L'option de résilience
L'option de résilience:
Comment attendre et freiner votre deuxième Zingers
"Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace est notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse se trouve notre croissance et notre liberté. "-Viktor Frankl
Par un beau dimanche après-midi, j'ai quitté la rampe Interstate 240 à Asheville. Quand j'ai regardé à ma gauche, le chauffeur dans une petite voiture rouge qui était devant m'a retourné l'oiseau. J'étais d'abord étonné puis j'ai remarqué un éclair de colère qui montait en moi. La colère voulait que je crie des obscénités et rende le geste. Au lieu de cela, j'ai regardé cette partie de moi d'une distance dépassionnée jusqu'à ce qu'il se calme. Je n'ai pas toujours été capable de réguler mes réactions émotionnelles (les seconds zingers – ceux avec lesquels nous nous empalons ) à des situations sur lesquelles je n'ai aucun contrôle (les premiers zingers – ceux que la vie nous lance ). Mais dans ce cas, malgré la rencontre désagréable, j'ai pu freiner mon deuxième zinger de colère, éprouver moins de souffrance, et continuer mon chemin, profitant de la belle après-midi d'automne.
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Les chances sont que vous avez entendu la question séculaire, "Comment la vie vous traite?" Mais la vraie question est, "Comment traitez-vous la vie?" Quand la vie jette une balle courbe (premier zinger), combien d'entre nous retourner nos paupières et dire ou faire des choses que nous regrettons plus tard (deuxième zingers)? Le premier zinger est désagréable à coup sûr, mais la vraie détresse vient de la deuxième réaction de zinger qui ajoute l'insulte à la blessure. Nous avons tous un deuxième zingers plusieurs fois par jour, mais trop peu d'entre nous sont suffisamment résistants pour les réglementer. Nous réagissons souvent aux difficultés inévitables de la vie à partir de l'état automatique de combat ou de fuite, comme si des événements aléatoires menaçaient personnellement, même s'ils ne le sont pas. Penses-y. Vous ne changeriez pas de voie sur l'autoroute avant de vérifier votre rétroviseur. Et tu ne tirerais pas sur un fusil et viserais la cible. Vous prendriez le temps de vérifier votre environnement et ensuite agir.
Un autre exemple. Vous avez déjà eu des démangeaisons et plus vous grattez, plus ça démange? Peut-être que vous ne pouvez rien faire à propos de la démangeaison, mais vous pouvez faire quelque chose à propos de la gratte. La démangeaison est un premier zinger, et l'égratignure est un second zinger. Supposons que vous frappez votre tête sur un meuble de cuisine. Après le premier zinger de la douleur vient le deuxième zinger du jugement: "Aïe! Je suis un tel klutz! "Ou combien de fois avez-vous été au milieu d'une activité qui a exigé toute votre attention quand quelqu'un vous interrompt (premier zinger)? Peut-être que vous êtes irrité (deuxième zinger). La résilience vous aide à reconnaître que vous êtes irrité et vous protège de l'irritation de sorte que vous ne vous empalez pas avec un second zinger (dans ce cas exploser).
Nous rencontrons tous des difficultés, parfois des chagrins dévastateurs, d'autres fois des ennuis mineurs. Mais que faisons-nous avec eux? Cela dépend de notre résilience. Certains jours, cela ressemble à des déceptions et les déceptions viennent à nous à tous les angles à la vitesse de l'éclair. Les zingers nous grignotent comme la mort d'un million de coupures. Après un moment, on a l'impression qu'on ne peut plus tolérer un slash. Les statistiques disent que plus d'entre nous ont l'endurance de continuer à prendre des risques pour la sécurité après un accident de voiture que de continuer après une série de défaites psychologiques. Cela demande de la pratique, mais il n'est pas impossible d'apprendre à agir au lieu de réagir.
Voici comment. Quand vous remarquez que vous êtes dans un état émotionnel désagréable – comme l'inquiétude, la colère ou la frustration – essayez de le tenir à bout de bras et de l'observer impartialement comme une partie distincte de vous. Pensez-y bien que vous pourriez observer une tache sur votre main, puis curieux de savoir d'où il vient. Au lieu de repousser la sensation désagréable, de l'ignorer ou de la faire bouillir, la clé est de le reconnaître avec quelque chose comme «Bonjour la frustration, je vois que vous êtes actif aujourd'hui.» Cette simple reconnaissance détend le second zinger la vraie difficulté – le premier zinger – avec plus de clarté et de facilité. Une fois que vous développez la compétence pour séparer les premier et deuxième zingers, vous réalisez que vous n'avez pas à réagir chaque fois que vous êtes zingué. L'acronyme WAIT est un outil rapide et facile pour vous aider à attirer l'attention et la compassion de votre deuxième zingers, à réduire le stress et à renforcer votre résilience:
W atch ce qui se passe à l'intérieur quand vous êtes déclenché par un bouleversement événement (premier zinger).
Un ccept, au lieu de résister, le premier zinger et les réactions internes juste comme ils sont.
J'invite les sentiments activés à se calmer et, avec la curiosité et compassion, apaisez-les.
Dites vos réactions intérieures dans un murmure mental: «Je suis ici avec vous» ou «Nous avons ceci».
L'option de résilience est toujours disponible lorsque nous nous rappelons que le bonheur n'est pas l'absence de chagrin ou d'adversité mais la volonté de tout embrasser. Quand nous accueillons nos deuxièmes zingers, nous n'avons pas à en subir les effets. Pratiquer WAIT pendant une adversité soudaine inhibe la réaction automatique de combat ou de fuite. Cela nous permet de prendre conscience de cet espace entre le premier et le second zinger décrits par le neurologue Viktor Frankl. Dans cet espace, nous pouvons choisir nos actions et répondre avec les trois C: le calme, la curiosité et la compassion. Au fil du temps, nous développons notre résilience face aux coups durs de la vie – aussi douloureux, frustrants, grands ou petits – que les leçons à apprendre. Cette mentalité de croissance, associée à la bienveillance et à la compassion envers soi-même, nous permet de rebondir plus vite et plus haut que nous tombons avec moins de souffrance et plus de satisfaction de la vie.
