Compassion dans les maladies chroniques

Une dose de gentillesse pour améliorer la santé.

Source: Katie Willard Virant

Il est facile de nous aimer quand les choses vont bien dans nos vies. Nous nous sentons compétents, amicaux, intelligents et optimistes. Lorsque nous sommes aux prises avec la maladie, notre estime de soi peut chuter. Nous pouvons nous voir comme lents, irritables, déplaisants et coincés. La recherche montre que le maintien de sentiments positifs à notre égard lors de crises de maladie peut améliorer le bien-être physique et mental. Le message “Chronically Me” de ce mois explore cette recherche et offre des conseils sur la manière de cultiver et de maintenir l’estime de soi dans des circonstances difficiles.

La compassion de soi est définie comme une image de soi positive qui englobe la relation à soi-même avec la gentillesse et l’acceptation dans les moments difficiles. Dr. Kristin Neff, chercheuse prééminente en matière d’auto-compassion, note trois caractéristiques clés qui comprennent la compassion de soi: la gentillesse, l’humanité commune et la pleine conscience.

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Gentillesse

Vivre avec une maladie chronique offre une tentation constante de se blâmer. Lorsque la maladie fait son apparition, nous pouvons nous reprocher de tomber malade. “Si seulement je prenais mieux soin de moi. . . “” Pourquoi ai-je trop fait au travail la semaine dernière? “” Si je ne peux pas calmer mon niveau de stress, alors ce n’est pas étonnant que ma maladie soit active. ” Et puis, il y a l’autocritique supplémentaire sur toutes les choses que nous ne pouvons pas faire quand nous nous sentons malades. “Ma maison est en désordre.” “Je suis en retard dans mon travail; Je suis si stupide. “” Personne ne voudrait être autour de moi; Je suis juste une boule sur le canapé. ”

Et si nous essayons quelque chose de différent et que nous nous acceptons? Au lieu de nous châtier pour tout ce que nous avons fait de mal, nous pourrions essayer de le comprendre. “J’ai tendance à exagérer les choses d’une manière qui aggrave ma maladie. Parfois, je veux juste être «normal» que j’oublie mes limites. J’essaierai de mieux prendre soin de moi dans le futur, mais je peux ressentir de l’empathie pour la partie de moi-même qui veut tout faire. “” Je me sens tellement blasé quand je suis malade et que ça va. Je ne peux pas m’attendre à être énergique et joyeux quand je souffre. ”

Attention: Ne commencez pas à vous critiquer pour ne pas maîtriser la gentillesse tout de suite! Il s’agit d’un processus qui fluctue et s’assure généralement de beaucoup de pratique. Alors, quand votre voix intérieure vous dit que vous êtes horrible envers la gentillesse, remarquez-le et dites: “Je suis en train de travailler, et je pratique quelque chose de dur”.

Humanité commune

Un autre élément important dans le développement de la compassion de soi est de maintenir la conviction que les expériences douloureuses font partie de la condition humaine et que nous ne sommes pas isolés dans notre souffrance. Bien que nous sachions que la douleur et la perte font partie intégrante de la vie de chacun, il peut être facile de l’oublier lorsque nous sommes aux prises avec nos propres souffrances. À l’automne de ma dernière année, j’ai dû quitter l’université pour cause de maladie. Trente ans plus tard, je peux encore rappeler le souvenir d’avoir été emmenée dans un après-midi de septembre d’une beauté à couper le souffle, apercevant mes camarades de classe en train de profiter de la vie sur le campus vert. La solitude de l’isolement avec son accompagnement amer de “Pourquoi moi?” Est pour moi l’une des expériences les plus douloureuses associées à la maladie. J’en suis venu à comprendre “l’humanité commune” et non pas à essayer de chasser le sentiment d’être exclu de la race humaine; mais plutôt que d’essayer de savoir dans mes os que ce sentiment d’abandon et de rupture a été et continuera à être vécu par tous ceux qui souffrent. Paradoxalement, il est réconfortant de savoir que j’ai de la compagnie en vase clos.

