Kirtan: La méditation facile qui peut améliorer votre cerveau

Découvrez comment 12 minutes par jour peuvent améliorer votre façon de penser et de vous sentir.

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Si vous vivez sur cette planète, vous avez probablement entendu dire que la méditation est bonne pour vous. Ses vertus sont vantées par les médecins et les professionnels de la santé mentale pour ses nombreux avantages sur le bien-être émotionnel et la santé physique. Mais les chances sont, sauf si vous êtes un passionné de yoga sérieux, vous n’avez probablement pas entendu parler de Kirtan. Contrairement aux pratiques de méditation ou de méditation plus traditionnelles où l’objectif est de vider votre esprit et de calmer votre esprit, le Kirtan est une forme de méditation active qui consiste à chanter ou à faire des mantras que beaucoup trouvent plus facile à faire, car il ne nécessite pas de concentration intense. Malheureusement, beaucoup de gens ont cessé la médiation avant de profiter des avantages, parce qu’ils trouvent très difficile de vider leur esprit. Si vous avez essayé la méditation et jamais dit: «Je ne peux tout simplement pas rester immobile, la méditation me rend anxieux, je ne peux pas éteindre mon cerveau, je suis juste mauvais en la matière» – alors Kirtan pourrait être pour vous.

Qu’est-ce que Kirtan?

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Si vous avez suivi un cours de yoga et prononcé le mot «om» avec les autres membres du groupe, vous avez fait l’expérience de Kirtan dans sa forme la plus simple. Kirtan est essentiellement la répétition rythmique de mots, de phrases ou de syllabes. Puisqu’il occupe votre esprit pour chanter ou chanter les sons, il arrête votre train de pensées normal et vide votre esprit. Certaines formes de Kirtan incluront également le tapotement des doigts pour faire participer davantage vos sens. Souvent, il existe une musique qui améliore le motif rythmique et crée une expérience méditative plus profonde. Cela peut être fait seul ou en groupe en utilisant un modèle d’appel et de réponse. Les mantras traditionnels sont souvent basés sur l’ancienne langue indienne sanskrit et certains chants de Kirtan ont des racines dans l’hindouisme.

Quels sont les avantages de Kirtan?

Alors que Kirtan existe depuis des milliers d’années, les chercheurs modernes n’ont commencé que récemment à étudier ses bienfaits pour la santé. Une équipe de l’Université de Virginie-Occidentale intéressée à examiner les effets de Kirtan sur les troubles cognitifs a révélé qu’une mantra de Kirtan répété 12 minutes par jour pendant 12 semaines modifiait les concentrations plasmatiques sanguines impliquées dans le vieillissement cellulaire, associées à des améliorations de la , humeur et qualité de vie. Une autre équipe de l’Université de Pennsylvanie, qui a étudié les effets de Kirtan sur les patients souffrant de perte de mémoire, a découvert qu’après huit semaines de traitement par Kirtan, les scanners du cerveau des participants à l’étude montraient une augmentation significative du débit sanguin cérébral dans plusieurs zones. Plus important encore, leurs performances aux tests neuropsychologiques ont montré une amélioration de la mémoire visuospatiale, une connectivité accrue et une mémoire verbale améliorée. ² D’autres chercheurs ont découvert que Kirtan pouvait réduire les symptômes de la dépression et améliorer la douleur chronique. ^3-4

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D’un point de vue émotionnel, Kirtan est bénéfique, car vous êtes engagé dans une activité qui vous empêche de penser. Ceci est particulièrement bénéfique si vous êtes pris dans une spirale de pensée négative et souhaitez utiliser la méditation pour atténuer le processus de rumination. Lorsque vous arrêtez d’inonder votre cerveau de peur et de vous inquiéter pour l’avenir ou les ressentiments du passé, cela a un effet profondément positif sur le rétablissement de votre état émotionnel sur le calme et la paix. Certaines personnes qui pratiquent le Kirtan signalent également un bénéfice spirituel, certaines affirmant qu’elles ressentent un sentiment de bonheur, plus ouvertes sur le plan émotionnel et connectées à d’autres.

