5 vérités essentielles de la vie qui semblent déprimer mais qui ne sont pas
Il n’y a pas de fin heureuse.
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Dernièrement, j’ai réfléchi à ce que j’ai appris et à la façon dont ma vision du monde a changé à la suite de mes années de traitement de patients et de mes connaissances en recherche psychologique. J’ai beaucoup appris sur la nature de la vie et sur le stress, sur ce qui aide ou non. Je voudrais partager certaines de mes connaissances acquises avec vous ici. Au fur et à mesure, vous vous rendrez compte que la vie ne vous donne pas toujours ce à quoi vous vous attendez et que ce que vous pensez être vrai ne l’est parfois pas. Le secret n’est pas de résister à ces vérités essentielles, mais d’apprendre et de s’adapter pour vivre une vie épanouissante, saine et réussie malgré les inévitables facteurs de stress et de ralentissement.
1. Le stress se produit.
Le stress fait naturellement partie de la vie et il n’y a pas moyen d’en sortir. Que ce soit le stress quotidien, comme la circulation et les factures, ou les changements majeurs de la vie et les bouleversements, nous avons tous notre part de stress. Il ne sert à rien d’essayer d’être sans stress, mais plutôt de faire preuve de résistance. Cela signifie que vous apprenez à gérer le stress pour ne pas vous faire dérailler ou vous bloquer définitivement de vos objectifs. La recherche montre que la mentalité de croissance face au stress dans laquelle vous le voyez comme ayant un potentiel potentiel vous rend plus actif et vous aide à persévérer lorsque les choses deviennent difficiles. Cela ne veut pas dire que vous vouliez que le facteur de stress se produise, mais plutôt que vous essayiez de tirer le meilleur parti possible de la situation. Une étude menée par Kobasa et Maddi montre que les personnes ayant une qualité personnelle plus élevée, appelée résistance, peuvent survivre à des facteurs de stress majeurs, tels que la restructuration complète de votre entreprise, sans dépression ou détérioration de leur santé. La rusticité implique l’engagement, le contrôle et le défi. L’engagement signifie se montrer et s’engager activement, plutôt que d’éviter. Le contrôle signifie percevoir un certain sentiment de contrôle, même si les choses deviennent difficiles – peut-être exercer un certain contrôle sur vos propres réactions ou perceptions. Le défi consiste à considérer la situation comme un défi à maîtriser plutôt qu’une menace écrasante.
Message à retenir: Essayez de trouver des moyens de voir vos facteurs de stress comme des problèmes gérables, de vous montrer et de contribuer, de contrôler ce que vous pouvez et de laisser tomber ce que vous ne pouvez pas faire.
2. Il n’ya pas de fin heureuse.
Nous grandissons avec des contes de fées dans lesquels le héros tue le dragon, sauve la belle princesse et le héros et la princesse tombent amoureux, gagnent en richesse et vivent heureux pour toujours. Dans la vraie vie, les choses ne sont pas si simples. Nous ne pouvons pas réellement atteindre un état dans lequel nous sommes garantis pour être complètement en sécurité et ne jamais éprouver de malheur, de stress ou d’adversité. Même si nous atteignons la plupart de nos objectifs de vie, nous serons inévitablement confrontés à notre vieillissement et à nos parents, à nos enfants qui quittent la maison, à des problèmes de santé et à des changements dans la société et l’économie. Même si vous êtes dans une relation longue et heureuse, vous aurez des moments où vous ou votre partenaire pourrez changer ou affronter des défis et développer de nouveaux besoins nécessitant un changement pour s’adapter. La pleine conscience est une attitude vis-à-vis de la vie, apprise par la méditation et d’autres pratiques, dans laquelle vous apprenez à ne pas s’accrocher à des expériences positives et à des humeurs négatives. Vous apprenez à abandonner l’attachement aux choses d’une certaine manière et vous devenez plus flexible et prêt à vous adapter à ce qui est, plutôt que d’essayer de forcer les choses à être statique et immuable. Avec la pleine conscience, vous pouvez développer une paix intérieure et une acceptation qui vous rendent plus satisfait de tout ce que la vie vous offre. Une étude menée par Richard Davidson et ses collègues de l’Université du Wisconsin montre que la pratique régulière de la pleine conscience entraîne une activité accrue dans les zones du côté droit du cerveau associées à des émotions positives. Quel est son propre genre de fin heureuse!
Message à emporter: Acceptez l’inévitabilité du changement et de l’incertitude dans la vie. Arrêtez de penser que le monde doit être d’une certaine manière (par exemple, juste ou équitable) pour que vous soyez heureux. Apprenez à aller avec le flux.
