Vous pouvez développer la résilience

Trois étapes simples pour surmonter les défis de la vie.

Focus, force et résilience à New York avec drchuckschaeffer.com

Source: Jackson Henry / Unsplash

La vie est difficile. Que ce soit avec des difficultés dans vos relations, des obstacles dans votre travail ou votre carrière ou des problèmes liés à la santé physique et mentale, nous avons tous du mal. Mais la recherche scientifique et la pratique clinique ont toujours montré qu’une chose pouvait faire la différence entre s’épuiser, abandonner ou travailler pour surmonter les petits obstacles de la vie: la résilience.

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La résilience est simplement la capacité de bien s’adapter à l’adversité, aux traumatismes ou au stress. Des patients atteints de cancer et des athlètes professionnels aux survivants du 11 septembre et aux Marines en première ligne, les personnes qui manifestent des niveaux de résilience plus élevés ont la capacité de trouver un moyen d’embrasser la vie et d’expérimenter des émotions ou des événements forts, douloureux et pénibles. .

Si la résilience semble insuffisante pour vous, ne vous inquiétez pas: c’est une compétence que vous pouvez construire. Je suis un psychologue positif, ce qui signifie que je fais attention et que je cultive les forces et les capacités de tous ceux avec qui je travaille au lieu de me concentrer uniquement sur ce qui ne va pas ou pas. Cela inclut la résilience. Chaque jour, j’aide les gens à identifier leurs forces et à renforcer leur résilience lorsqu’ils doivent faire face aux défis de la vie. Voici quelques stratégies éprouvées issues de la recherche scientifique et de ma pratique clinique.

Visualiser le succès
Les humains ont certains des plus grands cerveaux du monde animal, mais nous ne sommes pas toujours très bons pour séparer les faits de la fiction. Nous confondons souvent les images et les pensées que nous avons dans notre esprit avec la réalité dans laquelle nous vivons. Si vous vous êtes jamais réveillé d’un rêve mais que vous étiez certain que c’était la vraie vie, alors vous avez vécu ce phénomène. Voici la bonne nouvelle: vous pouvez utiliser à votre avantage, re-câbler vos expériences et vos attentes.

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Essayez ceci: Passez chaque jour quelques minutes à créer un film sur la façon dont vous avez contribué de manière significative à une réunion redoutée au travail, pris de la vitesse dans le dernier tronçon de 10 km, ou encore ressenti une grande rupture. Ceux-ci peuvent être de réels obstacles que vous essayez de surmonter ou des moments imaginaires de triomphe et de succès. Vous pourriez penser à la rêverie, mais les thérapeutes l’appellent la visualisation active et l’imagination. Ce sont des composants courants des thérapies les plus efficaces pour surmonter l’anxiété, la dépression et les traumatismes, et ces stratégies peuvent augmenter considérablement votre capacité à tolérer et à gérer les facteurs de stress. En termes simples: si vous réussissez dans votre esprit, vous êtes plus susceptible de vous remettre des revers et de prospérer dans la vie.

Construire des pratiques conscientes
Croyez-le ou non, les mêmes pratiques de vigilance que vous avez apprises lors de votre cours de yoga hebdomadaire ont été utilisées par l’armée américaine pour protéger les soldats du stress du combat avant même qu’ils ne soient déployés. C’est parce que ça marche. Les pratiques de pleine conscience, ou les pratiques qui attirent votre attention sur une chose dans le moment présent, font partie des stratégies les plus anciennes et les plus puissantes pour renforcer la capacité à tolérer et à s’adapter à des expériences changeantes et souvent stressantes. Des recherches récentes ont lié des programmes basés sur la pleine conscience préventive, dont la réduction du stress basée sur la pleine conscience et l’entraînement physique, à l’amélioration significative de l’attention, de la patience et de la tolérance au stress chez les femmes enceintes et les cadres hautement stressés.

Essayez ceci : Commencez par intégrer cinq minutes de pratiques de pleine conscience dans votre vie quotidienne. Vous pouvez suivre une méditation respiratoire guidée sur YouTube ou utiliser une application telle que Headspace ou Calm. Vous pouvez également faire une promenade et faire attention à chaque sensation dans vos pieds, ainsi qu’aux sons que vous entendez autour de vous. Si vous êtes vraiment pressé par le temps, prenez juste un moment pour vous concentrer sur les odeurs, les sons et les sensations de la vaisselle ou de la douche. Voici trois exercices de respiration ciblés que vous pouvez essayer.

Toujours coincé sur où commencer? Suivez la vidéo “Calm Breath Bubble” ci-dessous.

Cultiver l’Auto-Compassion
Les personnes très résilientes savent aussi comment cultiver et maintenir des pratiques qui stimulent la compassion de soi. Lorsqu’elles ressentent de fortes émotions douloureuses ou stressantes, elles ne les considèrent pas automatiquement comme un défaut à corriger, à éviter ou à contrôler, mais plutôt comme un signal ou un rappel qu’elles doivent répondre à leurs propres besoins et sentiments. Ils n’essayent pas de juger si leurs besoins et leurs sentiments méritent l’attention et l’attention; Ils savent qu’ils méritent toujours et ont droit à l’empathie et au soutien, comme tous les autres êtres humains.

Essayez ceci : Commencez par vous assurer que vous obtenez les choses de base qui vous permettent de continuer à vous sentir bien, comme manger, faire de l’exercice, dormir et passer du temps avec vos amis. Ensuite, lorsque vous êtes confronté à un défi ou que vous vivez une période difficile, pensez au type de conseils, de soutien ou de soins que vous offrez à vos amis proches ou aux membres de votre famille quand ils ont du mal à vous encourager et à vous comprendre. Voulez-vous dire à votre ami qu’ils sont décontenancés de ne pas avoir obtenu ce poste après une entrevue stellaire? Diriez-vous à vos proches qu’ils sont stupides et faibles pour avoir des difficultés à contrôler leurs émotions? Faites la même chose pour vous-même.

Et étendez cette compassion personnelle au processus de construction de votre résilience. Si vous continuez de vous débattre avec des pensées négatives persistantes à votre sujet et que vous avez des difficultés à identifier vos forces, vous devriez envisager de commencer un coaching ou des conseils avec un professionnel qualifié. Cela ne se fera pas du jour au lendemain, mais avec le temps et la pratique, vous pourrez augmenter votre capacité à traverser les défis de la vie avec plus de force.