5 étapes simples pour conquérir la surcharge d’information

Parce que nos vies en dépendent.

Source: Kinga Cichewicz / Unsplash

Une étude de 2009 a révélé que l’Américain moyen consomme chaque jour 34 gigaoctets de contenu et 100 000 mots d’information, soit certainement plus que ce que nos ancêtres ont manipulé – l’iPhone était à peine sorti depuis un an, qui sait combien d’informations nous recevons aujourd’hui. Nous nageons dans une mer de plus en plus turbulente d’informations et d’histoires: celles que nous nous racontons, celles que nous racontons aux autres, celles que nous entendons sur Netflix et que nous lisons dans des livres, écoutons sur. podcasts, et suivez sur Facebook, Instagram et Twitter. La recherche suggère que ces histoires ont des impacts puissants sur notre bien-être.

1. Comprendre ce que l’information vous aide

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Certaines formes de récit sont profondément nourrissantes. Une étude menée à la New School for Social Research a révélé que la lecture de fiction littéraire, en particulier (contrairement aux romans ou romans à succès), aide les gens à développer les compétences dont ils ont besoin dans leurs relations sociales. En particulier, les participants qui lisaient de la fiction littéraire étaient plus à même de lire les émotions dans les yeux des autres – une compétence critique pour déterminer l’état d’esprit d’une autre personne.

Les chercheurs pensent que l’ingrédient clé de la fiction littéraire est d’améliorer vos compétences créatives et intellectuelles au fur et à mesure que vous comprenez les personnages d’un roman. La capacité à comprendre qu’une autre personne a ses propres pensées et sentiments est ce que les psychologues appellent la théorie de l’esprit. Les psychologues du développement pensent que la théorie de l’esprit commence chez les tout-petits et les jeunes enfants et continue de se développer avec le temps. La lecture apporte de nouvelles perspectives et la capacité de voir le monde à travers l’expérience de quelqu’un d’autre.

De plus, des articles ou des articles inspirants ou émouvants peuvent nous élever et même nous apprendre de nouvelles façons de penser ou d’agir. Ils sont ceux que nous partageons avec les autres, parlons à nos amis et continuons à penser pendant des jours. Ils nous aident à réfléchir aux problèmes et à la vie de manière plus approfondie et plus significative. Et nous avons un besoin profond de sens – ce qui nous rend profondément comblés, comme le montre Emily Esfahani Smith dans son livre The Power of Meaning. Une des façons d’aider les autres est de publier nous-mêmes des nouvelles enrichissantes.

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2. Découper les informations destructives

D’autres formes de récit, d’autre part, peuvent être épuisantes et même destructrices: l’afflux constant de nouvelles négatives, tristes ou traumatiques, de films violents et de pornographie, ainsi que le flot constant de publicité et d’informations non pertinentes. Tout comme “nous sommes ce que nous mangeons”, il en va de même pour les types d’informations que nous absorbons. A quoi voulez-vous penser à la fin de la journée, quel genre de pensées voulez-vous que votre tête contienne?

3. Contrôle du volume de la pratique

Même lorsque les récits qui nous entourent sont nourrissants, ils peuvent encore être accablants. Comme un ami a partagé avec moi, “je pense que je souffre d’une surcharge narrative. Tant de projets, d’histoires – peu importe – même si elles sont toutes «bonnes», je me sens toujours ébranlée. «Nous avons tous besoin de limites fermes quant aux types et aux nombres de récits que nous recherchons et acceptons.

4. Construire la résilience

Compte tenu de la quantité d’informations que nous ingérons tous les jours, est-ce une surprise que nous nous sentions dépassés, épuisés et stressés? Bien sûr, il est merveilleux d’être en contact avec le monde entier, et c’est une période de grande liberté d’expression et d’échange d’informations, mais il est plus important que jamais de pouvoir nous déconnecter pour conserver notre santé mentale. Voici quelques conseils scientifiques qui aident à:

• Les pratiques de base telles que les promenades dans la nature, la méditation, l’exercice et les jeûnes technologiques peuvent nous aider à nous centrer.

• La verbalisation de nos expériences et de nos sentiments en les parlant ou en les écrivant s’est également avérée profondément thérapeutique.

• Les pratiques respiratoires que j’ai décrites dans mon livre The Happiness Track peuvent calmer notre système nerveux dans quelques instants. Ce faisant, nous retrouvons la résilience dont nous avons besoin.

Au lieu d’être débordés et distraits, nous retrouvons nous-mêmes. Nous retrouvons la conscience de nos valeurs et nous rappelons ce qui est réellement important pour nous. Fondamentalement, pour rester fidèles à nous-mêmes, nous devons rester en contact avec notre propre récit de base.

5. Comprendre l’impact de l’autofocus

La forme que prend notre récit est également critique. Les sentiments dépressifs ou anxieux, par exemple, sont souvent accompagnés de récits auto-centrés sur «moi, moi et moi» en tant que personnage central. Pourtant, les nouvelles sont souvent conçues pour provoquer une sorte d’anxiété – pourquoi? Parce que ça attire notre attention. Lorsque vous lisez des articles qui vous font croire que vous n’êtes pas assez bon (les magazines pour femmes et les magazines et régimes pour hommes sont particulièrement bons), ces articles peuvent vous donner un sentiment d’insécurité. En conséquence, nous nous sentons plus déconnectés et seuls. Nous sommes moins en mesure de nous connecter avec les autres et plus susceptibles de laisser de côté les pensées négatives.

Cependant, des exercices aussi simples que de se concentrer sur les choses pour lesquelles nous nous sentons reconnaissants, de nous rappeler combien de choses vont bien dans notre vie, de méditer avec amour pour les autres, suivre un cours de yoga ou d’exercice, Le service peut rapidement transformer le discours de notre récit en un discours plus positif et plus positif.

5. Ne pas éviter

La souffrance, la douleur et la maladie sont des récits que nous ne préférons pas, mais elles sont inévitables, et elles ont aussi une influence puissante et parfois bénéfique. Comme Sri Sri Ravi Shankar le dit: “La détresse vous rend plus profond.” Une des manières de vous rendre plus profond est que vous commencez à comprendre que la douleur fait partie du récit humain. Et c’est une réalisation puissante.

Le bonheur est quelque chose que tout le monde veut. la douleur est quelque chose que personne ne fait. En réalisant fondamentalement ce point, vous commencez à participer à un récit où vous choisissez activement de ne pas blesser les autres. Vous devenez plus conscient: de la nourriture que vous mangez, des mots que vous parlez, des actions que vous prenez. La douleur des autres devient votre douleur.

Comme une autre mère me l’a dit l’autre jour: «Chaque fois que je donne à boire à mon bébé, mon cœur a mal à la vache qui a été emmenée de force pour produire du lait.» Le concept Jain et Yogic de ahimsa ou non-violence vient d’une compréhension profonde que la douleur des autres est aussi notre douleur. Vous construisez donc un nouveau récit: un récit dans lequel vous marchez avec légèreté et délicatesse, dans lequel vous parlez consciemment et avec compassion, dans lequel vous agissez avec intelligence et amour.

En savoir plus sur la science du bonheur dans mon livre The Happiness Track.

Suivez-moi sur Twitter @emmaseppala

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Les références

Une étude de 2009 a révélé que l’Américain moyen consomme chaque jour 34 gigaoctets de contenu et 100 000 mots d’information, soit certainement plus que ce que nos ancêtres ont jamais traité. Voici comment gérer cette surcharge.