La plupart des personnes ayant des problèmes d’alcool changent d’alcool par elles-mêmes.
Voici un petit secret à propos de la forte consommation d’alcool: la plupart des personnes qui ont un problème d’alcool changent de boisson par elles-mêmes, sans jamais voir un conseiller ou se faire soigner. Qu’est-ce que vous avez dit? Oui, le soutien des données sur la «récupération naturelle» est solide – et voici certaines des façons dont les personnes qui réduisent leur consommation ou cessent de boire seules le font.
- Évitez les étiquettes. Vous vous demandez si vous êtes un «alcoolique» ou non n’est pas une question utile.
- Examinez honnêtement votre consommation d’alcool, à la fois en ce qui concerne votre consommation d’alcool et l’intensité de votre consommation d’alcool. L’Institut national de l’alcoolisme et de l’abus d’alcool (NIAAA, qui fait partie des NIH) dispose d’une copie pdf de l’AUDIT (Test d’identification des troubles liés à l’alcool). Bien qu’il ne s’agisse que d’un test de dépistage, le score vous donne une bonne idée de votre consommation d’alcool et de l’ampleur de vos problèmes d’alcool. Un score total de 8 ou plus suggère la nécessité d’un examen plus approfondi. Un score de 15 ou plus se situe dans la fourchette haute.
- Pesez le pour et le contre de votre consommation d’alcool. Faites deux listes: Qu’aimez-vous à propos de l’alcool et qu’est-ce qui vous préoccupe ou que vous avez eu à la suite de votre consommation d’alcool? Ensuite, comparez les listes. Les bonnes choses qui sont souvent à court terme l’emportent-elles sur les moins bonnes choses ou les risques liés à votre consommation d’alcool?
- Si vous décidez de modifier votre consommation d’alcool, vous aurez plus de chances de vous en tenir si vous prenez deux mesures. A) Ecrivez spécifiquement comment et ce que vous allez changer, et B) dites aux amis et / ou à la famille qui, selon vous, vous soutiendra dans vos efforts pour changer.
- Envisagez des outils numériques en ligne et des groupes de soutien pour obtenir le soutien d’autres personnes qui apportent également ces changements. En ce qui concerne les outils numériques, recherchez des preuves d’efficacité. Il existe de nombreux outils sans aucune preuve d’efficacité.
Un dernier mot sur le changement des habitudes. Pour réussir, il faut généralement du temps, des efforts et de la persévérance. La bonne nouvelle est que la plupart des gens (mais pas tous) peuvent modifier leur consommation d’alcool sans passer par un traitement formel.
