Pourquoi l’intégration entre vie professionnelle et vie privée est-elle si difficile?

10 secrets sur la façon dont Chill peut vous aider à faire face

La nouvelle phrase à la mode, «l’intégration entre le travail et la vie personnelle», a été critiquée par les grandes entreprises, évitant le terme «équilibre travail-vie», considéré comme un dinosaure des années 90. Mais qu’est ce que ça veut dire? Les grandes entreprises suggèrent-elles de continuer à travailler 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pendant leur temps libre, pour pouvoir en tirer le meilleur parti? L’équilibre est-il devenu un gros mot d’entreprise? Ou est-ce une question de sémantique?

La réfrigération

Source: Photo de Toa Heftiba sur Unsplash

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Le terme «intégration travail-vie» est une pente glissante car elle implique un flou des lignes. Si vous ne participez pas aux dîners en famille lorsque vous téléphonez à votre fils, portez votre oreillette Bluetooth pendant que vous jouez avec votre fils ou répondez à des courriels pendant le match de football de votre fille, vous n’intégrez pas; Vous travaillez au détriment de votre vie personnelle, peut-être même de votre travail. Dans tous ces scénarios, vous brouillez vos frontières et passez à côté du véritable esprit d’être avec ceux que vous aimez. Lorsque vous n’êtes pas totalement présent, il est probable que vos proches remarquent que vous n’êtes pas présent et que vous n’êtes pas satisfait. Et lorsque vous n’êtes pas pleinement engagé, vous envoyez le message que votre travail est plus important pour eux qu’eux.

L’intégration vie professionnelle / vie privée est délicate, en particulier pour quelqu’un qui a du mal à définir des limites ou des problèmes psychologiquement présents. L’idée d’intégration peut inciter les gens à se perdre dans le gouffre des tâches et des appareils électroniques. Arrêtez de vous tromper. Si vous voulez être présent, soyez présent. Ne vous présentez pas et ne vous plongez pas dans des tâches pour faire croire que vous êtes là pour quelqu’un quand vous ne l’êtes pas vraiment. Cela ajoute l’insulte à la blessure et ils connaissent généralement la vérité.

Si vous recherchez une intégration entre le travail et la vie personnelle, vous devez avoir des limites et un certain degré de vigilance. Disons, par exemple, que vous avez des courriels à répondre pendant le récital de danse de votre fils. Votre raison d’être là est de regarder sa performance, de ne pas retourner d’e-mails. Donc, vous ne laissez pas le travail empiéter sur le fait d’être dans un moment où vous ne pourrez jamais revenir ou revivre. Vous trouverez le temps plus tard de renvoyer des e-mails, peut-être après le récital, pendant que vous l’attendez dans le hall.

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Alors, sentez-vous libre d’apporter un équilibre au XXIe siècle avec la formule «intégration entre le travail et la vie personnelle», à condition que votre objectif soit une présence consciente et un engagement total avec votre ordinateur portable et votre famille. pique-nique ou prendre le temps de se détendre. C’est la conscience du moment présent et l’engagement total dans chaque activité qui distingue l’intégration de la vie professionnelle de la dépendance au travail.

Calculez votre score d’intégration vie professionnelle / vie privée *

Pour découvrir votre score d’intégration vie professionnelle / vie privée, évaluez-vous les habitudes suivantes en utilisant l’échelle 1: Jamais Vrai; 2: parfois vrai; 3: souvent vrai; 4: Toujours vrai. Ensuite, comptez le total.

___ 1. Il semble que je sois en mode de survie, en course contre les échéances, peu importe où je suis.

___ 2. Je reste occupé avec plusieurs fers au feu pendant les activités familiales.

___ 3. Je m’occupe de deux ou trois tâches en même temps, par exemple en déjeunant, en répondant à des courriels, sur mon ordinateur portable et en parlant au téléphone.

___ 4. Je m’engage trop à répondre aux demandes en mordant plus que je ne peux mâcher.

___ 5. Je me sens coupable quand je ne travaille pas, même avec des êtres chers.

___ 6. Je continue à travailler après que des collègues l’aient appelé, peu importe où je suis.

___ 7. C’est difficile pour moi de me détendre et de me débrancher quand je ne travaille pas, même en vacances.

___ 8. Je me trouve au lieu de socialiser avec des amis ou de pratiquer des loisirs et des activités familiales.

Ton score

8-16: Feu vert. Félicitations: Vous êtes un maître de l’intégration vie-travail.

17-24: Lumière jaune. Attention: le travail commence à prendre le dessus. Considérez mes conseils ci-dessous pour trouver plus d’équilibre et éviter les épuisements professionnels.

25-32: Alerte rouge. Whoa! Vous vous dirigez vers l’épuisement professionnel avec un niveau de stress double. D’autres reçoivent un signal occupé lorsqu’ils essaient de se connecter avec vous. Utilisez définitivement mes conseils ci-dessous pour débrancher et envisager un groupe de soutien tel que Workaholics Anonymous.