3. La dissimulation est pire que le crime.
En ce qui concerne les émotions, la dissimulation est pire que le crime. En d’autres termes, les choses que nous faisons pour supprimer et ne pas ressentir des émotions difficiles créent plus de difficultés à long terme que si nous apprenions à tolérer les émotions. Selon Stephen Hayes, fondateur de la thérapie d’acceptation et d’engagement, l’évitement expérientiel – le désir de ne pas ressentir d’états mentaux inconfortables (p. Ex. Pensées et sentiments) est à l’origine de nombreux problèmes de santé mentale, comme l’anxiété et la dépendance. C’est parce que cela ne fonctionne pas seulement de repousser les pensées et les émotions négatives – elles réapparaissent. Comme l’a montré le chercheur Daniel Wegner dans une étude classique, essayer de ne pas penser à un ours blanc vous incite à penser aux ours blancs. Vous pouvez également agir de manière malsaine afin de ne pas ressentir des émotions difficiles – vous pouvez fumer, boire trop, manger des aliments malsains, fumer trop de marijuana ou vous réfugier devant la télévision pendant des heures. Tout cela aura un impact négatif sur votre santé, votre humeur et / ou votre capacité à atteindre vos objectifs de vie. Au lieu de cela, vous devez développer une “volonté d’être mal à l’aise” afin d’aller de l’avant vers vos objectifs. Lorsque vous faites face à ce que vous craignez, surtout si vous le faites régulièrement, votre anxiété diminue, parce que vous vous habituez ou que vous vous habituez à la situation. Un exemple d’habituation est si vous habitez près de l’aéroport et, après un certain temps, commencez à accorder automatiquement les sons de l’avion. Les sons sont tout aussi forts, mais votre cerveau et votre corps peuvent s’adapter.
Message à retenir : Réfléchissez à la manière dont l’évitement des rôles joue dans votre vie et à la manière dont cela vous freine, puis réfléchissez à la façon dont votre vie pourrait changer pour le mieux en prenant des risques et en vous mettant à la porte.
4. Il n’y a pas de solution miracle.
Pendant des siècles, des vendeurs d’huile de serpent, des leaders de sectes, des auteurs d’auto-assistance et d’autres types d’influenceurs ont essayé de nous dire qu’ils avaient la formule secrète qui guérira tous nos maux émotionnels et nous aiderait à surmonter tous les obstacles. vivre éternellement heureux, des vies réussies. Bien que certains conseils puissent être utiles, surtout s’ils sont fondés sur la recherche, frais et simples à mettre en œuvre, il n’y a pas de réponse unique qui convienne à tout le monde. Il y a des universaux, comme cela aide à être en meilleure santé, socialement connecté et à gérer votre anxiété, mais au-delà, une seule taille ne convient pas à tous. Ce qui fonctionne pour votre ami peut ne pas fonctionner pour vous, parce que vous n’avez pas la personnalité pour le réaliser, il ne vous semble pas authentique, votre style de vie ne lui convient pas ou vous ne pouvez pas tolérer le stress de stratégie. La recherche montre que la plupart des choses dans la vie sont des interactions entre personnes et situations. En d’autres termes, les stratégies qui fonctionnent dans des situations contrôlables (comme passer un examen ou essayer de réussir au travail) peuvent ne pas fonctionner dans des situations incontrôlables (comme faire face à un cancer en phase terminale ou essayer de faire un changement narcissique). Faire confiance à votre intestin pourrait mieux fonctionner dans certaines situations, alors que l’utilisation de votre tête pourrait être plus efficace chez d’autres. Selon le psychiatre et neuroscientifique Daniel Segal, auteur de Mindsight, l’essence de la santé mentale est la flexibilité et l’intégration. En d’autres termes, vous utilisez différentes stratégies d’adaptation en toute conscience, en trouvant celle qui correspond le mieux à la situation spécifique, et vous trouvez des réponses en intégrant des informations de votre tête et de votre cœur.
Message à emporter: Trouvez vos propres solutions et adaptez vos stratégies en fonction de votre style de vie et de votre personnalité. Ne vous comparez pas aux autres et ne vous fiez pas aux autres pour résoudre vos problèmes. Bien que ce soit bien pour tendre la main, vous êtes le seul à pouvoir l’emmener à la ligne d’arrivée.
5. Il n’y a pas d’ascenseur; vous devez prendre les escaliers.
Les recherches de Carol Dweck sur la mentalité de la croissance et les recherches d’Angela Duckworth sur le grit montrent que vous avez beaucoup plus de chances de réussir si vous déployez des efforts soutenus sur de longues périodes. La recherche sur la pleine conscience montre que les interventions basées sur la pleine conscience peuvent changer le cerveau pour être plus autorégulées, positives et connectées, mais ce résultat est survenu après une méditation de cinq jours par semaine pendant au moins huit semaines. Bien que la neuroplasticité existe et que le cerveau adulte soit capable de changer, ce changement résulte généralement du maintien de nouvelles habitudes de manière constante sur des périodes de plusieurs mois ou années. Malcolm Gladwell affirme dans son livre Outliers: The Story of Success que, dans le domaine des compétences musicales, le succès est le résultat de dizaines de milliers d’heures de pratique. Gladwell décrit une étude du psychologue Anders Ericsson et de ses collègues de l’Académie de musique de Berlin, qui compare les pianistes amateurs et professionnels. Si les amateurs ont pratiqué environ 2000 heures en moyenne au cours de leur carrière, les pianistes professionnels ont pratiqué 10 000 heures en moyenne, soit cinq fois plus. Donc, quand il s’agit de compétences musicales et d’autres domaines, il ne s’agit pas d’être un talent naturel – il s’agit de travailler beaucoup plus longtemps et plus dur que vos concurrents.
Message à retenir : Pour réussir, il faut beaucoup de travail et de persévérance. le talent et le potentiel ne suffisent pas.