Catastrophisation

"Elle va découvrir ma liaison, divorcer et m'emmener chez les nettoyeurs!"

"Ils vont me mettre en prison après cette vérification IRS!"

"Et si ce mal de tête est un cancer du cerveau?"

Catastrophisation se produit lorsque vous vous concentrez sur le pire des cas. Cela, bien sûr, peut vous rendre anxieux.

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Peut-être que ce dialogue interne vous aidera à réduire votre catastrophisme:

PERSONNE: Cela vaut la peine d'anticiper le pire des cas afin que vous puissiez vous y préparer.

ALTER EGO: C'est rationaliser votre désir d'excitation.

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PERSONNE: Que voulez-vous dire?

ALTER EGO: D'une manière un peu folle, tu sens que ça vaut le coup d'être anxieux en échange de l'excitation de penser que tu fais face à quelque chose de grand.

PERSONNE: Je pense que vous suranalyser.

ALTER EGO: Même si c'est le cas, vous savez aussi bien que moi que, habituellement, il y a beaucoup de temps pour réagir au scénario le plus défavorable quand il est susceptible de se produire.

PERSONNE: Mais ma catastrophisation est viscérale. Dès que je pense à mon affaire, mon audit IRS, une douleur ambiguë, je saute immédiatement à la pire des cas. Si l'inquiétude s'avère être exagérée, bien. Sinon, je l'ai prévu.

ALTER EGO: Mais à un coût énorme pour vous: 100% de certitude que vous vous êtes rendu anxieux, généralement pour rien. Et cela devient une habitude croissante: plus vous catastrophisez, plus vous démasquez les myriades d'ambiguïtés de la vie. Tôt ou tard, vous vous êtes transformé en un inquiétant global, une personne malheureuse et anxieuse. Non seulement cela détruit votre tranquillité d'esprit, mais cela vous endommage physiquement. Tout le monde sait que le stress est malsain.

PERSONNE: Rationnellement, je sais qu'il est sage de ne pas catastrophiser mais je ne peux pas me faire arrêter.

ALTER EGO: Deux techniques offrent une bonne chance de réduire votre catastrophisme à un niveau plus gérable.

PERSONNE: Je suis tout ouïe.

ALTER EGO: Le premier est de faire face au pire des cas. Disons que votre conjoint trouve à propos de votre affaire et vous divorce. C'est survivable. Cela pourrait même être dans votre meilleur intérêt.

PERSONNE: Pas avec les tribunaux susceptibles de m'emmener chez les nettoyeurs.

ALTER EGO: Vous catastrophisez à nouveau. Les chances qu'elle découvre, puis vous divorcer à cause de cela, et ensuite le tribunal vous amène aux nettoyeurs est minuscule. Pourtant, avec 100% certifier, vous vous rendez fou. Et c'est certainement enlever beaucoup de plaisir de votre affaire. Si ça vous dérange vraiment, devriez-vous mettre fin à l'affaire?

PERSONNE: Je ne suis pas encore prêt à le faire. Et qu'en est-il de l'exemple IRS? Je ne suis pas un escroc mais je ne suis pas un saint. Pouvez-vous imaginer s'ils m'ont envoyé en prison? Imagine ce que ça doit être! Et imaginez comment ma femme se sentirait ?! Mes enfants?! Mes amies?!

ALTER EGO: Vous catastrophisez à nouveau. Sauf si vous fraudez le gouvernement avec beaucoup d'argent, ils vous feront payer la taxe plus une pénalité. La vie continuera. Et dans le pire des cas, ce qui est très improbable, et vous devez aller en prison pendant un an, n'y a-t-il pas une possibilité que ce ne soit pas si mal: une année loin de l'existence ho-hum pour laquelle vous vivrez décennies? Rencontrer des gens très différents? Une chance de ralentir, de penser et de réévaluer votre vie? Et j'entends les prisonniers obtenir de meilleurs soins de santé que la plupart des gens. Tu ne vas pas à une prison de l'Etat islamique. C'est les Etats-Unis

PERSONNE: Ne me dites pas que vous pouvez mettre un visage heureux sur un mal de tête qui se révèle être un cancer du cerveau.

