6 raisons anxieuses Les gens évitent parfois de faire de l’exercice

Faire de l’exercice peut aider à soulager l’anxiété mais aussi à le déclencher.

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La plupart des gens savent que l’exercice est extrêmement bénéfique pour l’anxiété et la dépression, mais voici un casse-tête dont personne ne parle: l’exercice peut également être très déclencheur pour les personnes souffrant d’anxiété.

Il est important de reconnaître cela et de discuter de différentes manières de surmonter l’anxiété déclenchée par l’exercice. Je vais d’abord résoudre les problèmes, puis les solutions à la fin de l’article.

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Comment l’exercice peut déclencher l’anxiété

1. Les sensations d’effort s’apparentent à de l’anxiété.

Les personnes anxieuses n’aiment souvent pas ressentir une accélération du rythme cardiaque, la transpiration et d’autres sensations physiques similaires à l’anxiété. Cela varie beaucoup par personne. Par exemple, mon épouse qui a des antécédents d’attaques de panique ne craint pas le jogging et l’utilise pour soulager le stress, mais certaines personnes inquiètes craignent que l’exercice ne déclenche une attaque de panique.

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2. Plus généralement, des sensations physiques hors du commun dérangent les personnes anxieuses.

Les personnes anxieuses ont tendance à être hypervigilantes face à tout changement de leurs sensations physiques. Ils vérifient souvent mentalement leur état physique afin d’évaluer «Suis-je en sécurité? Est-ce que ça va?

Personnellement, après avoir fait de l’exercice, je me sens souvent très distrait par les types de sensations que vous ressentez normalement lorsque vous utilisez certaines parties de votre corps de manière nouvelle ou différente. Je ne pense pas que ces sensations indiquent que quelque chose ne va pas, mais surtout après l’entraînement en force, toute la journée, je suis consciente de sensations inhabituelles dans mon corps, c’est distrayant et fatigant. Si vous êtes une personne très sensible, vous pourriez être particulièrement enclin à vous sentir distrait par les sensations physiques.

3. Vous craignez la douleur ou des blessures.

Voici un autre exemple personnel: Lorsque j’étais étudiant, j’avais des années de douleur à écrire et à écrire. Dès que je n’étais plus étudiant, ces problèmes ont presque complètement disparu, à mon grand soulagement! Cependant, parfois, lorsque je fais de l’exercice, je ressens des douleurs similaires (par exemple, le coude du golfeur) et je crains fort que mes problèmes antérieurs ne se reproduisent. Je sais que la douleur signifie que je dois essayer un exercice différemment et améliorer ma forme, mais je suis nerveux d’essayer cela au cas où cela ne fonctionnerait pas et que cela déclencherait un cycle de douleur que je ne peux pas arrêter.

4. L’anxiété sociale entrave l’exercice.

L’exemple le plus évident d’anxiété sociale ayant un impact sur l’exercice est la crainte de votre apparence physique. Les personnes atteintes d’anxiété sociale ont souvent des craintes spécifiques quant à l’apparence rougeoyante, en sueur ou odorante. Cependant, il existe également des versions beaucoup plus subtiles de l’anxiété sociale qui ont un impact sur l’exercice.

Au gymnase, la semaine dernière, je voulais utiliser la machine de traction. Il était disponible mais quelqu’un d’autre utilisait la machine à côté. J’ai immédiatement créé une règle mentale basée sur l’anxiété: « N’utilisez pas la machine si quelqu’un utilise celle d’à côté. C’est maladroit d’être aussi près de quelqu’un qui s’exerce . »L’ironie de la chose est que j’attendais que les deux machines soient libres et que, dès que j’ai pris la navette, quelqu’un est venu et a commencé à utiliser la machine voisine. fini par exercer à côté de quelqu’un de toute façon.

Voici une autre fois où j’ai remarqué que la pensée liée à l’anxiété entravait l’exercice. Ma salle de gym a du personnel disponible si vous voulez demander des conseils sur l’utilisation des machines. C’est leur travail de faire ça. Pourtant, il m’a fallu des mois pour trouver le courage de demander quelques démos et de vérifier mon formulaire. Pour une raison quelconque, je ne me sentais pas autorisé à avoir du temps, bien que je sois un membre payant comme tout le monde.

5. Commentaires stupides collent avec vous.

Les personnes anxieuses ont tendance à être sujettes à la rumination. Par conséquent, si quelqu’un vous a fait un commentaire qui vous a empêché de faire de l’exercice, vous y réfléchissez probablement encore. Je me souviens d’un entraîneur m’avait fait un commentaire dans les termes suivants: «Si vous faites juste ça, ça ne fera probablement rien.» Même si je n’étais pas d’accord, le commentaire s’attardait toujours avec moi et a relâché mon enthousiasme pour le faire.

6. Autres peurs et angoisses idiosyncratiques.

Être sujet à l’anxiété signifie que votre cerveau trouvera tout ce dont vous vous sentez anxieux. Par exemple, faire de l’exercice m’aide à me sentir détendue, fatiguée et affamée. Le problème est que je suis trop détendu et quand je rentre chez moi après la salle de sport, je veux rester assis à manger et non au travail. Donc, je finis par m’inquiéter du fait que faire de l’exercice me rendra plus affamé que ce que je brûle, et que je n’aurai pas assez de travail! Une autre chose que je crains est de tomber malade des germes d’autres personnes, même si je nettoie le matériel avec les lingettes désinfectantes fournies avant de commencer.

Essayez de faire attention à toutes les pensées d’anxiété aléatoires concernant l’exercice que votre cerveau développe! Vous pouvez alors vous dire: «Oh, ce n’est encore que mon cerveau anxieux.”

Des solutions pour faire de l’exercice malgré l’anxiété

Même si l’exercice déclenche une certaine anxiété chez vous, il est fort probable qu’il s’agira d’un résultat net positif et qu’il aura un impact extrêmement bénéfique sur votre anxiété. Essayez les stratégies suivantes pour réduire l’anxiété provoquée par l’exercice.

• Faites de l’exercice comme bon vous semble. Vous n’avez pas à faire le programme classique de musculation et de cardio. Le but est juste d’être actif. Certains jours, je vais à la salle de sport et je fais du jogging, mais d’autres jours, je marche et marche à 5 km / h pour regarder YouTube ou lire Slack sur mon téléphone! Certains jours, j’emprunte un ballon de basket à la réception pour aller faire des paniers, faire le mur d’escalade ou tout simplement utiliser les machines. Les directives d’activité reconnaissent de plus en plus la valeur de toute activité physique. C’est un grand objectif.
• Si vous envisagez de vous inscrire à un gymnase, envisagez un gymnase davantage axé sur la communauté. La salle de sport dans laquelle je vais a une large gamme d’âge (principalement des personnes d’âge moyen et plus âgées) qui travaillent. C’est généralement très peu fréquenté et pratiquement personne n’y ressemble à un lapin de gymnastique typique. Ce type d’atmosphère peut aider à réduire la comparaison sociale et à vous concentrer sur l’objectif d’être actif plutôt que de changer votre apparence.
• Faites attention au type d’exercice qui vous procure une sensation de bien-être et apportez les modifications nécessaires pour tenir compte des blessures et des problèmes. Essayez des exercices qui travaillent avec de gros groupes de muscles et expérimentez ce qui vous aide à vous sentir le plus détendu possible. Par exemple, j’aime bien pendre (des barres) comme un moyen d’étirer mon corps.
• Demandez conseil au personnel et aux formateurs, mais n’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de le prendre. Vous pouvez concevoir la séance d’entraînement qui vous convient.