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Dans la session de Laura, nous avons commencé à explorer de nouvelles façons de se rapporter à son sabotage gremlin. Elle était claire que son autopersuasion négative causait du stress et limitait sa pensée et son potentiel.
Voici quelques stratégies simples pour agiter au revoir à l'auto-conversation négative dans le rétroviseur:
- Gardez une trace de vos pensées. La première étape pour changer une habitude est de savoir ce qui se passe maintenant. Prenez trois respirations et notez la voix et son message erroné. Ou, gardez un cahier à portée de main. Chaque fois que vous pensez ou dites quelque chose de négatif sur vous-même, enregistrez-le.
- Dis stop. Une fois que vous avez créé une prise de conscience de votre habitude, créez une pratique d'interrompre doucement la pensée avec un mot ou une phrase comme "Stop!" Ou "Tournez autour!" – ou simplement sourire et voir l'humour dans l'insistance de la voix qu'elle est droite.
- Utilisez des mots plus gentils. Remplacer les mots durs que vous utilisez avec ceux qui sont moins intenses. "Je suis tellement en colère contre moi-même!" Pourrait être reformulé comme "Je suis un peu frustré avec moi-même, mais seulement pour quelques instants", par exemple.
- Poser une question. Lorsque vous avez fait une conclusion négative sur vous-même, posez une question provocatrice: «Qu'est-ce que je ressens d'autre?» Ou «Que se passe-t-il vraiment ici?» Cela aidera à découvrir les sentiments profonds et plus profonds.
- Sentiment ou fait? Séparez ce qui est arrivé de ce que vous en pensiez. Par exemple, si vous tombez devant un groupe de personnes, concentrez-vous sur l'action qui s'est produite, et non sur votre interprétation et votre réponse émotionnelle. Penser «Je me suis embarrassé devant l'équipe» et me sentir mortifié n'est qu'une façon de voir la situation.
- Affirmation. Commencez un rituel quotidien de vous élever. Dites à haute voix au moins une chose que vous appréciez et appréciez à votre sujet. Ou pensez à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.
- Élargissez votre réflexion. Lorsque vous vous trouvez en train de dire "Je ne peux pas" se retourner en demandant "Comment pourrais-je accomplir cela? Qu'est-ce qui rendrait cela possible? "
Il ne fait aucun doute que les prochaines sessions de coaching porteront sur des autopersuations négatives. Pour l'instant
nous sommes à la prochaine séance d'entraînement avec Leslee qui décide qu'il est plus amusant de se concentrer sur ses forces que sur ses faiblesses. Restez à l'écoute!
