Si vous ne vous êtes pas déplacé pour prendre vos résolutions du Nouvel An, ne vous inquiétez pas; tu n'es pas trop en retard. Vous êtes probablement mieux lotis, car le début de février est un meilleur moment pour apporter des changements. Selon un rapport d'ABC News , environ 45% des Américains choisissent de prendre une résolution du Nouvel An chaque mois de janvier. Eager "Nouvel An, Nouveau Vous!" Les gens vont sur les régimes, frappent au gymnase, adhèrent aux programmes d'abstinence, achètent des livres d'entraide, et sautent sur le train pour faire de 2011 une année plus heureuse et plus saine. Mais ce même rapport indique que plus de la moitié de ces résolutions échoueront. En raison du manque de discipline? Manque de volonté?
Le problème peut résider dans la résolution elle-même ou dans le temps. Utilisez ces trois règles pour définir un nouvel objectif ou ajuster la résolution que vous avez déjà définie.
- Début Février 1 – Alors que la nouvelle année offre l'attrait d'un nouveau départ, c'est aussi le début des semestres, des changements financiers, les familles renouvellent les engagements communautaires et un large éventail de programmes commencent.
- Trouver un partenaire de résolution – Avec qui nous côtoyons a une influence mesurable sur un certain nombre de facteurs de style de vie, y compris comment nous sommes heureux, comment nous sommes gros et même à quel point nous sommes seuls. Les comportements, semble-t-il, se propagent en partie à travers des signaux sociaux inconscients que nous captons de ceux qui nous entourent. Demandez-vous si les gens qui vous entourent soutiendront vos efforts pour apporter des changements. Okinawans créent des groupes appelés moais qui se rencontrent régulièrement pour partager et se soutenir mutuellement. Pensez à avoir votre propre moaï en place avant de commencer votre résolution. Cette équipe de soutien peut également vous aider à rester sur la bonne voie. Dans les zones bleues, les leçons pour vivre plus longtemps des personnes qui ont vécu le plus longtemps , le Dr Leslie Lytle, diététiste diplômé de l'Université du Minnesota avec un doctorat en comportement de santé, suggère que vous avant de commencer un programme de changement, enrôler un ami ou un membre de la famille pour se tenir mutuellement responsables.
- Faire de petites résolutions – La recherche nous dit que le changement de comportement à long terme est le résultat de petites victoires et de changements d'habitudes faits sur une longue période de temps. Dans un article de recherche pour Monitor on Psychology, l' auteure Sadie Dingfelder examine la recherche sur des stratégies de changement comportemental efficaces. Elle note que James Norcross, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de Scranton, et les psychologues James Prochaska, PhD, et Carlo DiClemente, Ph.D., «conceptualisent la rupture des habitudes comme un processus plutôt que comme un événement». partie intégrante du changement de comportement. Donc, si ce n'est pas le moment d'une résolution radicale, pensez à vous engager à un petit changement dans vos habitudes quotidiennes. Par exemple, si l'amélioration de votre condition physique est votre objectif, aller à la gym tous les jours pourrait être trop de changement si vous n'êtes jamais allé auparavant. Au lieu de cela, engagez-vous à prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur sur votre lieu de travail. Ou planifier une promenade de dix minutes avec des amis après le déjeuner chaque jour. Un vaste changement qui nécessite un ajustement important peut prendre des mois, voire des années, à atteindre. Le succès avec de petites étapes aidera à stimuler votre motivation pour un plus grand changement dans le futur.
