Top 10 des stratégies très populaires pour stimuler le bonheur

Plus tôt cette semaine, j'ai partagé le top 10 des stratégies les plus impopulaires pour stimuler le bonheur. Maintenant il est temps pour les 10 interventions les plus populaires . La science du bonheur est jeune, mais il y a beaucoup de bonnes stratégies qui ont commencé à faire preuve de cohérence dans la recherche et la popularité. Ceux qui travaillent avec des clients ou enseignent la psychologie positive parlent déjà de ces exercices ci-dessous.

1. Comptez vos bénédictions

Réfléchissez à la fin de la journée et écrivez 3 choses qui se sont bien passées et pourquoi elles se sont bien passées. Ceci aide à surmonter l'adaptation / l'accoutumance de la gratitude et augmente la saillance des bons actes.

2. Utilisez vos forces de signature d'une nouvelle manière

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Remplissez le sondage de VIA et identifiez vos forces les plus élevées. Choisissez l'un de vos meilleurs atouts et utilisez-le d'une nouvelle façon chaque jour pendant une semaine.

3. Ecrire une lettre de gratitude

Écrivez une lettre de gratitude à quelqu'un que vous n'avez pas encore remercié. Je me suis approprié, rencontrer la personne et lire la lettre.

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4. Pratiquer la pleine conscience

Prenez quelques minutes chaque jour pour porter votre attention complète et complète sur quelque chose que vous faites: par exemple, marcher, manger, écouter, respirer. Ensuite, lisez et suivez les 5 conseils de pleine conscience dont personne ne vous parle lors de la construction d'une pratique de méditation.

5. Fixer des objectifs

Notez un objectif que vous voulez atteindre qui est compatible avec vos valeurs de vie. Ecrivez votre plan d'action pour atteindre cet objectif: Quelles sont les 2 étapes spécifiques que vous pouvez faire cette semaine pour progresser sur votre objectif?

6. Imaginez votre meilleur moi possible

Imaginez un avenir dans lequel vous vous développez le mieux possible. Visualisez un «meilleur moi possible» qui vous plait et qui vous intéresse. Prenez note des forces de caractère que vous devrez déployer pour que ce soit le meilleur possible.

7. vous au mieux

Pensez à un moment précis, récemment ou tout à l'heure, où vous étiez à votre meilleur – se sentir vraiment et se comporter à un niveau élevé. Tu as senti que tu étais ton moi authentique, étant qui tu es. Partagez l'histoire de cette expérience avec quelqu'un d'important dans votre vie.

8. Pratiquez la bienveillance

La méditation de gentillesse implique de générer des émotions positives d'amour dans le moment présent. Les formes les plus courantes comprennent l'utilisation d'images aimantes et de déclarations positives. Apprenez les détails sur l'utilisation de cette approche de la rigueur.

9. Comptez vos actes de gentillesse ou faites preuve de gentillesse.

Comptez les actes de gentillesse que vous effectuez chaque jour et suivez-les afin que vous puissiez rapporter le total d'ici la fin de la semaine. Ou, prenez garde quand quelqu'un fait quelque chose de délibérément gentil pour vous; payez la gentillesse en étant gentil avec 3 personnes ce jour-là.

10. Exercice de saveur / réminiscence

Un de mes préférés. Réfléchissez chaque jour pendant 2-3 minutes sur deux expériences agréables et permettez / faites durer le plaisir le plus longtemps possible.

Derniers commentaires

• Rappelez-vous, ces études de recherche sont effectuées sur des groupes de personnes, donc pas toutes les stratégies fonctionnent pour chaque personne dans l'étude ou pour chaque personne lisant ce blog. Mais, ils sont populaires pour une raison … ils ont tendance à travailler pour beaucoup de gens. Il est très probable que si vous essayez chacun d'eux, vous serez attirés par certains exercices et en bénéficierez.
• Prendre des mesures devrait être votre priorité absolue. Alors choisissez parmi ces 10 exercices populaires ou parmi les 10 stratégies de bonheur impopulaires et commencez à améliorer votre bien-être dès aujourd'hui!

Les références

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