Bien sûr, c'est génial de penser aux rituels du matin pour vous, comme boire de l'eau citronnée ou faire des étirements matinaux. Mais qu'en est-il des rituels du matin pour les relations?
Comment pouvez-vous vous connecter avec vos proches dans les petits espaces entre verser votre café et brancher votre cordon d'alimentation dans votre sac de travail? Vous n'avez besoin que de quelques secondes pour ces superbes habitudes de connexion.
Assurez-vous que la première chose que vous dites à un être cher est positive
Penser et exprimer des émotions positives peut «déclencher des spirales ascendantes vers un plus grand bien-être» (Fredrickson, 2004).
"Je suis si heureux de te réveiller à côté de toi."
"Je suis tellement content que tu sois mon fils."
"Merci d'être si calme ce matin quand vous vous êtes levé avant votre petit frère."
"Je vous fais quelque chose de spécial pour le petit déjeuner! Pouvez-vous deviner ce que c'est?"
Toucher, câliner ou embrasser
Faufilez-vous dans un câlin, tapotez-vous dans le dos, embrassez-vous ou blottissez-vous avec les gens de votre famille avant qu'ils ne se dirigent dans des directions différentes. Une étude a montré que les gens pouvaient communiquer par des émotions tactiles comme la gratitude et l'amour sans même dire un mot (Keltner, 2010).
Notes douces
Ecrire une note post-it pour la boîte à lunch d'un enfant comme "Je t'aime à la lune et retour" ou "J'ai aimé vous entendre lire hier soir – n'était-ce pas une histoire drôle sur les choses sauvages?"
Écrivez une note post-it pour le porte-monnaie ou le porte-monnaie de votre partenaire, comme «penser à vous déjà, et le soleil n'est pas encore levé» ou «j'aime passer la vie avec vous.» Fait intéressant, les meilleures notes d'amour expriment un engagement ferme , comme «Je sais que nous serons heureux ensemble pour le reste de notre vie» et «Je ne pourrais pas imaginer un monde sans toi dedans» (Forsyth, 2012).
Versez-leur une tasse de café
Lorsque vous vous servirez du café, du thé ou du jus de fruit, préparez aussi une boisson pour votre partenaire. Cuisinez-leur un œuf pendant que vous en faites un pour vous. Versez les céréales. Repasse leur chemise.
La recherche suggère que les couples qui expriment une générosité fréquente sous la forme de mots, de gestes ou d'actes signalent les mariages les plus heureux (Orbuch, 2015).
Des textes
En attendant que votre flocons d'avoine refroidisse ou que votre thé se réchauffe, envoyez un message à un ami ou à un membre de votre famille, comme un parent âgé dans une maison de retraite, un ami d'autrefois ou quelqu'un qui vous a aidé récemment. "Je pense à vous" ou "Vous vous demandez ce que vous faites aujourd'hui" ou "Merci d'avoir traîné la nuit dernière – j'avais besoin de rire!"
Réveillez-les avec amour
Au lieu de crier «Allons-y!» Ou «Nous sommes en retard!», Réveillez votre partenaire, vos enfants ou d'autres personnes dans votre foyer avec gentillesse. Une tape douce, un baiser, un câlin ou un chant de leur chanson préférée sont de bons moyens. Vous pouvez également jouer leur musique de bien-être préférée qui les mettra de bonne humeur. Un psychologue de la musique recommande cette playlist.
Les relations ne sont pas de grands gestes. Ils sont à propos des petits qui sont pressés dans les petits moments de chaque jour.
Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, auteur de Joy Fixes pour Weary Parents (2017) , est psychothérapeute pour les individus et les couples dans la banlieue ouest de Chicago. Suivez-la sur Facebook, Twitter, lisez son blog sur www.thejoyfix.com ou inscrivez-vous pour recevoir des mises à jour par e-mail sur www.erinleyba.com.
