Marcher la ligne mince de la dépendance à l'exercice

Mon colocataire et moi avons eu une dispute le week-end dernier sur la dépendance à l'exercice. Il admirait la photo d'un bodybuilder en ligne. Il a vénéré son dévouement à l'exercice et au régime qu'elle a dû suivre pour atteindre le niveau de musculature et de minceur qu'elle avait atteint pour sa compétition de conditionnement physique. J'ai commenté que son niveau de graisse corporelle était trop bas et qu'il était probable qu'elle manquerait des périodes et risquerait de souffrir d'ostéoporose en raison de la fermeture de ses hormones de reproduction. Il a répondu que cela devrait être son choix et peut-être qu'elle ne voulait pas d'enfants de toute façon.

Cela m'a ouvert une boîte de Pandore pour deux raisons:

1. J'ai lutté avec la dépendance à l'exercice pendant 23 ans. J'ai commencé à faire de l'exercice pour faire face à la séparation de mes parents à l'école secondaire. L'exercice m'a fourni un tel high naturel que je passerais plus de deux heures dans la salle de gym. Et oui, il y a eu des moments où j'ai manqué des règles et traité la perte osseuse à cause de ma dépendance à l'exercice et des troubles de l'alimentation. Ce modèle a continué jusqu'à ce que je me suis cassé le talon pour la deuxième fois en un an l'automne dernier.
2. Les gens m'ont souvent félicité pour mon «dévouement» à mon régime alimentaire et à mon programme d'exercices. Ainsi, ma dépendance a été renforcée pendant plus de 20 ans.

Alors, à quel moment une relation saine avec le mouvement se transforme en une dépendance à l'exercice? Bien que cliniquement, nous connaissions la dépendance à l'exercice principalement en conjonction avec l'alimentation et les troubles de l'alimentation, ce ne sont pas toutes les personnes qui ont une dépendance à l'exercice qui répondent aux critères d'un trouble de l'alimentation et de l'alimentation.

Je n'ai certainement pas – pas au début.

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J'ai découvert la gym ma dernière année au lycée. Un mangeur émotionnel, j'avais mis sur une bonne 10 à 15 livres les 2 années précédentes en mangeant était ma manière de faire face à la disparition du mariage de mes parents. Jusqu'à ce que je trouve un centre d'entraînement entièrement féminin. Sans avoir à être conscient de mon poids supplémentaire autour des hommes, j'étais libre de prendre toutes les classes d'exercice que je voulais, soulever des poids, et explorer tout ce que le gymnase avait à offrir. C'était ma fuite et je ne pouvais pas battre l'exercice d'endorphine. Pour ces deux heures que j'ai passées au gym chaque jour, j'étais libre. Content.

Et puis la louange a commencé à venir. J'ai perdu du poids, j'avais l'air mieux, je me sentais bien. Plus je passais de temps dans la salle de sport, mieux je me sentais. Dans mon adolescence, la nourriture était mon mécanisme d'adaptation; dans la vingtaine et la trentaine, c'était de l'exercice.

Et j'ai rencontré un certain nombre de critères pour la dépendance à l'exercice:

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• Je faisais de l'exercice pour ne pas me sentir irritable – tu ne voulais pas être près de moi si je n'avais pas eu mon entraînement du matin.
• Je me suis exercé malgré des problèmes physiques récurrents – je me suis cassé le talon deux fois par an parce que je ne me permettais pas de me reposer et de récupérer
• 

  J'ai continuellement augmenté mon intensité d'exercice pour obtenir les effets / avantages désirés. À un moment donné, j'ai travaillé avec un entraîneur personnel et j'ai commencé à m'entraîner pour des compétitions de culturisme comme moyen de nier ma dépendance à l'exercice. Je me suis convaincu, ainsi que ceux qui m'entouraient, que je devais travailler de trois à quatre heures par jour – mon entraîneur l'exigeait.

• Je n'ai pas pu réduire combien de temps j'ai manqué ma deuxième séance de cardio de la journée? En aucune façon! J'en avais besoin – ou alors, je m'étais convaincu.
• J'aurais préféré faire de l'exercice plutôt que de passer du temps avec ma famille / mes amis – mon ex-mari et moi nous disputions tout le temps avec celui-ci. J'ai donc exercé encore plus pour faire face à mon propre mariage défaillant (hé, ça a marché pour moi quand le mariage de mes parents a échoué!)
• J'ai passé beaucoup de temps à faire de l'exercice – je pense que presque tout le monde serait d'accord pour dire que trois à quatre heures par jour sont excessives.
• Je me suis entraîné plus longtemps que prévu, juste un tour de plus, un tour de plus, un set de plus, un de plus …
• Je faisais de l'exercice pour éviter de me sentir anxieux ou tendu – parce que je savais à quel point je me sentirais mal si je ne le faisais pas.
• Je me suis exercé quand j'ai été blessé – le premier talon cassé a été précédé d'une torsion de la cheville deux fois en quelques mois.
• J'ai continuellement augmenté ma fréquence d'exercice pour obtenir les effets / avantages souhaités – hors jour? Qu'est-ce que c'est? Pas de repos pour les fatigués.
• Je ne pouvais pas réduire la fréquence à laquelle je faisais de l'exercice, bien sûr, et j'ai embauché un entraîneur pour que je puisse le blâmer et le rationaliser pour mes amis et ma famille.
• Je pensais à l'exercice alors que j'aurais dû me concentrer sur le travail: l'exercice était mon évasion … du travail, de la maison, de l'échec des relations. J'attendais avec impatience chaque jour.
• Je passais la plus grande partie de mon temps libre à faire de l'exercice – c'était mon truc préféré.
• J'ai choisi de faire de l'exercice afin de ne pas passer du temps avec ma famille / mes amis, car cela m'a empêché de penser à mon mariage défaillant.

Alors, comment ai-je battu ma dépendance à l'exercice? Le deuxième talon cassé l'a fait. Immobile pendant cinq mois et demi, je ne pouvais pas exercer. J'ai donc limité mon apport alimentaire pour compenser. Et je n'ai pas guéri. Mon pauvre corps ne pouvait pas – il n'avait pas assez de nutriments pour guérir. Et puis un de mes amis m'a confronté à mon trouble alimentaire – le même ami, ironiquement, qui a commencé la discussion dont j'ai parlé plus tôt dans ce blog. Et je savais qu'il avait raison. Mais c'était plus qu'un trouble de l'alimentation. C'était un trouble de l'alimentation qui avait été précédé et dominé par une dépendance à l'exercice.

Je savais que j'avais besoin d'aide. Donc, entre mon ami et mes thérapeutes, j'ai vécu ma dépendance à l'exercice. Est-ce que je pense toujours à faire plus d'exercice que je ne devrais? Oui. J'imagine que les pensées seront les dernières à partir. Mais je ne m'entraîne plus pour éviter mes émotions. Je ne mets plus d'exercice avant le temps avec des amis. Je ne vis plus une vie qui tourne autour de l'exercice.

Alors, quelle est la ligne mince de la dépendance à l'exercice? Pour moi, tout est dans mes motivations. Oui, j'ai certainement réduit mon temps d'exercice. Mais maintenant je fais de l'exercice parce que je l'apprécie et j'ai un temps limite – pas plus d'une demi-heure la plupart des jours, donc je ne retombe pas dans ma dépendance. En fait, je prends un jour de congé au moins une fois par semaine pour me reposer et me ressourcer. Suis-je complètement rétabli? Non. Mais je vais bien.