Bougez plus, mangez mieux: ces objectifs sont au sommet de la liste des objectifs de tout observateur de poids. En fait, ils dominent la liste d'amélioration de la santé de n'importe qui, peu importe leur taille ou leur poids. Bien que les conseils sur le style de vie se traduisent partout où nous regardons, il semble que certains nouveaux livres offrent des idées nouvelles et une aide qui ne nécessite pas de perdre des groupes d'aliments entiers ou de changer de personnalité.
Si l'exercice régulier vous élude, par exemple, le nouveau livre de Gretchen Reynolds, Les 20 premières minutes: la science du mythe qui montre comment nous pouvons marcher plus loin, courir plus vite et vivre plus longtemps peut vous faire penser différemment à l'importance du mouvement. Reynolds, qui écrit sur la science de l'exercice pour le New York Times, regarde pourquoi, comment, et combien l'exercice aide. Ce qu'elle découvre peut vous surprendre. Certaines d'entre elles vont certainement intéresser ceux dont les routines signalent que le poids reste bloqué. Ou parce que les routines elles-mêmes semblent décourageantes.
La science la plus récente, en fait, suggère que l'exercice aide le poids d'une manière moins directe que nous pensons généralement. L'un de ses rôles les plus importants, par exemple, peut être un comportement «passerelle» vers d'autres changements d'habitudes de santé. De plus, différents avantages s'accumulent pour les routines d'exercices de différents types et durées différentes, y compris celles de 20 minutes du titre. En d'autres termes, tout mouvement, tout sauf assis, brûle des calories et stimule la santé.
Comment obtenez-vous vous déplacer plus, même si vous ciblez le petit changement? Les habitudes de régime et d'exercice défient notoirement des personnes dans leurs efforts de changement. L'année dernière, la volonté: redécouvrir la plus grande force humaine, par Roy F. Baumeister et John Tierney, a renouvelé l'attention au bâtiment de volonté. Des extraits de leur travail, et d'autres, continuent d'apparaître dans des magazines féminins et axés sur la santé. Cette concentration sur «le muscle de contrôle de soi» peut grandement aider nos efforts. Mais The Social Network Diet de Miriam Nelson et Jennifer Ackerman renouvelle plutôt son attention sur les façons dont notre environnement social – à partir de relations étroites – nous aide. En d'autres termes, le contrôle de soi ne doit pas toujours être complètement auto-généré.
La recherche sur le soutien social et la perte de poids sonde le repas en famille (manger avec vos enfants est corrélé avec un meilleur poids) au coaching téléphonique (vous risquez de perdre plus et d'en garder plus) avec les réseaux d'amitié (sortir avec les meilleurs mangeurs, et votre poids s'améliorera aussi). Nelson et Ackerman rassemblent toutes ces études étendues sous leur lumière. Ensemble, une image claire émerge. Que ce soit de près ou de loin, en arrière-plan ou dans notre visage, nos relations et nos contacts sociaux ont une incidence sur notre santé et notre poids. Leur livre se concentre sur la façon dont ils peuvent les influencer positivement.
Si vous tombez dans la catégorie défiée quand il s'agit d'exercices ou d'améliorations de régime, vous pouvez en effet avoir besoin de renforcer les muscles de contrôle de soi. Vous trouverez peut-être de la motivation à encourager de nouvelles informations, comme dans le nouveau livre de Reynolds. Cependant, il se peut que l'aide d'un autre personnel ou professionnel fasse la différence pour vous. Dans tous les cas, les conseils de santé supposent souvent que vous êtes seul. En fait, vos relations ont toujours pour effet de vous aider ou de vous gêner, et il est très logique de les vérifier.
Notes / Lecture connexe
Volonté: Redécouvrir la plus grande force humaine, par Roy F. Baumeister et John Tierney, The Penguin Press, 2011
The Social Network Diet, par Miriam Nelson et Jennifer Ackerman, Fast Pencil Premiere, 2011
Les 20 premières minutes: La science du mythe-éclatement qui montre comment nous pouvons marcher plus loin, courir plus vite, et vivre plus longtemps, par Gretchen Reynolds, Hudson Street, 2012 (plus tard ce mois-ci)
Mangez Sanely: Descendez de la Roller Coaster Diet pour de bon, par Terese Weinstein Katz, www.eatsanely.com cahier de travail et édition ebook
www.eatsanely.com/blog voir ces entrées connexes: "Si le contrôle de soi est un muscle, pourquoi je ne peux pas l'exercer?" (9/9/11); "Les copains de régime: quand deux sont meilleurs" (15/10/10); "Manger Sanely signifie déménager, aussi" (28/07/10); "Tenez-vous debout pour maintenir votre poids" (6/4/10); "Changer une petite chose" (05/03/10)
www.eatsanely.com/evidence-for-coaching-it-helps Plus de faits et de statistiques sur l'environnement social et la perte de poids.
