10 solutions pour le stress au travail

Travailler à la maison semble si décontracté et sans stress. Ensuite, vous l'essayez.

La plupart des gens qui travaillent à la maison découvrent bientôt que la vraie vie est loin de la fantaisie. Beaucoup mènent un style de vie dominé par les contraintes liées aux échéances, les heures irrégulières et les demandes concurrentes de plusieurs projets – et c'est là que tout se passe bien.

Pourtant, travailler à la maison fonctionne pour certaines personnes. Prends-moi, par exemple. Cela fait près de 30 ans que je travaille chez moi avec plaisir, alors c'est clairement un style de vie qui me convient. Le stress intégré est très réel, mais il est également gérable. Voici mes meilleurs conseils anti-stress pour ceux qui appellent à la maison au bureau.

Établir des limites
Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas à travailler de 9 à 5. Les mauvaises nouvelles sont que certains amis et famille peuvent supposer que vous n'avez pas à travailler du tout. Fixez des limites fermes sur le fait de ne pas être dérangé pendant que vous êtes au bureau, même si le bureau n'est qu'à quelques mètres. À long terme, vous réduirez beaucoup de frustration et de conflit.

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Revendiquez votre territoire.
Utilisez votre espace de bureau et votre équipement exclusivement pour le travail. Une pièce entière est idéale, mais un coin désigné fera l'affaire. Si vous avez des colocataires, vous économiserez beaucoup de stress et d'aggravation sur les papiers égarés et les fichiers informatiques accidentellement effacés. Même si vous vivez seul, vous vous sentirez plus capable et confiant dans un environnement de travail professionnel.

Trouver une baby-sitter.
Un bureau à domicile est une excellente option pour les mamans et les papas qui veulent combiner parentalité rester à la maison et une carrière. Mais ne vous faites pas d'illusions: Si vous avez de jeunes enfants et que vous travaillez à votre emploi rémunéré pendant plus de quelques heures par semaine, vous aurez besoin d'aide pour les services de garde. Home-based n'égale pas surhumain.

Gérer les délais.
Dans de nombreux emplois à domicile, des délais ridiculement courts sont la norme. Mais les délais ne doivent pas automatiquement entraîner un stress lié à l'échéance. Décomposez les grands projets en étapes plus petites et moins intimidantes, et établissez des jalons pour chaque étape à compléter. Ensuite, plongez tout de suite pour éviter les soucis et la procrastination.

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Faites des listes de choses à faire.
Commencez chaque jour en faisant une liste quotidienne de choses à faire. Classez les éléments de la liste comme A, B, C ou D, du plus au moins urgent. Ensuite, estimez combien de temps il faudrait pour compléter la liste entière. Si c'est trop long, cherchez des éléments à éliminer ou à déléguer, allez de D à A. Une fois que vous avez réduit votre liste à une longueur réaliste, commencez à travailler sur les éléments, en allant de A à D. Si quelque chose se présente et vous ne vous approchez pas de tous les C et D, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez les revoir sur les choses à faire demain.

Habillez-vous pour déstresser.
L'un des plus grands avantages de travailler à la maison est que vous pouvez le faire dans vos sueurs. Mais il y a une fine ligne entre confortable et comateux sur le canapé. S'il est midi et que vous n'avez toujours pas peigné vos cheveux, il est peut-être temps d'organiser une intervention par vous-même. Mettez vos vêtements et allez faire des affaires, comme déjeuner avec un ami de travail. L'augmentation de l'estime de soi est un excellent facteur de motivation.

Rencontre avec des collègues.
En parlant d'amis au travail, assurez-vous d'en avoir, car l'isolement social est une source majeure de stress pour les travailleurs à domicile. Les contacts en ligne sont excellents, mais vous avez également besoin d'une interaction en face-à-face. Rejoignez un groupe de réseautage. Ou envisagez un arrangement de coworking, dans lequel vous passez une partie de vos heures de travail dans un espace de travail partagé.

Prenez des pauses de ménage.
Si vous frappez un bloc mental, ne restez pas assis de plus en plus anxieux. Prenez cinq minutes, et utilisez ces quelques minutes pour s'attaquer à une tâche ménagère fastidieuse. Pliez le linge, déchargez le lave-vaisselle ou passez la vadrouille sur le sol. La corvée ne devrait exiger qu'un minimum d'attention – assez pour vous distraire de l'anxiété, mais pas assez pour vous faire dévier de la tâche mentale principale à portée de main. Cela vous aide à vous détendre et à rétablir votre concentration mentale. Note: Si une idée brillante vous vient à mi-peluche et se couche, laissez tomber ce que vous faites immédiatement et retournez à votre bureau. Le linge attendra.

Compter vos bénédictions.
Lorsque vos voisins se rendent au travail par mauvais temps, félicitez-vous pour vos déplacements. Lorsque vous passez une journée au ralenti et que vous sortez pour une matinée au cinéma, rappelez-vous combien il est formidable de définir vos propres heures. Quand votre amie se plaint de son horrible patron, pensez à la chance que vous avez d'avoir un superviseur aussi intelligent et sympathique (vous).

Rentre chez toi la nuit.
Lorsque vous travaillez à la maison, il est tentant de ne jamais quitter le bureau. Il y a toujours une chose de plus à faire, et cela appelle votre nom de la pièce suivante. Ignorez-le. Apprenez à fermer la porte et à marcher à une heure raisonnable. Le lendemain matin, vous serez plus détendu, rafraîchi et prêt pour une nouvelle journée au bureau à domicile.

Linda Wasmer Andrews est une rédactrice indépendante en santé et en psychologie qui travaille à domicile depuis 1982. Elle est l'auteure ou la coauteure de 14 livres, dont Stress Control for Peace of Mind . Suivez-la sur Twitter. Trouvez-la sur Facebook. Visitez-la en ligne.