L’employé inquiet

Une amélioration modérée est possible et peut être préférable à une attitude trop décontractée.

Source: MaxPixels, domaine public

Nous pouvons tous être inquiets au travail, par exemple, si nous avons une prochaine évaluation de performance effectuée par un patron déraisonnable.

Mais certaines personnes sont trop angoissées, et l’anxiété ne se dissipe pas quand elles entrent dans la porte du lieu de travail. Si cela vous ressemble, est-ce que l’une de ces solutions pourrait vous aider?

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Si votre anxiété est généralisée, c’est-à-dire que même de nombreuses petites choses vous inquiètent plus que les autres, vous voudrez peut-être accepter que cela fasse partie de votre maquillage, comme tout autre handicap. Nous avons tous un ou plusieurs problèmes, que ce soit une mauvaise mine ou une faible intelligence, une maladie physique ou un problème psychologique. Même si vous utilisez les réducteurs d’anxiété standard: exercice, respiration profonde, vous serez toujours plus anxieux que la plupart des gens. Ça va. Beaucoup de personnes anxieuses réussissent bien au travail et dans la vie personnelle. Franchement, j’ai vu plus de gens inquiets s’en sortir que les types de kick-back.

Si vous êtes inquiet à propos de quelque chose de spécifique, vous aurez tendance à ne pas penser à ce sujet douloureux. Au lieu de cela, essayez de faire la chose manifestement correcte: faites-vous penser à ce que vous pouvez faire, le cas échéant. Ensuite, assurez-vous de prendre des mesures pour commencer.

Par exemple, si vous craignez de vous faire virer ou d’être «licencié», tentez de ne pas y penser plutôt que de vous poser la question suivante: si vous étiez le patron, vous licencieriez-vous? »Dans l’affirmative, devriez-vous l’accepter comme immuable ou travaillez sur vos compétences techniques ou générales, votre attitude, jouez-vous davantage à la politique de bureau? Évidemment, ne pas y penser est un plaisir à court terme. Mais au risque de ressembler à votre mère, pour réussir dans la vie, il faut apprendre à choisir l’inconfort à court terme lorsqu’il est susceptible de générer des avantages plus importants à long terme.

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Autre exemple, supposons que vous deviez donner une conférence lors d’une réunion et ayez peur de paraître stupide. Les personnes anxieuses ont tendance à éviter d’y penser jusqu’à la dernière minute afin de passer moins de temps à s’inquiéter. Bien sûr, cela, plutôt que de commencer à pratiquer tôt, augmente le risque de voir la peur se réaliser.

Parfois, vous pouvez réduire une inquiétude spécifique en modifiant votre façon de penser erronée. Supposons que vous ayez peur de contacter des personnes pour des relations de carrière, des relations amoureuses, peu importe. Vous pouvez nourrir cette peur pour un certain nombre de raisons:

• Si vous craignez le rejet, rappelez-vous que vous pouvez survivre à beaucoup de rejets; cela signifie simplement que vous n’avez pas encore trouvé la bonne personne – nous sommes un peu comme une note de musique, nous n’harmonisons qu’avec un faible pourcentage d’autres notes.
• Si vous avez peur d’imposer, rappelez-vous que vous êtes prêt à imposer à un étranger lorsque vous lui demandez son chemin. En demandant des informations à un contact réseau ou un travail, vous n’imposez plus rien. S’ils ne veulent pas vous donner plus de quelques secondes, ils peuvent le dire, et s’ils choisissent de vous en donner plus, c’est leur choix. Beaucoup de gens aiment aider les autres.
• Si vous avez peur d’être embarrassé, utilisez cette crainte pour vous motiver à vous entraîner, peut-être d’abord en le scénarisant, en le réduisant à quelques mots, puis en l’essayant par vous-même, en discutant avec votre webcam ou votre enregistreur vocal, ou avec un ami. Si vous finissez par mal paraître et que vous êtes gêné, il est bon de vous rappeler, bien sûr, que vous aurez des chances avec d’autres personnes. (Astuce: essayez d’abord votre argument sur vos contacts les moins désirés afin de régler les problèmes avant d’essayer vos meilleurs prospects.)

Rappelez-vous, vous pouvez survivre après avoir foiré. Comme votre parent vous l’a dit quand vous appreniez à faire du vélo et que vous êtes tombé au sol, pour ne pas avoir peur et pour que votre état s’améliore, il faut que vous reveniez sur le vélo.

Si vous ne pouvez rien faire contre votre peur, sachez que votre anxiété n’est qu’une pensée et qu’elle peut être bannie. Dites «arrêtez-vous» et distrayez-vous par quelque chose de constructif.

Cela peut, et je le répète, peut aider à vous rappeler en permanence d’avoir une perspective: quelle importance cela at-il pour moi ou pour d’autres personnes, maintenant? Une semaine à partir de maintenant? Parfois, je me calme en me disant: «Vous vous inquiétez d’un problème du premier monde. Ayez un point de vue. »Il peut également être apaisant de se rappeler que même les chirurgiens font des erreurs, des erreurs de vie ou de mort, mais ils finissent par savoir que, s’ils laissent la peur s’emparer de la peur, ils vont arrêter et aider ainsi moins de gens. Très probablement, les erreurs que vous craignez ne tueront personne.

La psychothérapie peut parfois aider, que ce soit du type cognitivo-comportemental ou enraciné dans l’enfance. Par exemple, tes parents t’appelaient stupide et tu ne peux pas t’en sortir, alors tu es anxieux chaque fois que tu es confié à une tâche cognitivement difficile. Un thérapeute doué pourrait vous aider à progresser.

Dans la mesure où l’une ou l’autre des solutions ci-dessus fonctionne ou ne fonctionne pas, essayez de ne pas craindre d’être inquiet – comme mentionné, de nombreuses personnes anxieuses s’en sortent bien, même mieux que bien. En effet, dans certaines limites, l’inquiétude peut vous motiver à essayer de faire de votre mieux, bien plus que ne le sont beaucoup de gens super confiants. J’aime penser que dans ma propre vie, être inquiet a été un avantage net.