C'est l'été. Donc, dans l'esprit de plaisir, de plaisir et de loisirs, je vous invite à savourer les journées chaudes et à vous demander ceci:
"Comment pourrais-je utiliser le plaisir et le plaisir pour changer une habitude pour le mieux?"
Bien sûr, vous pouvez toujours vous donner une récompense pour le changement. Mais qu'en est-il d'ajouter du plaisir au processus de changement lui-même? Voici ce que dit Kelly McGonigal, une blogueuse de PT: «Dopaminize it!». En d'autres termes, rendre le processus de changement agréable en soi. Si vous le faites, votre cerveau vous récompensera en libérant une partie de cette bonne neurotransmetteur dopamine, ce qui vous rendra encore plus motivé à changer. (Assez justement, le blog de Kelly est sous-titré, "Les secrets de la maîtrise de soi sans souffrir.")
Pour vous inspirer, voici les exemples les plus délicieux d'utilisation de plaisir et de plaisir pour être en meilleure santé que j'ai pu trouver à court terme, complétant le tout avec la vidéo étonnante dans l'exemple 7:
1. Sonner la cloche pour "Instant Recess." "Instant Recess", une idée d'une coalition de 20 organisations axées sur la santé, est une pause quotidienne de 10 minutes qui pourrait être incorporée dans n'importe quel cadre de travail, donné un patron et collègues. Pour une description de la routine d'un groupe de travail, cliquez ici. Bien sûr, votre récréation instantanée pourrait être n'importe quelle activité physique que vos collègues apprécieraient: danser, pilates, tai chi. Si vous n'aimez pas les exercices de groupe, utilisez le temps de récréation instantanée pour vous promener tranquillement pendant 10 minutes.
2. Utilisez la musique comme motivation. Pour vous aider à nettoyer la maison ou à extraire les mauvaises herbes, rien de tel que mélanger la musique et le mouvement. Cela fonctionne aussi bien sur le tapis roulant. La recherche montre que les gens vont faire de l'exercice plus longtemps et plus dur avec la musique. Alors déplacez vos pieds à votre rythme préféré!
3. Essayez le yoga au travail . Rachel Hayward, coordinatrice de projets chez Beyond Words Publishing, une entreprise spécialisée dans les livres sur la transformation personnelle et globale, dirige le personnel dans une session de yoga de 15 minutes tous les matins. Peut-être que c'est pourquoi même un appel d'affaires de routine à Beyond Words me fait me sentir détendu et renouvelé.
4. Trouvez l'humour. Trouvez-le et incorporez-en dans cette mission ou ce changement d'habitudes sur lequel vous travaillez. Le coup de pouce de trouver l'humour dans votre tâche pourrait vous donner l'impulsion pour terminer ce rapport ou l'améliorer. Peut-être que quelqu'un va même le lire maintenant que c'est plus drôle.
5. Laissez votre esprit inconscient faire le travail . Prendre une pause. Mais d'abord, dites à votre inconscient de vous occuper de résoudre votre problème de travail pendant que vous jouez au tennis, faites une sieste ou vous promenez dans le parc. Je ne sais pas comment ou pourquoi ce processus fonctionne si bien, mais c'est le cas.
6. Changez votre état d'esprit de «travail» à «amusant». Si vous percevez une habitude de changer comme «une occasion de s'amuser» plutôt que le travail pur, vous aurez plus de succès à changer. Voir la recherche ici.
7. Prenez les escaliers! Cette vidéo prend le gâteau de la manière la plus délicieuse qui soit pour inciter les gens à prendre l'escalier au lieu de l'escalator. Rien que de le regarder inonder mon cerveau de dopamine.
OK, OK, vous ne pouvez pas installer un clavier à échelle réelle dans votre escalier. Mais vous pouvez adapter cette idée en faisant des escaliers au travail ou à la maison des endroits agréables pour être des poèmes courts ou des blagues, des tuyaux dans la musique, accrocher de bonnes œuvres d'art, et le changer de temps en temps.
Comment pourriez-vous utiliser le plaisir, le plaisir et les loisirs pour éclairer votre chemin vers le changement d'habitudes en ce moment? Quelles sont les habitudes saines que vous ou quelqu'un d'autre avez changées dans le passé et qui ont été agréables et divertissantes?
(c) Meg Selig
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