Pour les milléniaux, une clé du bonheur

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Aujourd'hui, un millénaire sur cinq déclare souffrir de dépression, comparativement à 16% des baby-boomers de la génération X et du baby-boom. Si vous êtes un millénaire, la vie est certainement trop précieuse pour une statistique aussi sombre, qui exige une solution. Mais que pouvez-vous faire si vous avez cette expérience? Aller à la thérapie? Créer plus de potentiel de gains et assumer moins de dettes? Peut-être aller sur une année sabbatique radicale pour gagner du recul? En fin de compte, votre solution pourrait être en vue. Selon Simon Sinek, auteur et conférencier prolifique, l'un des facteurs clés de cette dépression est la prédisposition aux médias sociaux.

Vous trouvez-vous fréquemment en train de faire défiler votre flux Facebook? Êtes-vous ravi chaque fois que votre téléphone signale une notification? Vous pouvez blâmer votre cerveau. Des recherches récentes révèlent qu'une boucle induite par la dopamine est le coupable derrière votre obsession des médias sociaux. Avec l'Internet à portée de main de pratiquement n'importe où à tout moment, vous avez la satisfaction immédiate de votre impulsion naturelle à rechercher le plaisir. En conséquence, il est plus facile de former une pièce jointe à des sites comme Twitter et de prendre l'initiative de vérifier notre fil d'actualité et nos notifications.

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Mais quelle est la corrélation avec la dépression? Les chercheurs de l'Université de Pittsburgh ont rapporté que les utilisateurs de médias sociaux lourds sont 2,7 fois plus susceptibles de souffrir de dépression que ceux qui l'utilisent avec parcimonie ou pas du tout. Quand vous nourrissez votre esprit avec des images de personnes qui présentent des versions hautement idéalisées d'eux-mêmes au monde, vous éprouvez souvent des sentiments d'envie et le faux prétexte que vous n'êtes pas heureux, attrayant ou assez couronné de succès. Entrer dans la dépression, qui va souvent de pair avec moins d'estime de soi, de motivation et de performance – trois ingrédients clés pour vivre une vie de joie et de réussite.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez laisser tomber votre dépendance sur les médias sociaux et ainsi mettre fin au cycle d'auto-sabotage sans abandonner complètement. Il y a cinq façons principales d'amener votre esprit à accepter d'être débranché en allant vers vos objectifs et votre vie:

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1. Évaluer votre utilisation des médias sociaux. Les médias sociaux sont généralement une activité insensée, et les activités stupides ont une façon amusante de se glisser inconsciemment sur vous. Quelques likes ici et quelques mises à jour de statut peuvent rapidement s'ajouter. Alors, passez une journée à suivre le temps que vous passez sur Facebook, Instagram, Twitter et Snapchat, etc. Si vous dépassez une heure dans cette période, utilisez le compte à rebours de votre téléphone pour vous limiter, en mettant de côté trois ou quatre 15 minutes par jour.

2. Ne plus suivre les personnes et les comptes qui ne vous servent à rien. Des amis Facebook politiquement diviseurs aux modèles de fitness incroyablement tonique, les personnes à qui vous êtes exposés peuvent avoir des effets puissants sur votre bien-être émotionnel et mental. Si certains messages sur les réseaux sociaux suscitent des sentiments désagréables d'envie ou d'insatisfaction, il suffit de cliquer sur «ne plus suivre». Si vous croyez que certains messages pourraient être nuisibles ou offensants pour les autres, vous avez également la possibilité de signaler les auteurs.

3. Dites adieu aux applications téléphoniques. Si la vérification de votre flux Twitter ou Facebook est une réponse automatique à l'attente en ligne à l'épicerie, supprimez les applications de votre téléphone. Vous pouvez toujours y accéder sur votre ordinateur. Pour les applications réservées aux smartphones, telles que Instagram et Snapchat, désactivez les notifications afin de réduire votre pièce jointe.

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4. Utilisez votre temps libre à bon escient. Au lieu de vous tourner vers les médias sociaux pour vous distraire, lisez les nouvelles, jouez à un jeu de stimulation du cerveau ou apprenez peut-être une nouvelle langue. Il y a des centaines d'applications rafraîchissantes qui élargissent votre esprit d'une manière amusante. Mieux encore, pourquoi ne pas télécharger un livre enrichissant ou commencer à écouter un podcast qui change la vie? Vous deviendrez une meilleure version de vous-même chaque jour sans rien changer.

5. Prenez congé régulièrement. Bien que décourageant, passer un week-end sans les médias sociaux a une myriade d'avantages. La peur de rater (FOMO) va probablement cesser, vous permettant de prendre plaisir à votre espace actuel. La vie se passe juste devant vous, mais si votre visage est dans votre téléphone, vous manquez des expériences qui vous apportent un accomplissement authentique. Pendant ce temps, il sera important de noter combien de fois vous avez envie de sauter en ligne, ce qui force la prise de conscience. Pour ceux d'entre vous dont les carrières sont liées aux médias sociaux, il suffit de planifier vos messages à l'avance en utilisant des services comme Hootsuite ou Buffer.

En utilisant les techniques ci-dessus, vous réaliserez bientôt que les meilleures choses de la vie se produisent derrière les écrans. Lorsque vous êtes libre des médias sociaux, vous trouverez également le temps et l'énergie nécessaires pour créer la vie personnelle et professionnelle de vos rêves. Et admettons-le – certains d'entre vous réagissent à ce conseil avec une incapacité auto-actualisée à s'éloigner du téléphone. Traiter. Peut-être que vous pouvez prendre un courageux Sabbatical Radical et mettre toutes vos aventures positives là-bas pour tous vos amis et vos proches à voir. C'est, si vous avez le temps ou êtes même intéressé au milieu de tout le plaisir que vous avez.

Laura Berger, PCC et Glen Tibaldeo, PMP, CPA sont des auteurs et des conférenciers populaires lors de conférences nationales et pour les entreprises Fortune. Glen est un leader de la transformation des affaires et un scénariste pour Radical Sabbatical , et Laura est un coach exécutif, tous deux pour le Berdeo Group LLC. Leur Bestseller Radical Sabbatical est décrit par Dave Barry comme «le livre le plus drôle que j'ai jamais eu entre les mains» et est disponible sur Amazon, Kobo, Barnes and Noble et dans d'autres grandes librairies.