pleine conscience

Enfin, la compassion de soi est cultivée par l’attention portée à la pleine conscience, définie comme une vision équilibrée de ses états émotionnels négatifs plutôt que de se laisser entraîner. Fait important, la pleine conscience ne signifie pas ignorer ou nier nos sentiments négatifs. Au contraire, il est important que nous y prêtions attention. Ce que nous demande l’attention, c’est que nous ne restions pas coincés dans ces sentiments. Lorsque la tristesse nous dépasse, par exemple, nous devons ressentir la douleur dans notre poitrine et l’obscurité dans notre esprit. Nous disons: «Voici la tristesse. C’est un sentiment qui fait partie de l’être humain et qui finira par passer. “Nous essayons de ne pas nous châtier pour nous sentir tristes ou s’accrocher à la fausse croyance que la tristesse durera éternellement. Nous sommes simplement assis avec elle et respirons.

Commencer

Nous savons que la compassion de soi est liée à des niveaux de stress moins élevés, à une résilience accrue et à une capacité d’adaptation adaptative. Nous savons qu’il a été démontré de manière positive que le traitement améliore le bien-être des personnes atteintes de maladies chroniques, notamment les MII, le diabète et l’arthrite. Voici la chose: La compassion de soi n’est pas quelque chose que nous tirons lorsque nous sommes malades et oublions pendant nos périodes relativement bien. Au contraire, c’est une manière d’être qui change radicalement la façon dont nous nous voyons à tout moment et dans toutes les dimensions de notre vie. Nous voulons le pratiquer tous les jours, de sorte que lorsque les choses seront vraiment difficiles, nous serons enracinés dans nos défis. Commençons donc maintenant avec quelques petits changements qui peuvent avoir des effets importants.

* Bonté de soi : Trouvez un mantra de gentillesse que vous pouvez tirer lorsque vous commencez à vous auto-critiquer. “Personne ne sera parfait.” “Tout ira bien.” “Cela aussi passera.” “Je ne suis qu’humaine.” “Je choisis de me donner une pause.”

* Humanité commune : Trouvez de petites façons de faire l’expérience de la connexion avec les gens autour de vous. Discutez avec la personne qui passe la caisse à l’épicerie. Souriez à quelqu’un dans l’ascenseur. Laissez cette voiture fusionner devant vous pendant les heures de pointe. Pratiquez l’empathie pour les autres, en essayant de comprendre ce que c’est que d’être à leur place.

* Mindfulness : Méditez! Cela fonctionne si bien que nous le prenions tous s’il était sous forme de pilule. La bonne nouvelle est qu’il n’est pas trop difficile de travailler dans notre vie quotidienne, car les applications et les sites Web sur les smartphones offrent une variété de méditations guidées plus courtes et plus longues. Si vous en ressentez trop en ce moment, prenez quelques respirations profondes quand vous y pensez, en remarquant avec plaisir l’air qui entre et sort de vos poumons.

Est-ce que cela ressemble à des changements que vous pouvez apporter dans votre vie? N’hésitez pas à signaler vos expériences avec compassion dans les commentaires ci-dessous.

Les références

Ferrari, M., Dal Cin, M. et Steele, M. (2017). La compassion de soi est associée à un comportement optimal en matière de soins personnels, à des résultats médicaux et à un bien-être psychologique dans un échantillon transversal d’adultes diabétiques. Médecine diabétique , 1-8.

Sirois, FM, Molnar, DS et Hirsch, JK (2015). Compassion de soi, stress et adaptation dans le contexte d’une maladie chronique. Soi et identité , DOI: 10.1080 / 15298868.2014.996249

Sirois, FM et Rowe, G. (2016). Le rôle de l’auto-compassion dans le traitement des maladies chroniques. Journal of Clinical Outcomes Management , 23 (11), 521-527