucher.

4. Essayez StayFocusd (pas une faute de frappe) pour comprendre votre utilisation du temps.

Stayfocusd est une application pour le navigateur Web Chrome qui permettra de suivre le temps que vous passez sur différents types de sites Web. En obtenant une base de référence pour votre utilisation du temps, vous pouvez définir des objectifs et suivre votre comportement. Par exemple, si vous aimez Facebook, mais que vous ne souhaitez pas y consacrer une heure par jour, l'application vous permettra de voir facilement combien de temps vous utilisez les médias sociaux via un rapport hebdomadaire envoyé à votre adresse e-mail.

J'ai cette application installée et jetez un coup d'oeil sur le rapport hebdomadaire.

5. Comprendre ce qui change la probabilité d'aller au lit à l'heure.

Les principes de base qui agissent pour réguler le comportement des enfants fonctionnent aussi pour le comportement des adultes. Un bon exemple de ceci est d'avoir une routine de soirée / heure du coucher. Un avantage d'une routine est que vous pouvez viser à frapper certaines marques. Par exemple, vous savez peut-être que si vous nourrissez vos enfants au dîner avant un certain temps, cela augmente la probabilité que vous alliez vous coucher à l'heure vous-même.

Les facteurs beaucoup plus tôt dans la journée pourraient avoir une incidence sur la façon dont votre soirée se passe. Par exemple, vous remarquerez peut-être que les jours où vous prenez une pause déjeuner appropriée, vous êtes moins susceptible de rester debout trop tard. En prenant du «temps» (ou du temps tranquille) tout au long de la journée, vous êtes moins susceptible de vous en sentir si privé le soir. Une pause déjeuner manquée est également le signe d'une journée très chargée, sur laquelle vous pourriez avoir besoin de prendre soin de vous-même pour vous détendre.

Emballer

Lequel de ces conseils était le plus intéressant et potentiellement utile pour vous? Lequel était le moins intéressant? Quelles stratégies avez-vous déjà trouvé qui fonctionnent pour vous?

Une des principales conclusions de cet article est que lorsqu'il y a une habitude personnelle que vous voulez changer, vous devriez réfléchir à quelques stratégies, choisir quelque chose et l'essayer. Un type très courant d'auto-sabotage est d'avoir le désir de changer un comportement, mais n'employer aucune stratégie pratique pour le faire.

Une autre astuce est de s'attendre à avoir besoin de changer vos stratégies de temps en temps. Les stratégies peuvent cesser de fonctionner, devenir impraticables ou exiger trop d'efforts. Lorsque quelque chose change au sujet de votre style de vie (p. Ex., Votre charge de travail ou le vieillissement de vos enfants), vous devrez probablement ajuster vos stratégies.

N'essayez pas de faire tout ce que j'ai suggéré ici (surtout pas tout à la fois). Choisissez une suggestion pour commencer et essayez-le. Si l'article vous a fait penser à une idée différente de celle que j'ai suggérée, c'est bien aussi.