Le pouvoir incroyable des "petites victoires"

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Dans son livre, Le pouvoir des habitudes, Charles Duhigg utilise le terme «petites victoires» pour désigner des changements de comportement modestes qui peuvent déclencher une réaction en chaîne de changements plus nombreux et de meilleure qualité.

J'adore l'idée des "petites victoires"! Vous pouvez «faire une chose différente», comme le dit le conseiller Bill O'Hanlon, et récolter des récompenses démesurées. Encore mieux, chaque petite victoire vous donne un peu de dopamine, ce produit chimique du cerveau qui est lié à la motivation. Mieux encore, une série de petites victoires "… garantit un approvisionnement constant en dopamine, qui est libéré au cours d'un comportement axé sur le but et sur la réalisation d'un objectif", explique le blogueur PT Chistopher Bergland.

Voici 5 "petites victoires" qui pourraient conduire à une cascade de changements positifs:

1. Pour un amour plus profond, méditez pendant 2 minutes par jour . Saviez-vous que la méditation peut améliorer vos relations? J'avais toujours considéré la méditation comme une technique de réduction du stress, de croissance personnelle et de perspicacité. Mais selon la blogueuse Marsha Lucas dans Rewire Your Brain for Love , la méditation quotidienne peut mener à des «relations amoureuses plus saines, plus juteuses et plus romantiques». Selon elle, la méditation peut vous aider à répondre à votre partenaire avec plus de flexibilité et développer votre capacité. pour l'empathie, entre autres avantages. Commencez avec 2 minutes; faites votre chemin jusqu'à 20 si vous le trouvez utile.

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2. Faites votre lit avant de quitter la maison le matin . Accomplir ce petit objectif donne à votre cerveau un bon spritz rafraîchissant de dopamine. N'aimes-tu pas la sensation de dopamine le matin?

3. Si cela prendra moins de 2 minutes, faites-le maintenant! David Allen, gourou de la productivité, recommande cette «règle des deux minutes» dans son livre, Getting Things Done. Traverser quelques petites tâches de votre liste de travail la première chose le matin ou dans des fenêtres de temps aléatoires, peut créer un élan pour vous mener à bien les tâches plus importantes, sans parler de ressentir une agréable poussée de dopamine pour chaque tâche accomplie.

4. Rêverie . Qu'est-ce que vous avez dit? Oh, désolé, j'étais perdu dans un rêve éveillé. Mais cela peut être une bonne chose (bien que certains de mes proches puissent être en désaccord). Un article récent, «Rest Is Not Idleness», a exploré toutes les recherches sur la rêverie – aussi connu sous le nom de «réflexion interne constructive» – et a conclu que la rêverie nous aide à réfléchir et à apprendre des expériences passées, à trouver des idées créatives et peut-être à consolider souvenirs. De plus, disent les auteurs de l'étude, la rêverie est «liée au bien-être socio-émotionnel global». Hé, maintenant je peux me sentir béat au lieu de coupable au sujet de mes rêveries incessantes! (Ou peut-être que je ne peux pas voir cet article sur le moment où la rêverie devient une rumination improductive.)

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5. Améliorez votre posture en un mouvement facile. Je ne peux pas croire à quel point cette technique simple est efficace et agréable! Pour ne pas voler le tonnerre à un autre blogueur, je vous renvoie directement à la source. Merci, Sara Calabro.

Certaines de ces petites victoires pourraient mener à de plus grandes transformations. Mais même si ces 5 victoires faciles rendent votre journée un peu meilleure, c'est aussi une bonne chose.

(c) Meg Selig

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Je suis l'auteur de Changepower! 37 Les secrets de la réussite du changement d'habitude (Routledge, 2009). Pour de courtes prises sur le changement d'habitudes, la motivation et la volonté, suivez-moi sur Twitter ou aimez ma page Facebook.

Sources:

"Petites victoires." Duhigg, C. Le pouvoir de l'habitude (2012). NY: Random House, p. 109 ff.

O'Hanlon, B. Faites une chose différente (1999). NY: HarperCollins.

Bergland, C. Le chemin de l'athlète, NY: St. Martin's Press, p. 149.

«Des relations amoureuses plus juteuses». Lucas, M. Rewire Your Brain for Love: Créer des relations dynamiques à l'aide de la science de la pleine conscience (2012). NY: Hay House, p. xvi.

"2 minutes." Allen, D. Getting Things Done (2002). NY: Groupe Penguin.

"Day Dreaming bon pour vous? La réflexion est essentielle au développement et au bien-être », http://www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120702184027.htm#.T_sfsJmBn-g.email

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