Changement de saison: créer une oasis d'hiver pour se préparer au SAD

Source: Bert Kaufmann / Flickr

Les jours deviennent notablement plus courts et plus frais. Apportez sur l'assaut annuel des articles de nouvelles grand public au sujet du désordre affectif saisonnier (SAD)! C'est le même conseil année après année: faites de l'exercice, installez-vous sous une lampe solaire et demandez à votre médecin de vérifier votre niveau de vitamine D. OK, fait ça, je me sens encore un peu merdique, maintenant quoi?

Je pense que ce qui me dérange le plus, c'est que les articles contiennent souvent des phrases mignonnes telles que "assommer la dépression", "mettre la claque sur SAD", ou "battre le blues." Je ne sais pas pour vous, mais quand je ' Je me sens mal, je ne suis pas vraiment d'humeur à sauter dans le ring de boxe pour livrer la dépression d'un coup de poing TKO. Et quand nous traitons notre «mauvaise» humeur comme si c'était l'ennemi, nous pourrions nous mettre en place pour un combat long et difficile sur le ring .

Je crois que la société a tendance à faire une erreur fondamentale lorsqu'elle conceptualise les humeurs négatives comme des intrus que nous devons éviter. Je crois que nous pouvons faire beaucoup mieux de voir notre spectre entier d'humeurs comme une partie naturelle de ce que nous sommes, d'être témoins et expérimentés. Et si nous réimaginions l'humeur comme étant plus une partenaire de danse qu'un partenaire d'entraînement? Permettre à toutes nos humeurs de se montrer à la table métaphorique, non pas en tant qu'invités non invités, mais en tant qu'aînés sages avec des leçons à partager. Et s'ils restent trop longtemps … nous avons un menu d'options pour les traiter si le moment est venu.

Nos humeurs et nos émotions sont liées au monde qui nous entoure et à l'environnement qui est en nous. Je pense à eux comme des fils invisibles infinis tissant ensemble nos comportements avec nos souvenirs, nos associations, nos liens avec notre environnement et nos relations les uns avec les autres. Chaque fil sert un but, a une histoire.

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Je me souviens d'un hiver il y a plus de dix ans, lorsque je me sentais particulièrement embourbé dans la longue saison grise. C'était l'hiver. J'ai vraiment appris ce que signifiait témoigner et honorer toutes mes humeurs et les messages de mon corps, plutôt que de haïr les parties qui avaient l'air de souffrir. J'ai appris à témoigner et à danser avec l'inconfort d'une humeur dépressive sans le juger si durement pour apparaître sur le sol.

C'était la danse: Au cours de cet hiver, j'ai travaillé avec un conseiller pour redéfinir mes croyances rigides sur l'hiver et trouver un rythme auquel je pouvais m'adapter – des façons personnelles de donner un sens à la saison. D'abord, j'ai appris comment témoigner, honorer et apprécier les aspects de l'hiver plutôt que de couvrir toute la saison de ressentiment. Puis, pour remarquer et apprécier les messages que mon corps envoyait, et me donner la permission d'accepter un rythme plus lent et plus doux. Enfin, j'ai appris à intégrer dans ma maison des objets symboliques qui font référence à ce que j'aime dans les saisons plus chaudes et qui ont tendance à être longs en hiver. Ceci, un processus que je qualifie maintenant de créer une oasis d'hiver …

Source: Brad Waters

1. Engagez tous vos sens. Incorporer intentionnellement dans votre maison ou dans votre espace de travail des façons d'interagir fréquemment avec vos sens de la vue, du son, du toucher, de l'odorat et du goût. Ce sont des structures pour vous aider à vous sentir connecté à votre environnement, à rester présent, et à vous sentir mentalement et spirituellement stimulés quand les choses se sentent "bla".

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Le premier hiver où j'ai expérimenté le concept d'oasis, j'ai acheté des huiles essentielles apaisantes. Je brûle aussi de l'encens en bois naturel qui crée l'agréable association d'un feu de bois chaleureux (quand je n'ai pas envie d'en allumer une). J'écoute de la musique apaisante et exaltante et j'achète occasionnellement une nouvelle plante ou un nouvel arrangement floral.

