3 étapes déterminantes pour refroidir votre cerveau stressé

Comment recâbler et rester au frais sous la pression

Essayez de comprendre votre cerveau

Source: Photo par Ahmed Zid sur Unsplash

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne connaissez peut-être même pas votre cerveau, et pourtant, votre cerveau est ce que vous êtes. C’est le chef de votre corps et de votre esprit. Il est donc important de savoir ce que vous faites, surtout lorsque vous êtes sous pression. Grâce aux techniques d’imagerie modernes, les scientifiques ont approfondi notre compréhension de cet organe extraordinaire et de son fonctionnement en cas de stress.
1. Rencontrez votre cerveau

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Votre cerveau a à peu près la taille de vos poings et pèse à peu près autant qu’un cantaloup, environ trois livres. Bien qu’il soit principalement composé d’eau, le cerveau humain contient jusqu’à 100 milliards de neurones. Les neurones se connectent par de longs bras araignés et communiquent entre eux par des signaux électrochimiques. Votre cerveau ne s’arrête jamais. C’est votre protecteur actif 24 heures sur 24 – même lorsque vous êtes endormi – pour vous protéger et vous permettre de survivre dans cette situation appelée la vie. Votre cerveau est prédéfini pour analyser en permanence les menaces de vos mondes intérieur et extérieur et pour réagir automatiquement aux menaces perçues, même si elles ne sont pas réelles.

2. Entrez en contact avec votre cerveau de lézard

Attendez-vous la chute de la hache ou craignez-vous que quelque chose de grave se produise, même s’il n’y a pas de bonne raison? En effet, votre cerveau de lézard (ou vos mémoires de survie dans le système limbique) sent qu’une situation présente est similaire à un souvenir déjà enregistré. Il passe donc en mode survie pour vous protéger. Disons que vous avez été mordu par un chien à l’âge de quatre ans. Et quand des amis vous présentent leur sympathique Goldendoodle, vous paniquez. Votre cerveau de lézard a un biais de négativité intégré, conçu pour exagérer les peurs et les soucis afin de vous protéger contre les menaces à tout prix. Lorsqu’une menace est perçue (réelle ou imaginaire), son travail consiste à jeter hors ligne votre cortex préfrontal (prise de décision, fonctionnement exécutif du cerveau), même en l’absence de toute raison rationnelle.

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Mère Nature est plus intéressée à vous faire mariner dans des jus de stress pour vous maintenir en vie qu’à réduire votre stress pour vous rendre heureux. Votre cerveau de lézard évalue régulièrement les risques en formulant des jugements sur des personnes et des situations. Et les expériences négatives attirent davantage l’attention de votre cerveau que les positives. Dans les situations où vos boutons sont enfoncés, vous pouvez sentir le moment où votre cerveau de lézard décharge un tonique d’enzymes qui battent le cœur dans votre circulation sanguine. La montée d’adrénaline et de cortisol agissent comme un raz-de-marée, détournant vos pensées et laissant vos émotions se précipiter pour passer à l’action.

3. Rewire votre cerveau pour rester cool sous pression

Pour compléter le travail de Mère Nature, votre travail consiste à aller au-delà du mode survie et à éviter de vous faire piéger à chaque fois qu’une pensée négative vous entrave. Les neuroscientifiques ont un vieil adage: «Les neurones qui tirent ensemble, filent ensemble.» En prenant une piste différente sous la pression, vous pouvez recâbler les événements stressants actuels en prenant des mesures plus positives et en obtenant un résultat plus calme. Avec un certain dévouement à changer vos anciennes réponses au stress, vous pouvez changer la façon dont votre cerveau se déclenche en ce moment. Ceci est connu comme la neuroplasticité. De la même manière qu’une coupure de votre main régénère un nouveau tissu de guérison, la souplesse du cerveau permet de recâbler les connexions des neurones pour s’adapter plus positivement dans des conditions stressantes. Lorsque vous êtes fatigué et que vous commencez à faire des grésillements, vous pouvez éviter une action tête brûlée et refroidir votre cerveau de lézard en défiant les menaces perçues. Lorsque vous ramenez votre cortex préfrontal en ligne, il offre une perspective impartiale et objective de la situation stressante. Voici quelques exemples de la façon de le faire:

* Pour plus de clarté, posez-vous des questions telles que «De quoi ai-je peur et d’où vient-il?» Ou «Quelles sont les chances que cela se produise réellement?» Ou «Quelle est la pire chose qui puisse arriver?

* Identifiez les avantages d’une situation défavorable. Cherchez les roses au lieu des épines. «J’ai dû payer plus d’impôts cette année que je n’en ai jamais payé» devient «J’ai gagné plus d’argent cette année que je n’en ai jamais gagné».

* Soyez prudent et prenez de petits risques dans de nouvelles situations au lieu de prédire des résultats négatifs sans vous prendre la tête. “Je ne connais personne à la fête, alors je n’y vais pas” devient “Si je vais à la fête, je pourrais me faire un nouvel ami.”

* Faites un effort pour vous concentrer sur les bonnes nouvelles entourant les mauvaises nouvelles. “Une tornade a détruit la maison de mon voisin” devient “Leur maison a été détruite, mais tout le monde a survécu et personne n’a été blessé.”

* Évitez de faire exploser les choses et de laisser une seule expérience négative régir votre vie entière. «Je n’ai pas eu la promotion; maintenant, je n’atteindrai jamais mes objectifs de carrière »devient:« Je n’ai pas obtenu la promotion, mais de nombreuses autres étapes peuvent être franchies pour atteindre mes objectifs de carrière. »

#Chill: c’est un non-cerveau

Alors la prochaine fois que vous êtes sur le point de décoller, appelez le cortex préfrontal de votre cerveau pour vous aider à rester sur la rampe de lancement. Même lorsque les expériences positives sont plus nombreuses que les expériences négatives, vous pouvez avoir l’impression que votre vie est remplie d’événements principalement négatifs qui vous rendent triste, pessimiste et sombre. L’essentiel est de chercher la solution miracle dans les situations déplaisantes et de noter et de profiter des résultats positifs afin d’avoir une perspective équilibrée. Une fois que vous réalisez que les choses ne sont généralement pas aussi mauvaises que votre cerveau de lézard les enregistre, vous pouvez reprendre votre souffle, vous éloigner des facteurs de stress et vous détendre, si tout va bien. Vous n’avez pas à regarder à travers des lunettes roses. Mais en portant intentionnellement votre cortex préfrontal à des situations menaçantes, vous créez une vie plus effrayante à l’intérieur et à l’extérieur.