Ce n'est pas votre travail d'être parfait. Souffrez-vous quelqu'un? Non? Puis, comme l'affirme le serment d'Hippocrate, vous vous portez bien. L'âge adulte est désordonné – pour tout le monde.
Personne ne juge vos capacités et vos handicaps aussi durement que vous. Les psychologues du développement aiment parler du concept de «public imaginaire» de David Elkind, la tendance des adolescents (et parfois des adultes) à se voir comme des objets de l'attention et de l'évaluation des autres, habituellement leurs pairs. Cependant, la plupart des gens sont si absorbés par leurs propres pensées et sentiments qu'ils prêtent à peine attention à quelqu'un d'autre qu'à eux-mêmes.
Arrête de te comparer aux autres. Vos amis et vos frères et sœurs ont des forces et des faiblesses différentes. Parfois, les coureurs qui sont les premiers à franchir la porte ralentissent ou dévient de leur trajectoire lorsqu'ils se rapprochent de la ligne d'arrivée. Comme l'a découvert le Dr Karen Arnold, même les élèves de lycée ne restent généralement pas à la tête de la classe.
Agissez avec confiance, même si vous ne vous sentez pas comme ça. Souriez, tenez-vous droit avec les épaules en arrière, et utilisez les compétences de théâtre pour les performances quotidiennes. Où le corps va, l'esprit suivra souvent. En 1884, le psychologue et philosophe William James a noté ce processus souvent contre-intuitif. Il croyait que les émotions découlent des actions corporelles que nous prenons en réponse aux événements de notre vie quotidienne. Plus récemment, un article de recherche de Strack, Martin et Stepper (1998), désormais considéré comme classique, a illustré expérimentalement l'hypothèse de la rétroaction faciale, selon laquelle les expressions faciales telles que les sourires peuvent influencer positivement l'expérience émotionnelle.
Ne soyez pas gêné de poser des questions, même à vos professeurs d'université qui ne sont pas si effrayants et qui ne veulent pas que vous échouiez, et aux superviseurs de travail dont le travail consiste habituellement à vous aider à faire de votre mieux. . Poser des questions de suivi si vous n'êtes pas sûr montre que vous vous souciez de vous, que vous voulez apprendre, et que vous voulez vraiment comprendre correctement l'autre personne et ses attentes. L'ignorance n'est pas le bonheur et est moins souvent pardonné.
Quand vous commencez à vous critiquer ou à personnaliser une mauvaise situation, pensez: Diriez-vous cela à vos amis? Les laisserais-tu se poser comme tu le fais pour toi? Je suis certain que la réponse est "non" et que vous essayez probablement de recadrer avec eux. Le recadrage, parfois appelé «restructuration cognitive», vise à remplacer les évaluations négatives de situations difficiles par des pensées réalistes mais non menaçantes. Le concept a été donné à cette étiquette pittoresque parce qu'un cadre pauvre peut rendre n'importe quelle peinture mauvais tandis qu'un cadre beau peut améliorer une image médiocre.
Voici un exemple de recadrage positif pertinent pour cette saison des vacances: Disons que lorsque vous voyagez, vous oubliez d'emballer vos médicaments. Vos premières pensées peuvent inclure, "Ceci est une catastrophe" ou "Je suis un perdant pour oublier!" Stop! Ces pensées négatives (aka "paniquer") ne feront qu'exacerber la situation. Au lieu de cela, essayez le recadrage positif, comme: Aux États-Unis et au Canada, les pharmacies de chaîne conservent les dossiers de prescription et peuvent généralement commander au moins une semaine de médicaments. Si vous avez voyagé à l'étranger, il existe généralement des cliniques médicales locales avec du personnel sympathique; Comme il peut être intéressant de connaître le système de santé d'une autre nation, dont les salles d'attente des cliniques médicales comprennent quelques touristes qui ont fait exactement la même erreur (histoire vraie …).
Et enfin, n'oubliez pas de dire «merci» à tous ceux qui vous remettent un cadeau, un compliment ou, évidemment, un cadeau matériel. Comme le dirait ma fille en tant que rôdeuse de cinq ans à ses voisins qui lui tendaient des friandises, "Merci et reviens!"
