Nouvelles méthodes d'exercices

Rendre la régénération plus efficace

Les gens sont exhortés tous les jours – exercice, exercice, exercice. Beaucoup de patients que je vois sont agacés. Pourquoi devrais-je déranger? ils demandent. Quelle différence cela peut-il faire?

Ensuite, on leur dit que cela va augmenter leur durée de vie; abaisser leur tension artérielle; diminuer le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral; réduire le risque de cancer; aider à traiter ou prévenir la dépression.

C'est très bien, répondent-ils. Mais pourquoi ça marche vraiment?

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Il y a plusieurs raisons. Pourtant, certaines nouvelles données fournissent un message puissant qui peut aider la santé globale – l'activité physique rend la régénération plus efficace.

Du recyclage à la régénération

Qu'arrive-t-il aux sous-produits de la vie cellulaire? La "poubelle" qui reste est recyclée.

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Le processus est connu sous le nom d'autophagie – littéralement «manger soi-même». Les études sur son fonctionnement aident à expliquer pourquoi le cœur humain est en grande partie régénéré dans les 3 jours.

Votre corps utilise ses produits "déchets" très efficacement. Éteignez l'autophagie et les animaux meurent.

Des études récentes indiquent que l'exercice rend l'autophagie plus rapide et meilleure.

Déplacement de souris à Dallas

Un travail récent de la chercheuse en autophagie Beth Levine à la Southwestern Medical School de Dallas a examiné le recyclage des cellules chez la souris.

Les souris ont été mises sur le tapis roulant. Plus ils pédalaient, plus les autophagosomes – organites cellulaires qui recyclent les déchets cellulaires – apparaissaient. Les autophagosomes semblaient recycler plus efficacement.

Grâce à un truc merveilleux, les chercheurs ont ensuite fait des souris qui ne cultivaient pas de nouveaux autophagosomes avec de l'exercice.

Ces souris n'ont pas fait aussi bien.

Les souris modifiées ne prenaient pas autant de glucose lorsqu'elles bougeaient. Leur endurance physique était moindre.

Les souris normales semblaient faire un meilleur travail pour se débarrasser des vieilles mitochondries – les packs d'énergie de la cellule.

Et comme l'a rapporté The Economist la semaine dernière, cette capacité pourrait être liée au retardement du vieillissement. Les animaux soumis à des régimes hypocaloriques vivent plus longtemps.

Comment fonctionne la restriction calorique? L'autophagie accrue fait au moins partie de cette histoire.

Recyclez rapidement et efficacement et vous vous régénérez bien. Les animaux vivent plus longtemps.

Est-ce que cet exercice à sens unique favorise la santé?

Il y en a d'autres.

Graisse brune et graisse blanche

Comme cela a également été rapporté il y a quelques semaines, les souris qui font de l'exercice changent de graisse blanche en graisse brune. La graisse brune se métabolise beaucoup plus rapidement.

Les souris arborant une graisse brune accrue avaient un meilleur contrôle du glucose. Les régimes gras ne leur ont pas fait prendre du poids.

Dans les expériences qui ont examiné la graisse brune – comme dans les expériences d'autophagie – l'exercice augmente l'efficacité physiologique. Et quand il s'agit de graisse, des résultats similaires ont semblé se produire avec les gens.

Ainsi, l'exercice augmente l'autophagie efficace. Il augmente également la conversion des graisses en un type de combustion différent et plus rapide.

Lumière

Peu appréciés dans de nombreuses études montrant les effets positifs de la vitamine D sont les effets «confondants» de la lumière.

La lumière augmente la vitamine D. Mais c'est vraiment un médicament à part entière.

La lumière a tendance à améliorer les humeurs. Il peut être utilisé pour traiter la dépression. La lumière, en particulier la lumière du soleil, déplace les horloges biologiques. La lumière augmente l'activité des cellules tueuses naturelles.

Et les personnes physiquement actives obtiennent plus de lumière.

De nombreuses études montrent la lumière en changeant les effets de l'exercice. Par exemple, la lumière du matin et l'exercice semblent être un très bon moyen d'aider les gens à mieux dormir. L'exercice léger plus augmente également l'étanchéité des horloges biologiques.

La lumière semble aussi avoir des effets utiles sur la régénération.

Activité physique et santé

L'exercice a été préconisé pour la santé pendant une longue période. Il augmente le flux sanguin, qui soi-disant «nettoie» le corps des toxines. Il modifie l'équilibre global des liquides et propulse le muscle, le tendon et l'os à des niveaux métaboliques plus élevés.

Pourtant, ce que l'exercice semble vraiment faire est d'aider à augmenter votre capacité à régénérer votre corps.

Cela améliore le recyclage. Ça change le tissu. Il construit le muscle. Il diminue l'accumulation de graisse dans les artères. Il semble diminuer l'inflammation.

Il rend le travail de base du corps de remplacer et de se renouveler plus efficace.

Les humains ont évolué pour se déplacer. Nous aimons le faire. Quand nous le faisons, nous faisons l'expérience de plus de «flux» et d'expériences de pointe.

Nous avons même l'air mieux. C'est vraiment payant d'utiliser votre corps comme il est construit.