Source: Edoddridge / Wikimedia Commons

2. Connectez-vous avec les éléments . Faites un remue-méninges pour intégrer dans votre espace les quatre éléments classiques de la vie: la terre, l'eau, le feu et l'air. On pourrait aussi considérer la tradition chinoise de Wu Xing, où l'accent est mis sur les cinq vertus: l'eau, le bois, le feu, le métal et la terre.

Ma maison actuelle a une cheminée, de sorte que le foyer est où j'allume l'encens et j'ai également placé une petite fontaine d'eau décorée de pierres lisses et de bois flotté que j'ai ramassés sur la plage lors de promenades mémorables avec mon partenaire. Avec de nombreuses semaines de beau temps, il est temps de commencer à recueillir ces éléments naturels par temps chaud.

Dans mon espace, les éléments du bois, du feu, de la terre et de l'eau engagent les sens de la vue, du son, de l'odorat et du toucher. C'est mon lieu de vie principal et c'est mon oasis d'hiver, surtout en ces jours gris où je ne veux même pas entrevoir la neige dehors!

3. Restez présent. C'est vrai pour n'importe quelle saison, quelle que soit l'humeur. Cultiver un sens de la vigilance quotidienne nous aide à éviter la rumination du passé et l'anxiété du futur. Une attention attentive à une tâche à accomplir peut stimuler la productivité et apaiser le désespoir du printemps.

4. Connectez-vous avec le monde autour de vous. Nous devons assumer la responsabilité de notre engagement avec le monde qui nous entoure. Ceci est particulièrement important en hiver, lorsque de nombreuses personnes sont plus susceptibles d'isoler. Il s'agit de tendre la main lorsque nous sommes dans le besoin et de tendre la main lorsque nous voyons d'autres souffrir. Trouvez des façons de rire et de faire un point pour donner et recevoir de l'affection physique.

Il s'agit également de rechercher des opportunités là où nous aurions pu supposer qu'il n'y en avait pas auparavant. Par exemple, être plus ouvert aux activités de plein air en hiver. Une façon de s'engager est d'adopter un «œil de photographe» et de commencer à prendre des photos de belles scènes que seul l'hiver peut offrir, peut-être même les partager sur les médias sociaux. J'ai commencé la randonnée hivernale et l'observation des oiseaux et j'ai toujours mon appareil photo à portée de main. Cela me fait sortir de la maison, je rencontre de nouvelles personnes et je me connecte avec la nature.

Source: Brad Waters

J'avais l'habitude de penser à l'hiver comme symbolique des choses qui finissent ou qui meurent; et ne vous méprenez pas, certains jours d'hiver peuvent encore être difficiles. Mais j'ai aussi pratiqué en pensant à l'hiver alors que la Terre se préparait pour le printemps … ma saison préférée. Les fleurs de printemps ne savent pas fleurir sans recevoir un signal du froid. Je prends donc un indice de la nature et j'écoute le besoin de mon corps de ralentir les choses, de prendre plus de repos et de faire plus d'efforts pour rester engagé dans la vie. Et pour honorer ces fils invisibles infinis qui nous gardent connectés à la vie, peu importe la saison.

Sur une note finale, je ne veux en aucun cas diminuer la valeur de parler à un médecin de la carence en vitamine D ou en utilisant une lampe solaire. Et le mouvement PhysicaI est impératif. Je crois que ce sont tous des outils précieux dans la boîte à outils pour ceux qui affrontent les humeurs saisonnières. Mais il y a plus que ça. Je suggère une approche holistique – celle qui témoigne des flux et des reflux de nos humeurs pendant l'arrivée et le départ des saisons.

[Cet article a été édité et mis à jour depuis son apparition sur Psychology Today sous le titre, Rethinking SAD: Creating a Winter Oasis ]

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Brad Waters, MSW offre un coaching de carrière et de consultation aux clients par téléphone à l'échelle nationale. Il se spécialise dans le travail avec des chercheurs d'emploi non traditionnels, des entrepreneurs, des créatifs, des introvertis, des membres de la génération du millénaire et des personnes qui changent leur carrière. Brad aide les gens à clarifier leur orientation professionnelle et à prendre des mesures pour les transitions de la vie. Il détient une maîtrise en travail social de l'Université du Michigan et est un entraîneur de carrière préféré pour l'Association des anciens de l'Université du Michigan. Plus d'infos sur BradWatersCoaching.com

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