* Copyright 2018 par Bryan E. Robinson, Ph.D. Reproduit de #Chill: Éteignez votre travail et allumez votre vie. New York: HarperCollins / William Morrow. Utilisé avec la permission de l’auteur.

Conseils d’intégration travail-vie

Si vous ne l’avez pas fait aussi bien que prévu, voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre score:

1. Ralentissez . Même la voie rapide a une limite de vitesse. Considérez-vous comme un être humain et non comme un humain et faites un effort conscient pour débrancher et recharger. C’est contre-intuitif, mais vrai; Plodding vous met à l’arrivée à temps, et vous permet de profiter de la vie au lieu de vous précipiter. Rappelez-vous: la tortue a remporté la course. Mangez, parlez, marchez et conduisez plus lentement et accordez-vous plus de temps pour vous rendre à vos rendez-vous afin de ne pas toujours vous précipiter.

2. S’entraîner soi-même. Le trifecta de la santé est une bonne nutrition, un repos suffisant et une activité physique régulière. Ce Saint Graal de la santé physique et mentale comprend également la façon dont vous vous parlez à l’intérieur. Face aux obstacles, au lieu de vous donner des coups de pied quand vous êtes déjà en bas, soyez de votre propre côté avec des discours et de la compassion.

3. Gérez votre planning au lieu de le laisser vous gérer. Soyez maître, plutôt qu’esclave, de votre travail et hiérarchisez les tâches professionnelles et personnelles. Concentrez-vous d’abord sur les projets de travail ou les responsabilités familiales qui nécessitent une attention immédiate. Ne laissez pas votre emploi du temps appeler les coups de feu et ne vous imposez pas de délais irréalistes. Intégrez le temps personnel dans votre journée de travail (par exemple, en prenant votre enfant pour un rendez-vous chez le médecin) aussi souvent que vous intégrez le travail dans votre temps personnel.

4. Apprenez à dire non . Tracez la ligne lorsque quelqu’un vous demande de faire quelque chose que vous n’avez pas le temps de faire. Lorsque vous dites oui mais que vous voulez dire non, vous ne prenez pas bien soin de votre santé mentale et physique.

5. Partagez la charge. Ne vous obligez pas à tout faire. Apprenez à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Déléguer des tâches est le signe d’un travailleur intégré et confiant. Si possible, engagez une aide extérieure pour les tâches ménagères ou une assistance professionnelle. Non seulement vous aurez plus d’énergie au travail, mais vous aurez également plus de temps personnel.

6. simplifier votre vie . Dites-vous qu’il y a une limite à ce que vous pouvez faire et mettez le reste de la photo. Commencez à voir cette attitude non pas comme une faiblesse mais comme une force. Mettre de côté seulement quinze ou vingt minutes par jour pour vous-même peut faire la différence en réduisant le stress et en augmentant votre niveau d’énergie. Faites-vous plaisir avec une sieste, un massage ou une manucure. Entraînez-vous à rester dans le moment présent avec le yoga, les promenades solitaires ou la méditation pour vous distraire de votre alerte rouge.

7. Évitez le multitâche . Des études montrent que le multitâche n’est pas ce qu’il est censé être et qu’il faut plus de temps pour passer d’une tâche à l’autre en raison du temps supplémentaire nécessaire pour rafraîchir la mémoire de chaque tâche. Les travailleurs qui se concentrent sur une tâche à la fois sont plus efficaces, productifs et efficaces lors de l’intégration professionnelle.

8. Venez chercher de l’air. Placez des coussins de temps entre les tâches d’écriture et les rendez-vous. Votre corps n’est pas conçu pour être attaché au bureau pendant de longues périodes. Prenez le temps de respirer, de manger une collation, d’aller aux toilettes ou simplement de regarder par la fenêtre.

9. Accordez votre critique intérieure . Au lieu de vous attaquer, donnez-vous des pourparlers lorsque la défaite frappe à la maison. Gardez un trésor des courriels, des notes, des cadeaux et des commentaires que les collègues et les fans vous envoient. Regardez-les souvent pour vous rappeler à quel point les autres vous apprécient, puis offrez-vous le même soutien et la même bienveillance.

10. Définir les limites . Scrub vous rendant accessible au travail 24 heures par jour et évitez de travailler pendant vos moments personnels avec votre famille et vos amis. Protégez votre domaine personnel des laisses électroniques et sachez quand les désactiver. Créez des limites claires entre le travail et la maison en transportant un téléphone portable séparé pour le travail si possible. Utilisez un ordinateur portable pour le travail et un ordinateur de bureau pour garder les lignes bien dessinées. Lorsque vous êtes déjà surchargé et que vous avez besoin de temps, laissez-le être un signe que vous n’êtes pas en mesure de mordre davantage. Après une journée de travail raisonnable, rangez vos appareils électroniques dans le coffre de votre voiture ou dans un tiroir pour les éloigner de votre esprit, tout comme vous rangeriez des outils de menuiserie après avoir fabriqué des étagères ou des ingrédients après avoir fait un gâteau. . Intégrez plus de temps dans votre emploi du temps pour des interactions humaines en personne et des entretiens de cœur à cœur avec des personnes importantes de votre vie.