ALTER EGO: C'est l'exemple le plus difficile, mais même là, vous pouvez faire face au pire des cas: le cancer du cerveau et vous n'avez que six mois à vivre, le dernier mois de douleur qui ne peut être que partiellement interrompu morphine.

PERSONNE: Oui, c'est à peu près aussi mauvais que possible.

ALTER EGO: Je suis d'accord, mais il y a même un peu de positif à ce sujet. Et, si vous êtes fort, vous pourriez rediriger au moins une partie de votre angoisse à cela.

PERSONNE: Que voulez-vous dire?

ALTER EGO: Certains cancéreux en phase terminale ont dit que leur mortalité imminente leur permettait pour la première fois de chérir les plaisirs simples de la vie: écouter un morceau de musique, la voix de leur enfant, juste une minute sans douleur. Et vraiment, ta vie est si belle? Cela pourrait-il être un peu soulagé de remplacer le stress et l'anxiété de toute votre vie, tout ce catastrophisme, avec le long sommeil? Et rappelez-vous, grâce à de plus en plus d'états autorisant le droit de mourir, si la douleur de la vie l'emporte sur le plaisir, vous pouvez terminer avec une surdose agréable.

PERSONNE: Je suppose qu'essayer de trouver le positif dans le pire des cas n'est pas une mauvaise technique. Cela ne peut certainement pas faire de mal. Vous avez dit qu'il y avait une deuxième technique pour gérer la catastrophisation.

ALTER EGO: C'est la technique Stop and Distract : La première seconde, vous savez que vous êtes probablement catastrophique, dites-vous ou même à haute voix, "Stop" et évaluez rationnellement si une réflexion supplémentaire sur ce pire scénario sert toi. Si vous décidez que non, forcez-vous à rediriger votre attention vers quelque chose de plus constructif et préoccupant, par exemple votre travail. Cela peut sembler être une stratégie simpliste, mais c'est puissant.

LA PERSONNE; Pourquoi est-ce puissant?

ALTER EGO: Parce que plus vous pensez à quelque chose, par exemple, le pire des cas, plus les neurones de la mémoire sont associés à cette pensée. C'est comme un muscle – plus vous l'utilisez, plus il est gros. Inversement, si vous arrêtez de penser à la pensée catastrophique dès que vous en êtes conscient, les neurones de mémoire qui lui sont associés s'atrophient. Résultat net: Vous êtes une personne moins anxieuse.

PERSONNE: Mais si je m'arrête à penser que la catastrophisation me rend anxieux, ce qui est malsain, cela me rend anxieux!

ALTER EGO: Bien. Cela s'appelle anxiété secondaire: être anxieux d'être anxieux. La technique Stop and Distract fonctionne bien pour contrer cela, en effet, toutes les sources d'anxiété.

PERSONNE: Je déteste l'admettre mais je pense que ça vaut la peine d'essayer les deux techniques:

1. Affronter le pire des cas et se rendre compte que ce n'est peut-être pas aussi grave que vous le craignez, et peut-être que vous pourriez même être meilleur pour cela.

2. En utilisant la technique Stop and Distract pour tout ce qui vous inquiète, vous atrophiez les neurones de la mémoire associés à la pensée catastrophique et renforcer les neurones de la mémoire associés à des pensées plus positives.

ALTER EGO: C'est vrai. Rien à perdre, et contrairement à se saouler pour éviter de penser à des pensées catastrophiques, ces deux techniques n'ont pas d'effets secondaires négatifs.

PERSONNE: Tu me rends fou de ta prédication. J'ai besoin d'un verre de vin.

La biographie de Marty Nemko est sur Wikipedia.