7 erreurs de travail

Penser les changements pour briser votre habitude de travail.

Source: Gorodenkoff / Shutterstock

Les schémas de pensée erronés contribuent à ce que les personnes restent coincées dans les habitudes de travail quand elles aimeraient se libérer. Débarrassons-nous des erreurs de réflexion les plus courantes que rencontrent les bourreaux de travail, et la réflexion alternative nécessaire pour changer l’habitude du surmenage.

1. Vous attendez le “bon moment” pour réduire.

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Modèle de pensée problème: Vous attendez continuellement le bon moment pour réduire, mais ce temps ne vient jamais: il y a toujours un autre projet ou une autre opportunité qui vous pousse à continuer à travailler de longues heures.

Changement cognitif: Diriger avec le comportement. Au lieu d’attendre le bon moment, faites le saut. Certaines personnes croient qu’elles ne peuvent jamais se détendre à cause de tous les problèmes sans fin auxquels elles doivent faire face dans leur travail. Pour les autres, FOMO (peur de rater les occasions) est ce qui les empêche de se détendre. Dans quel camp tombes-tu?

Si c’est FOMO, reconnaissez que vous pouvez rater certaines opportunités. Adoptez une mentalité d’abondance: il y aura toujours plus d’opportunités et plus d’offres. Et quand vous reculerez, vous serez mieux à même de voir la situation dans son ensemble et de saisir les grandes opportunités.

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Si vous êtes surmené parce que des problèmes sans fin liés au travail se posent sur vos genoux, déterminez ce qui doit se passer pour que votre charge de travail et vos attentes soient raisonnables. Reconnaissez que si vous ne résolvez pas immédiatement un problème de travail, il est peu probable qu’il entraîne une catastrophe. Plutôt que des problèmes conduisant à des catastrophes, les conséquences négatives les moins graves sont les conséquences négatives les plus probables, le cas échéant.

2. Vous pensez: “Si je ne fais pas trop de travail, une catastrophe s’ensuivra. Mon statut d’imposteur sera révélé. “

Modèle de pensée du problème: Les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur considèrent souvent que le surmenage est la seule chose qui les protège d’une catastrophe de carrière. Ils pensent implicitement. “Si je ne fais pas trop de travail, mon statut d’imposteur sera révélé.”

Changement cognitif: Reconnaître que la conviction que le surmenage vous protège contre une catastrophe professionnelle est une erreur de réflexion. Essayez le self-talk, “Hey, c’est juste mon syndrome de l’imposteur qui apparaît. Mon syndrome de l’imposteur me pousse à adopter des comportements inutiles. «Les patrons et les collègues risquent tout autant de trop travailler à outrance qu’un signe d’incompétence. Il semble que vous ayez des compétences organisationnelles médiocres, comme vous ne pouvez pas faire la distinction entre ce qui est important et ce qui ne l’est pas, et / ou vous prenez trop de temps pour faire avancer les choses.

3. Vous pensez que vous pouvez trop travailler de manière productive, même si d’autres personnes ne le peuvent pas.

Modèle de pensée du problème: Lorsque les gens font quelque chose de dangereux, ils croient souvent (implicitement ou explicitement) qu’ils font exception à la règle. Par exemple, les gens qui textent et conduisent pensent: «Je suis un excellent pilote. Je peux envoyer des textos en toute sécurité. “Dans la même veine, les personnes qui surmenent pensent qu’elles peuvent trop travailler sans diminuer leur productivité.

Changement cognitif: Reconnaître que le scénario le plus probable est que vous êtes comme tout le monde. Il est fort probable que si vous travaillez de longues heures, votre productivité marginale diminuera à un point tel que travailler plus rapporte très peu. Il existe des preuves générales selon lesquelles, en gros, cela se produit environ 50 heures par semaine.

4. Vous pensez: “Je vais juste faire encore une chose”.

Modèle de pensée du problème: Ce sont souvent de petits schémas de pensée qui contribuent au surmenage en tant que style de vie. Par exemple, vous avez l’habitude de penser: «Je ne ferai qu’une chose supplémentaire». Votre modèle pourrait commencer de nouvelles choses lorsque vos responsabilités existantes nécessitent déjà plus de 40 à 50 heures par semaine.

Changement cognitif: Apprenez à reconnaître des pensées telles que «Je ne ferai qu’une chose» lorsqu’elles surviendront et disposerez d’un plan comportemental pour savoir comment vous allez réagir. Ayez une alternative à l’auto-conversation, comme «Je n’ai pas besoin de me pousser à faire ce truc supplémentaire. Ce n’est pas dans mon intérêt supérieur de le faire. Je vais essayer d’arrêter avant d’être complètement épuisé plutôt que de continuer à me pousser. Je vais voir comment ça se passe. ”

5. Vous ne comprenez pas le gain secondaire que vous obtenez du surmenage.

Schéma de pensée du problème: Parfois, les gens sont surmenés, car cela les aide à éviter les choses plus éprouvantes sur le plan émotionnel que le travail ou parce que cela les rend plus vertueux que les autres. Par exemple, vous aimez garder votre conjoint pendant de longues heures et ne pouvez donc pas faire ce qu’il aimerait que vous fassiez.

Changement cognitif: Reconnaissez les inconvénients et les inconvénients du surmenage afin de comprendre ce qui vous attache à ce comportement.

6. Vous sous-estimez ce que vous manquez de surmenage.

Problème de pensée: Vous pensez: “Il y aura toujours plus de temps à passer avec mes enfants, à faire de la randonnée, à lire, etc.”

Changement cognitif: Souvent, les gens ne voient pas bien le coût d’opportunité, c’est-à-dire quand en choisissant l’option B, vous renoncez à l’option A. Prenez plus explicitement conscience de ce que vous et votre famille manquez quand vous surmenage. Pensez à cela en temps réel. Par exemple, «je pourrais rester au travail une heure de plus ou je pourrais rentrer chez moi et frapper un ballon de football avec mon enfant».

7. Vous ressentez de l’anxiété lorsque vous ne travaillez pas.

Motif de la pensée problématique: Si vous êtes surmené, vous allez probablement ressentir une angoisse lorsque vous essayez de vous éloigner de ce modèle. Les gens interprètent souvent mal cette pointe d’anxiété comme un signal qu’ils doivent reprendre le surmenage.

Changement cognitif: Reconnaître qu’un pic d’anxiété temporaire fait partie du changement de comportement et ne signifie pas que vous faites le mauvais choix. Restez fidèle à votre plan et permettez à vos émotions de s’installer sans intervention.

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