Alors, comment pouvez-vous commencer à faire du Kirtan?

Essayer Kirtan est facile, vous avez juste besoin d’un casque d’écoute et d’un esprit ouvert. La Fondation pour la recherche et la prévention d’Alzheimer propose sur son site Web un chant qu’il recommande pour améliorer la mémoire, développer plus d’attention, de concentration et de concentration, et avoir une meilleure humeur. Le chant est composé de quatre syllabes: Saa Taa Naa Maa. Les sons sont chantés à plusieurs reprises et dans l’ordre (Saa Taa Naa Maa). Ils viennent du mantra «Sat Nam», qui signifie «ma véritable essence». Pour des instructions complètes sur la façon de faire l’exercice, cliquez ici.

Si vous souhaitez écouter le chant mis en musique, voici une version d’un album intitulé Mantra Girl cela le rend très facile à faire, parce que vous ne faites que chanter. Il dure six minutes. Vous devez donc le faire deux fois par jour pour compléter les 12 minutes recommandées afin de bénéficier des avantages cognitifs et psychologiques que les chercheurs ont obtenus avec ceux qui ont utilisé le Kirtan dans leurs études.

Bien que les chants de Kirtan puissent être très simples, comme ceux ci-dessus, la musique de Kirtan est une forme d’art en soi et il existe une abondance de chants et de musiciens de Kirtan, certains avec des nominations et des performances aux Grammy Awards. Dave Stringer, Tina Malia, Heather et Benjy Wertheimer sont quelques-uns de mes artistes kirtans préférés à explorer.

Kirtan est un autre outil que vous pouvez utiliser pour votre bien-être émotionnel et mental. C’est un peu hors des sentiers battus, et certains admettent l’avoir trouvé étrange au début, ce qui peut créer une certaine résistance. Mais quand vous considérez que la seule chose que vous ayez à perdre est votre pensée négative, vous pourriez vous demander si un fonctionnement cognitif amélioré et un plus grand sentiment de paix et de bonheur valent la peine d’essayer quelque chose hors de la boîte.

Références

1. Innes, Kim E .; Selfe, Terry Kit; Brundage, Kathleen; Montgomery, Caitlin; Wen, Sijin; Kandati, Sahiti; Bowles, Hannah; Khalsa, Dharma Singh; & Huysmans, Zenzi. Effets de la méditation et de l’écoute musicale sur les biomarqueurs sanguins du vieillissement cellulaire et de la maladie d’Alzheimer chez les adultes présentant un déclin cognitif subjectif: un essai clinique randomisé exploratoire. Publié en novembre 2018
DOI: 10.3233 / JAD-180164. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30320574

2. Aleezé Sattar Moss; Nancy Wintering; Hannah Roggenkamp; Dharma Singh Khalsa; Mark R. Waldman; Daniel Monti; & Andrew B. Newberg. Effets d’un programme de méditation de 8 semaines sur l’humeur et l’anxiété chez les patients présentant une perte de mémoire. Journal de médecine alternative et complémentaire VOL. 18, NO. 1. Publié en ligne: le 23 janvier 2012. https://doi.org/10.1089/acm.2011.0051

3. Lavretsky H; Epel ES; Siddarth P; Nazarian N; Cyr NS; Khalsa DS; Lin J; Blackburn E; Irwin MR. Une étude pilote sur la méditation yogique pour les aidants naturels atteints de démence familiale présentant des symptômes dépressifs: effets sur la santé mentale, la cognition et l’activité de la télomérase. Int J Geriatr Psychiatry. 2013 janvier; 28 (1): 57-65. doi: 10.1002 / gps.3790. Epub 2012 11 mars.

4. Kim E. Innes; Terry Kit Selfe; Sahiti Kandati; Sijin Wen; et ZenziHuysmans. Effets de la méditation mantra par rapport à l’écoute de la musique sur la douleur, la fonction et les résultats associés au genou chez les personnes âgées atteintes d’arthrose du genou: essai clinique exploratoire exploratoire (ECR) fondé sur des preuves, médecine complémentaire et alternative 2018 (10): 1-19 · Août 2018. DOI: 10.1155 / 2018/7683897