5 techniques pour soigner vos déclencheurs émotionnels

Les déclencheurs émotionnels sont des plaies qui ont besoin de guérir.

Quels sont les déclencheurs émotionnels? Ce sont ces endroits super réactifs en vous qui sont activés par les comportements ou les commentaires de quelqu’un d’autre.

Lorsque vous êtes déclenché, vous pouvez soit vous retirer émotionnellement et simplement vous sentir blessé ou en colère, soit réagir de manière agressive que vous regretterez probablement plus tard. Votre réaction est si intense parce que vous vous défendez contre un sentiment douloureux qui est apparu.

Par exemple, si un collègue dit: «Tu n’es pas assez intelligent pour postuler à cet excellent travail», ou un membre de ta famille dit: «Tu es trop vieux pour trouver un partenaire», tu es déclenché. Vous vous énervez, doutez de vous-même et vous sentez inférieur ou même à tort si vous pensez que vous êtes «au-dessus de la colline». Bien sûr, je suis qualifié pour le poste »ou« Peu importe mon âge, je peux trouver un partenaire merveilleux », vous n’êtes pas dans un état critique parce que vous reconnaissez votre valeur réelle.

Vos déclencheurs émotionnels sont des plaies qui ont besoin de guérir. Ces croyances sont basées sur des peurs – elles ne sont pas la réalité. Vous ne voulez pas être fréquemment déclenché. C’est épuisant et douloureux, en particulier pour les personnes extrêmement sensibles et empathiques.

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Pour remédier aux déclencheurs émotionnels, commencez par examiner avec compassion et modifiez toutes les croyances de votre famille ou de votre société que vous avez véhiculées, telles que «Je ne suis pas assez intelligent» ou «Je suis trop sensible». vous-même qui vous sentez imparfait ou avez des doutes sur votre image corporelle ou votre dignité de trouver un partenaire. Lorsque vous guérissez le traumatisme initial ou la fausse croyance, vous vous libérez émotionnellement. Alors vous ne deviendrez pas aussi facilement déclenché ou drainé.

Utilisez ces stratégies, adaptées de mon livre The Empath’s Survival Guide ( Guide de survie de l’empath) , pour guérir vos déclencheurs émotionnels.

1. Être conscient. Dans votre journal, identifiez les trois principaux déclencheurs émotionnels qui vous rendent le plus contrarié et le déséquilibre. Par exemple, quand quelqu’un critique votre poids ou votre apparence? Ou si vous ne gagnez pas un certain revenu? Ou peut-être vous sentez-vous impossible à aimer et ne mérite pas une relation saine? Ecrivez-les pour clarifier les aspects de votre besoin de guérir.
2. Suivre l’origine de la gâchette. Journal sur l’origine de ces déclencheurs. Par exemple, vos parents ont-ils dit que vous étiez «trop gros» ou peu attrayant? Un enseignant vous a-t-il dit que vous n’aviez pas ce qu’il faut pour réussir à l’école? Ou avez-vous été négligé par votre famille, alors vous avez grandi en vous sentant impossibles à aimer. Savoir d’où proviennent vos déclencheurs vous permet de mieux vous connaître.
3. Reprogrammer les croyances négatives. Commencez avec un déclencheur ayant le moins de charge émotionnelle et commencez à le reprogrammer avec compassion. Dis-toi, “Ce n’est pas la réalité”. Ce qui est en réalité vrai, c’est: «Je suis aimable, capable et intelligente». Remplacez la croyance négative par une croyance positive et plus réaliste.
4. Agissez comme si. Au début du processus de guérison, vous devrez peut-être agir comme si vous n’aviez pas complètement intégré une nouvelle croyance positive. C’est bon. Par exemple, dire simplement à quelqu’un: «Je ne suis pas d’accord. Je mérite pleinement cet excellent travail »(même lorsque vous n’y croyez pas totalement) ouvre la voie à une conviction plus profonde par la suite. Ou «Je suis fier de mes sensibilités. S’il vous plaît, ne les rabaissez pas. »Parfois, vous devez adopter un comportement plus éclairé pour que celui-ci devienne réalité.
5. Travaillez avec un thérapeute ou un coach. Il est souvent utile de demander conseil pour vous aider à trouver la cause du déclencheur et à traiter les sentiments qui y sont associés. Vous pouvez ressentir une rage ou une tristesse énorme que votre famille n’ait jamais cru en vous. Vous n’avez donc jamais appris à croire en vous-même. Exprimer et relâcher les sentiments vous permet de guérir la gâchette et de passer à autre chose pour embrasser votre vrai pouvoir.

Guérir vos déclencheurs est libérateur, car vous ne serez pas dérouté ou égoutté par les commentaires inappropriés des gens. Ils peuvent encore être ennuyeux, mais ils n’auront pas le pouvoir de vous zapper. Plus vous guérissez vos déclencheurs émotionnels, plus vous serez libre émotionnellement.

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Adapté du Guide de survie de Empath: Stratégies de vie pour les personnes sensibles, par Judith Orloff, MD