Voyez-vous votre partenaire intime dans une lumière trop négative? Si oui, cela est probablement influencé par vos pensées toxiques à son sujet. La façon de développer des alternatives saines à vos pensées toxiques est simple: vous devez recueillir des preuves pour les contester.
Pensées toxiques, comme je le décris dans mon livre de relations, Pourquoi ne peux-tu pas lire mon esprit? , sont simplement des explications déformées de la façon dont vous expérimentez les actions, les mots et les comportements de votre partenaire. Ce que la plupart des gens ne réalisent jamais (mais combien excitant que vous allez maintenant!) Est que défier vos pensées toxiques avec des explications saines, positives, alternatives basées sur des preuves et non des émotions rendra votre relation plus forte et plus gratifiante.
Vous avez probablement entendu le dicton: «Mettez votre argent là où est votre bouche», ce qui signifie «prouvez-le». Quand il s'agit de pensées toxiques comme «Il me critique continuellement», je dis: mettez votre argent là où est votre bouche. une torsion. Je demande à prouver que votre partenaire ne vous critique pas toujours.
Attends une minute! Cela ne devrait-il pas être l'inverse? N'avez-vous pas besoin de prouver qu'il vous critique constamment? Non, et voici la raison: Une fois que vous êtes dans les affres de la pensée toxique, vous allez déjà être rodé sur des preuves qui soutiennent votre affirmation toxique qu'il est constamment critique (Il vous a dit la semaine dernière que vous parlez trop et la semaine avant qu'il ne dise que vous êtes toujours en train de froncer les sourcils …) Au lieu de cela, vous devez rassembler des preuves contre vos pensées toxiques en défiant votre interprétation des paroles ou des actions de votre partenaire. En suivant cette étape critique, gardez les points suivants à l'esprit:
Venez avec au moins trois exceptions au comportement. Les pensées toxiques ont tendance à être englobantes. Donc, quels que soient les types de pensées toxiques que vous rencontrez, trouvez des exceptions à la règle. Il est peu probable que votre partenaire soit toujours insensible ou complètement perdant.
Kent a estimé que Jérôme, son partenaire de plusieurs années, était "un taureau complet dans un magasin de porcelaine quand il s'agit de problèmes émotionnels. Il dit toujours la pire chose possible. C'est comme s'il essayait de me déranger volontairement. »Cependant, quand Kent a été encouragé à penser à des exceptions au manque de sensibilité émotionnelle de Jérôme, ce n'était pas si difficile:« Jérôme était très attentif, sensible et compréhensif pendant la mort de ma mère . Il me soutient aussi lorsque je suis stressé au travail et il a été une source constante de force depuis que mon père m'a désavoué quand je suis sorti. "
Kent n'a pas pu s'empêcher d'admettre qu'à bien des égards, Jérôme est un partenaire émotionnel solide. Après tout, il est difficile d'ignorer les preuves. Kent était capable de perdre sa colère envers Jérôme. Il avait le pouvoir d'apprendre comment demander à son partenaire d'être là pour lui plutôt que de rester coincé dans un bourbier de pensée toxique de Tout ou Rien et Label Slinging.
Comme Kent, vous vous sentirez aussi responsabilisé dans votre relation lorsque vous chercherez les exceptions à la règle toxique. Un ou deux exemples peuvent vous convaincre, mais trois ou même plus est le meilleur. Plus vous aurez de preuves, plus il sera facile de réfuter vos pensées toxiques.
Imaginez que vous êtes un tiers impartial. Imaginez que vous avez été embauché comme un expert extérieur et objectif qui a été appelé à témoigner devant un tribunal et à soutenir son partenaire dans les zones de conflit. En développant des arguments à l'appui de la position de votre partenaire, vous devenez empathique. Comme je l'explique plus en détail plus tard, l'empathie est la capacité à comprendre le point de vue ou la position de votre partenaire. Une meilleure compréhension de la position de votre partenaire sur les points de conflit aidera souvent à éliminer les obstacles et les pensées toxiques sous-jacentes qui y sont associées. Cet exercice de promotion de l'empathie peut être utilisé par tous les deux pour contrer d'autres types de pensées toxiques. L'empathie – en particulier l'empathie profonde – est le ciment émotionnel qui maintient les relations ensemble. C'est aussi une compétence très importante pour les couples d'avoir à renforcer leurs relations. Pour vraiment vous aider à entrer dans cette mentalité, imaginez qu'on vous donne 50 000 $ pour trouver les preuves pour défendre votre partenaire contre vos accusations toxiques. (Ce ne serait pas gentil!)
Écris le. Cela vous aidera à voir vos preuves en noir et blanc. La magie peut se produire lorsque vous posez vos pensées positives sur le papier. Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous avez écrit des choses positives à votre sujet. Rappelez-vous les enseignants qui vous ont donné de bonnes notes et ceux qui ont fait des commentaires positifs sur vos efforts et votre créativité? À quel point cela se sentait-il? Assez sacrément bon! (En revanche, repensez à quel point ça fait mal de voir une mauvaise note ou des commentaires pas si positifs à l'encre rouge.) Écrire des affirmations positives sur votre partenaire élargit votre attention aux aspects positifs de votre relation. Essayez-le d'abord sur vous-même. C'est bon, je vous donne la permission de faire votre propre corne. Alors allez-y, écrivez des choses positives spécifiques sur vous-même. Cela pourrait être quelque chose qui vous importe, comme le temps que vous avez fait du bénévolat à l'école de votre fils ou l'appréciation que vous avez d'autres parents pour avoir entraîné l'équipe de soccer de votre fille. Ou, votre liste peut inclure comment vous êtes considéré comme un joueur d'équipe et un résolveur de problèmes au travail. Si cela vous aide à vous sentir bien (admettez-le parce que vous le savez), pourquoi ne pas donner ce cadeau à votre partenaire? Quand il s'agit de votre partenaire, plus vous écrivez de points positifs, plus vous le verrez sous un jour positif.
Pour surmonter les pensées toxiques qui nuisent à la parentalité, voyez 10 jours pour un enfant moins provocant
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