Les 10 plus grandes erreurs de perte de poids que vous pouvez faire

J'ai conseillé à des centaines de personnes de perdre du poids, certaines ont réussi et d'autres non. Voici 10 habitudes de personnes qui n'ont pas réussi. Ces habitudes semblent être des facteurs clés dans leur échec.

1. PAS D'EXERCICE – Vous pouvez commencer à perdre du poids en suivant un régime (en réduisant vos calories) seul, mais la majorité des gens ne vont pas garder le poids de cette façon. Les gens qui n'aiment pas l'exercice sont souvent ceux qui tentent un programme de perte de poids régime seulement. Vous constaterez que votre poids se stabilisera tôt parce que vous ne pouvez réduire autant vos calories. Un régime réduit également votre métabolisme, ce qui rend chaque livre plus difficile à perdre que la dernière. L'exercice augmente le métabolisme, ce qui facilite la perte de poids et la maintenance.

2. SOUS-ESTIMEZ L'EFFORT – Les perdants qui échouent sous-estiment souvent ce qu'il faut pour perdre du poids. Par exemple, quelqu'un pourrait dire: «J'ai marché deux fois cette semaine, mais je n'ai perdu aucun poids !» Une perte de poids réussie exige une grande conscience de la quantité d'effort nécessaire pour influer sur l'équilibre énergétique. Dans ce cas, brûler 300 calories de la marche n'est pas suffisant pour perdre une livre, soit 3500 calories. Considérez ce qu'il faut pour éliminer 3500 calories pour chaque livre et demandez-vous comment vous pouvez faire un plan pour le faire.

3. LA PERTE DE POIDS PREND L'ARRIÈRE – J'aimerais jouer du piano et parler italien, cependant j'avoue que je n'ai pas mis dans ce que je sais est le travail dur nécessaire parce que j'ai priorisé d'autres choses au-dessus de ces désirs. Le résultat final est que je ne peux pas faire non plus. Il faut plus que de vouloir quelque chose pour y arriver, il faut établir des priorités. Je vois souvent des gens qui ont échoué avec la perte de poids en mettant constamment d'autres activités de la vie comme priorité plus élevée que la perte de poids. Les comportements sains prennent le pas sur presque tout ce qui se présente. «J'allais faire de l'exercice, mais j'ai décidé d'aider la voisine avec sa vente de garage plutôt.» Les gens qui réussissent semblent avoir une attitude «d'enfer ou d'eau» quand il s'agit d'un mode de vie sain. quelle.

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4. PRENDRE PERSONNELLEMENT – Sally étapes sur la balance pour voir qu'elle a gagné 2 livres. Elle est dévastée. "Je suis sans espoir! Je n'ai aucun self-control! Je suis aussi paresseux aussi. » Sally fait un petit gain de poids dans un déficit de caractère personnel. Prendre du poids ne relève pas de votre personnalité, il s'agit simplement d'une équation mathématique déséquilibrée. Votre tâche consiste à identifier comment cela est arrivé et comment le réparer. Attribuer votre lutte pour la perte de poids à une insuffisance de personnalité a un impact terrible sur la motivation et conduit le plus souvent à l'échec.

5. DIAGNOSTIQUER LE SOI AVEC UN TROUBLE MÉTABOLIQUE RARE . Si une Volkswagen et une Ferrari quittent Boston pour New York à 10 heures du matin, quelle voiture n'arrivera jamais? Huh? Bien sûr, les deux vont y arriver, c'est juste une question de temps. Et qui se soucie de la rapidité, ce n'est pas une course! Certaines personnes supposent que parce que leur perte de poids est lente, ils doivent avoir une déficience métabolique qui les rend incapables de perdre du poids. Même si vous êtes plus vieux, après la ménopause, et que vous avez un métabolisme lent, vous pouvez toujours perdre du poids, ça va plus lentement. Ne croyez jamais que vous êtes physiquement incapable de perdre du poids, car non seulement ce n'est pas vrai, mais même jouer avec l'idée va miner votre motivation.

6. MANGER POUR LA REVENGE – Alors que Jane tend la main pour un biscuit, sa mère dit: «Vous ne devriez pas manger de biscuits! Vous prendrez plus de poids! " Jane est si fâchée qu'elle décide de manger 10 biscuits pour contrarier sa mère. Jane, si tu insistes pour cracher ta mère, envoie sa carte d'anniversaire un jour de retard, mais s'il te plait, s'il te plait, ne mange pas 10 biscuits! Si vous trouvez que vous laissez votre poids devenir un moyen de revenir à ou malgré d'autres personnes, vous allez miner votre succès. Ignorer les opposants, et rappelez-vous, le bonheur est toujours la meilleure vengeance.

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7. STRESS – Les gens qui sont enfermés dans une vie extrêmement stressante qui ne permet pas beaucoup ou pas de temps pour se prendre en charge sont systématiquement incapables de perdre du poids. Pour beaucoup de gens, perdre du poids consiste davantage à restructurer leur vie pour leur donner le temps d'adopter de saines habitudes que d'apprendre à manger. Si vous êtes tellement surchargé que vous ne pouvez vraiment pas trouver le temps d'exercer la plupart des jours de la semaine, vous risquez d'être trop stressé. Nous avons seulement une vie. Prenez le temps de prendre soin de vous.

8. VASTE ENTRÉE SOUS-ESTIMÉE –   Nous sous-estimons tous notre apport alimentaire, mais plus vous obtiendrez de résultats exacts, tant les bons jours que les mauvais jours, plus vous réussirez. Si vous sautez volontairement un journal de régime sur un «mauvais» jour, vous pourriez avoir du mal à être pleinement conscient et à accepter vos habitudes. Je vous mets au défi d'enregistrer votre apport un jour où vous savez que ce sera mauvais (p. Ex., Une fête d'été au barbecue) pour vous entraîner à tolérer les mauvais sentiments qui surviennent lorsque vous constatez que vous avez trop mangé.

9. REPAS DE SKIPPING – Ne pas manger pendant de longues périodes de veille est associé à manger plus de calories en général. Les personnes qui sautent des repas se perçoivent comme mangeant moins parce que beaucoup de temps passe sans manger. La vérité est quand nous sautons un repas, non seulement nous stockons plus tard mais en attendant notre métabolisme prend un coup. Je suggère de ne pas aller plus de 3 heures sans manger quelque chose. Cela réglera votre appétit, votre glycémie et votre métabolisme, qui sont tous essentiels au contrôle du poids.

10. FACILEMENT LURÉ DANS LES RÉGIMES DE FAD – Les régimes rapides de perte de poids sont attirants mais la vérité perd le poids rapidement n'est pas bonne. Votre corps perçoit un changement de poids rapide comme un signal de stress ou de maladie. En réponse, des mesures correctives sont prises pour conserver l'énergie et augmenter l'appétit. Si vous étiez en train de perdre du poids à cause d'une maladie terrible, ce serait une bonne chose, mais si vous essayiez intentionnellement de perdre du poids, cela signifie que votre corps combat maintenant vos efforts. En perdant du poids lentement (1-2 lbs par semaine) et en faisant de l'exercice, vous évitez les ralentissements métaboliques majeurs et vous perdrez plus de poids, plus facilement. Lent et régulier gagne vraiment la course.

Quelles sont les habitudes des gens qui réussissent? Lisez les histoires de Real Life Biggest Losers à découvrir!