Insister moins en une minute ou moins

10 mesures anti-stress rapides pour vous rendre plus sain et plus heureux en 2018

Source: Ruth C. White

Si vous vous êtes senti fatigué, épuisé, stressé ou dépassé en 2017, il est fort à parier que vous ne voulez pas vivre comme ça en 2018. Comme vous le savez peut-être, le stress peut vous être bénéfique et vous aider à réussir. . Cependant, le stress peut être néfaste pour votre bien-être physique, mental et émotionnel. Du choc aux pleurs, à l’hypertension, au tremblement des mains ou au diabète, le stress peut faire des ravages. Mais peut-être que la gestion du stress semble être une autre tâche à accomplir pour votre longue liste qui ne semble jamais se terminer.

Alors, prenez les rênes de ce stress en 2018 en stoppant le stress. Ce qui suit sont dix stratégies simples, faciles et instantanées pour vous sentir moins stressé. Tout comme nous avons tous des sources de stress différentes et réagissons différemment, que ce soit physiquement, émotionnellement ou psychologiquement, nous avons tous des façons différentes de faire face. Essayez-en toutes et gardez une note de ce qui fonctionne pour vous, de sorte que lorsque ce sentiment d’effroi ou de débordement commence à vous submerger, vous pouvez retenir la marée, même si ce n’est que pour une minute.

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1. RESPIRER .

Profondément. Lentement. Sur un compte de cinq, maintenez pendant une seconde, puis expirez sur un compte de cinq. La respiration est la vie et la façon dont vous respirez reflète souvent votre façon de vivre. Alors vivez une vie où vous vous sentez centré et calme et en contrôle en prenant une respiration lente et profonde chaque fois que vous vous sentez stressé.

2. SOURIRE

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Oui. Fake it. La recherche montre que, quand il s’agit de bonheur, faire semblant vous aide à le faire. Que vous soyez heureux ou non, un sourire vous rend plus heureux et change également la façon dont les gens vous répondent.

3. LOL

Oui. Mort de rire. Même si rien n’est drôle (mais vous semblerez plus sain si vous regardez une comédie sitcom ou une comédie spéciale Netflix :-). Faire semblant fonctionne également pour vous faire sentir plus heureux et plus détendu.

4. ÊTRE GRATE .

Ecrivez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Si vous n’avez pas de papier, utilisez l’application Notes de votre téléphone pour créer une liste de reconnaissance. Cela déplace votre perspective vers le bien dans votre vie et renforce la résilience émotionnelle.

5. Ralentissez.

Clignez plus lentement. Respirez plus lentement. Parlez plus lentement. Marchez plus lentement. Juste pour une minute. Lorsque vous ralentissez votre rythme cardiaque ralentit également et vous évitez beaucoup de sources de stress physiquement inconfortables.

6. AMOUR .

Dites à quelqu’un que vous les aimez et appréciez les sentiments chauds et flous que les endorphines et la sérotonine de ce sentiment libèrent. Et votre stress diminuera encore plus si vous obtenez de l’amour en retour.

7. VISUALISEZ LE

Pensez à l’endroit qui vous fait sentir le plus en paix. Fermez les yeux et faites apparaître cette image. Profitez de la paix qui dure une minute. Penser là-bas est presque aussi bon que d’y être.

8. PENSEZ.

Crois le. Fais le. Les athlètes qui réussissent savent qu’il est essentiel de gagner et de gagner. Mais vous ne devez pas être un athlète olympique pour que cette stratégie fonctionne pour vous lorsque vous avez peur d’échouer. Quelle que soit l’activité qui vous cause du stress, fermez les yeux et imaginez à quoi ressemble le succès. Après une minute, ouvrez les yeux et commencez à travailler.

9. PARLEZ

Ce que nous croyons influence ce que nous faisons et ce que nous ressentons lorsque nous le faisons. Écrivez donc une affirmation – une affirmation positive sur vous-même – et lisez-la à haute voix lorsque vous doutez de votre capacité à réussir. (Ceci est une autre action que vous pouvez effectuer dans l’application Notes de votre téléphone en créant une liste Affirmations). Vous pouvez en écrire plus d’un qui vous donnera beaucoup d’options.

10. PASSEZ.

L’évitement fonctionne. Nos réponses au stress sont la lutte, la fuite ou le gel. Donc, pour un moment, vous pouvez choisir le vol pour réduire la quantité d’hormones de stress qui inondent votre corps. Vous ne pourrez peut-être pas vous enfuir aux Maldives le week-end, mais pour le moment, vous pouvez ignorer votre téléphone pendant une minute. Ou se lever du bureau. Ou fermez l’ordinateur portable. Ne vous inquiétez pas, le monde ne se terminera pas en une minute, mais cette pause d’une minute peut vous calmer, éclaircir votre esprit et vous ramener à votre auto performant.