Aux États-Unis, 5 à 7% de la population est cliniquement déprimé au cours d'une année donnée. Au cours d'une vie, il y a de fortes chances que chacun d'entre nous ait été déprimé à un moment donné. Malheureusement pour les personnes âgées, la probabilité peut augmenter avec l'âge.
Une nouvelle approche de traitement qui combine la méditation de pleine conscience et l'exercice aérobique semble prometteuse. Dans une étude récente, 22 patients cliniquement diagnostiqués avec un trouble dépressif majeur ont été soumis à un régime de traitement qui commence par 30 minutes de méditation de pleine conscience et est suivi de 30 minutes d'exercice aérobique. Trente personnes sans symptômes de dépression ont servi de groupe de comparaison. Dans la séance de méditation, les patients ont été invités à se concentrer sur le moment présent et leur respiration lente et profonde et à exclure toute pensée vagabonde et intrusive. L'exercice était sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire.
Au bout de huit semaines, les symptômes de dépression ont de nouveau été évalués et les symptômes ont diminué en moyenne de 40%. Une réponse d'onde cérébrale évoquée électriquement caractéristique de la fonction de contrôle exécutif a été notablement augmentée dans le groupe cliniquement déprimé.
Comme toute maladie, une once de prévention vaut une livre de guérison. Dans le cas de la dépression, deux approches peuvent aider. Le premier et le plus important est de vivre une vie digne d'un but qui donne un sens à la vie et un plaisir authentique. Il est difficile d'être déprimé quand vous croyez que vous faites une différence positive dans la vie des autres. Bien sûr, vos efforts échoueront de temps en temps, et les gens ne valoriseront pas toujours vos efforts en leur nom. Mais vous pouvez vous réconforter en sachant que vous êtes bien et que vous êtes sur la bonne voie.
La deuxième approche consiste à éviter les indices qui vous rappellent la négativité. J'ai écrit plusieurs articles liés à un site archivé (http://thankyoubrain.blogspot.com) (tapez "dépression" dans le champ de recherche de ce site). J'ai soutenu que la répétition continuelle d'émotions négatives, qui peut être faite explicitement ou implicitement, est le moteur de la dépression clinique. En tant que neuroscientifique, je sais que la répétition des pensées et des sentiments renforce les synapses et les circuits médiateurs. Répétant consciemment les mauvais événements et notre réponse dépressive cimente la dépression dans les circuits neuronaux.
Donc, il semblerait important de se concentrer sur les moyens de bloquer les indices de récupération. Une solution qui fonctionne parfois est de changer d'environnement. Même si vous ne savez pas ce que sont les indices de dépression, vous savez qu'ils peuvent en quelque sorte être intégrés dans l'environnement et le style de vie actuels. Peut-être que le problème est avec certaines personnes avec qui vous courez. Les gens qui vous traînent ne sont pas si difficiles à repérer. Évite-les. Peut-être que le problème est lié à votre carrière ou à votre environnement de travail, qui vous a laissé trop d'expériences déprimantes. Rester dans cet environnement assure que la dépression déclenchant des indices sera rencontrée à nouveau.
Il n'est pas toujours possible de changer les relations avec certaines personnes, ou l'environnement ou le mode de vie. Vous pourriez ne pas être en mesure de changer d'emploi ou de carrière pour des raisons économiques ou pratiques. Dans ces cas, il aide à promouvoir le rappel des expériences heureuses en tant que substitut.
L'expérience commune et une grande partie de la recherche formelle ont montré l'utilité des «pensées heureuses» comme moyen de stimuler l'humeur positive. Ici, l'astuce consiste à améliorer le rappel des souvenirs enfouis d'expériences heureuses. Les mêmes mécanismes neuraux impliqués dans la répétition et le rappel des expériences déprimantes sont impliqués. Les déclencheurs qui rappellent des expériences heureuses le font au détriment de déclencheurs qui déclencheraient des sentiments dépressifs.
Des recherches récentes soulignent l'importance de la mémoire comme thérapie pour la dépression. Les patients déprimés ont été formés pour utiliser l'une ou l'autre des deux techniques de mémoire pour renforcer la mémoire des événements heureux dans leurs vies. Les deux méthodes de mémorisation ont été tout aussi efficaces lorsque le rappel a été testé juste après l'entraînement. Mais une semaine plus tard, les expérimentateurs ont fait un appel téléphonique surprise à chaque patient et leur ont demandé de rappeler à nouveau les pensées heureuses. Cette fois, un meilleur rappel s'est produit chez les patients ayant utilisé la méthode de la méthode du loci. Si nous pouvons généraliser ces résultats, cela signifie que les patients peuvent soulager leur dépression s'ils entraînent leur cerveau à être plus efficace pour se souvenir des événements positifs. Votre vie devrait être plus satisfaisante et moins déprimante lorsque vous entraînez consciemment votre cerveau à se souvenir des bons moments.
Les lecteurs voudront peut-être lire le livre récent du Dr Klemm, Mental Biology. Pour plus de détails et d'avis, voir le site Web de Memory Medic: WRKlemm.com
