Comment améliorer ma relation avec la nourriture?

Est-ce que tout cela vous semble familier?

• Vous décidez de suivre un régime et de vous bourrer le visage parce que vous savez que vous ne pourrez plus jamais manger certains aliments.
• Vous avez suivi un régime la plupart de votre vie et votre poids est constamment yo-yoing: gagner six livres, perdre deux livres, gagner quatre livres, perdre trois livres, gagner six livres …
• Vous avez des envies horribles et tous les quelques jours ou quelques semaines, pensez "Que diable" et donner dans vos envies.
• Chaque fois que vous êtes «mauvais», vous vous punissez en limitant les calories ou en faisant plus d'exercice pour brûler ce que vous avez mangé.

Voici l'affaire: la première chose que vous devez faire est d'arrêter de suivre un régime. Je sais, je sais, mais la mentalité de régime est ce qui vous met en place pour implorer certains aliments et céder à vos envies. En étiquetant les aliments comme «bons» ou «mauvais» et en vous privant des «mauvais» aliments, vous vous préparez à craquer et à se gaver de ces aliments. Et puis votre poids fluctue, vous vous sentez coupable, et vous vous punissez de nouveau.

Alors, comment pouvez-vous arrêter? Voici ce que je veux que tu fasses. Cela peut sembler extrême, mais supportez-moi …

a) Réapprendre ce que l'on ressent lorsqu'on a faim et ce que l'on ressent lorsqu'on est rassasié. La plupart d'entre nous ont oublié cela depuis longtemps et il faudra peut-être du temps pour s'en remettre. C'est bon. Sois patient. L'une des raisons pour lesquelles les gens se gavent la nuit est qu'ils se privent toute la journée – essayant d'être «bons» en se privant de nourriture. Alors, au moment où le dîner arrive, ils sont affamés et mangent tout en vue. Si vous avez tendance à trop manger la nuit, vous pourriez être sous-consommer des calories pendant la journée.

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b) Profitez de votre nourriture. C'est vrai. Ne pas manger dans la voiture sur le chemin du travail. Pas de textos en parlant au téléphone en pelletant une bouchée de salade. Je vous donne la permission de manger ce que vous voulez quand vous le voulez (même ces «mauvais» aliments!). Vous pourriez aussi bien en profiter; sinon, à quoi ça sert? Ce qui nous amène à notre prochaine "règle". Et oui, cela vaut la peine de répéter.

c) Mangez ce que vous voulez sans vous sentir coupable. Si vous décidez que vous voulez ce morceau de gâteau au chocolat, l'avez. Respectez la règle # 1 – mangez quand vous avez faim, arrêtez quand vous êtes rassasié. En vous permettant de manger ce que vous voulez, vous apprendrez à prendre le contrôle de vos envies. Si vous ne vous privez pas de vos aliments préférés, alors vous n'aurez pas besoin d'eux et vous ressentirez le besoin de les manger et vous serez satisfait de moins.

d) Sortez et bougez. Trouvez une activité que vous aimez faire – ou peut-être plusieurs. Ne vous forcez pas à faire de l'aérobic au gymnase si vous le détestez. Tu sais ce que je viens de découvrir? Danse du ventre. Et j'aime ça. C'est juste un groupe de femmes de toutes formes et tailles qui bougent leur corps de manière amusante et intéressante. Cela ne semble pas être une séance d'entraînement du tout! Et c'est la clé ici – ne pas exercer. Pour la plupart d'entre nous, l'exercice n'est pas amusant, c'est un moyen de brûler des calories. Mais le mouvement, d'un autre côté, peut être très libérateur. Alors danse comme personne ne le regarde en chantant à pleins poumons. Fun, n'est-ce pas?

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e) Levez-vous pour vous. La prochaine fois que quelqu'un demandera: «Vas-tu manger ça?!» Dis, «Pourquoi, oui. Voulez-vous une morsure? »Ne laissez pas quelqu'un d'autre mettre votre propre capacité à savoir ce que votre corps veut en ce moment. Personne ne connaît votre corps mieux que vous. Respectez cela. Honore ça. Et oublie ce que les autres pensent.

f) Entrez en contact avec vos émotions. Lorsque vous vous retrouvez à chercher quelque chose que vous avez considéré comme «mauvais», revenez à la règle n ° 1 – demandez-vous d'abord si vous avez vraiment faim. Alors demandez-vous si c'est ce que vous voulez vraiment en ce moment. Si la réponse aux deux questions est oui, alors plongez. Cependant, si vous trouvez que vous n'avez vraiment pas faim, puis demandez-vous ce que vous voulez. Nous sommes tellement habitués à combler les vides émotionnels dans nos vies avec de la nourriture, souvent nous ne cessons jamais d'écouter nos corps pour savoir ce qu'ils veulent vraiment. Une grande partie de la guérison de la mentalité de l'alimentation est d'apprendre à devenir amis avec vos émotions. Si tu es triste, pleure bien. Si vous êtes en colère, frappez un oreiller. Mais n'essayez pas d'enterrer vos sentiments sous une pinte de Ben et Jerry. Ça ne marchera pas. Il n'a jamais vraiment.

Voici votre relation saine et heureuse avec la nourriture!