10 conseils pour vous aider à prendre le contrôle de vos émotions

Des applications simples et quotidiennes pour favoriser l’intelligence émotionnelle.

Bien que l’universalité des émotions humaines de base ait été reconnue, le rôle, la fonction et l’importance de l’intelligence émotionnelle sont souvent compromis. L’intelligence émotionnelle est une compétence sociale qui peut vous aider à prendre conscience et à mieux comprendre vos émotions et celles des autres. fonctionnement Les avantages de l’intelligence émotionnelle comprennent, entre autres, l’amélioration de la capacité d’adaptation, du bien-être et de la résilience. Il est utile de considérer l’Intelligence émotionnelle comme une compétence sociale qui peut vous aider à prendre conscience et à mieux comprendre vos émotions et celles des autres.

Le modèle le plus commun utilisé pour la capacité de l’intelligence émotionnelle est le modèle à quatre branches de Mayer, Caruso et Salovey ^vi . Dans ce modèle, l’intelligence émotionnelle est divisée en la capacité de (1) reconnaître ou percevoir les émotions en soi et les autres, (2) utiliser les émotions pour communiquer, (3) comprendre et réguler les émotions et (4) être ouvert et gérer les émotions. promouvoir la compréhension et la croissance personnelle. Par conséquent, une personne intelligente sur le plan émotionnel est capable de percevoir, de transmettre, de comprendre et de réguler efficacement les émotions.

Les conseils suivants sont fondés sur le modèle à quatre branches et peuvent être utilisés pour prendre le contrôle de votre intelligence émotionnelle au quotidien.

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Source: Gadini / Pixabay

1. Mettre sous tension

Cela peut sembler simple, mais la première compétence, et peut-être la plus influente, de la maîtrise émotionnelle est la simple volonté de vous accorder sur vos sentiments. Vous ne remarquerez peut-être même pas les moments où vous choisirez l’évitement ou la minimisation plutôt que la syntonisation. Avez-vous déjà demandé à quelqu’un de poli: « Comment allez-vous ?» Ce qui vous a incité à réagir Votre réponse était un mensonge blanc? Comment pourriez-vous détourner le temps de cette personne gentille en expliquant la valeur d’un roman pour combien votre journée a été terrible? Ces moments inoffensifs en apparence simples nous amènent à prendre l’habitude d’occulter et de déconnecter nos émotions. Au lieu de cela, notez quand ces instances se produisent. Soyez prêt à être un stylo, à vous plaindre et à être vulnérable, tout en faisant le premier pas important dans le bien-être émotionnel en prêtant attention à vos sentiments sincères.

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2. rembobiner

Lorsque vous vous accordez sur vos émotions, faites un pas en arrière ou deux. Demandez-vous: “Comment suis-je arrivé ici?” Cherchez les déclencheurs qui ont pu contribuer à vos sentiments. Le commentaire de votre ami à propos de votre garde-robe at-il eu un écho plus profond que celui auquel vous vous attendiez? Êtes-vous vraiment en colère contre votre partenaire en vous demandant «Qu’est-ce que vous dînez?» Ou êtes-vous simplement épuisé par une longue journée de travail? Comprendre d’où proviennent nos émotions et ce qui les évoque est un élément crucial pour vous aider à gérer vos émotions. Lorsque vous remarquez que vos émotions sont prêtes à rechercher les éléments déclencheurs qui vous ont peut-être propulsé dans vos sentiments.

3. Avance rapide

Lorsque nous devenons émotionnellement intensifiés, un effet secondaire commun et invalidant est la rumination. Peu de temps après, nos pensées nous encerclent et nous nous attachons à nos propres sentiments. Une astuce pour la gestion des émotions est de sortir de votre zone afin de prendre du recul. Avancez rapidement à partir de ce moment et réfléchissez à ce qui peut arriver. Quelles sont les conséquences de nos actions? Sommes-nous uniquement affectés ou nos réactions émotionnelles provoquent-elles d’autres aussi? Dans cette vision d’avenir, considérez ce qui compte pour vous à ce moment. Être capable de prendre du recul et de nous connecter à nos valeurs ultimes nous aide à harmoniser nos pensées et nos sentiments lorsque nous revenons au moment présent.

4. zoom avant

Améliorer l’intelligence émotionnelle est impossible sans la conscience de soi. Vous avez appris qu’il est essentiel d’écouter et d’obtenir une perspective élargie, mais il est également essentiel d’en savoir plus. Zoomez sur le moment lui-même. Comment savez-vous que vous ressentez la façon dont vous croyez que vous êtes? Êtes-vous en train de repérer les papillons dans votre estomac? Ou peut-être votre cœur de course? Bien que les émotions soient vécues dans le monde entier, l’expérience des émotions est plutôt subjective. Plonger dans le moment vous aidera à remarquer vos propres signes afin de mieux vous comprendre et de concevoir vos compétences d’adaptation sur mesure.

5. Surveiller le volume

Que peux-tu entendre? N’importe quoi? La maîtrise émotionnelle ne se fera pas en silence, c’est certain. Cependant, même si vous pouvez entendre quoi que ce soit, ou qui, pouvez-vous entendre? Est-ce la voix de votre critique intérieur qui provoque des sentiments de détresse ou la voix de votre grand-mère qui vous encourage depuis les lignes de touche? Écouter les voix dans notre tête peut nous aider à évaluer nos liens entre nos pensées et nos sentiments. Dans les situations sociales, en particulier les conflits, nous diffusons souvent notre propre récit plus fort que les autres. Se mettre en sourdine pendant que nous augmentons le volume de personnes autour de nous peut être une pratique délicate en matière d’empathie et peut nous aider à élargir nos perspectives.

6. Ajustez la luminosité

Les émotions négatives peuvent peser lourdement sur notre fonctionnement. Vous remarquerez peut-être qu’après avoir laissé un sentiment sombre, il peut inviter ses amis tout aussi importuns et malveillants. Lorsque légèrement irrité, sans surveiller vos émotions, ce sentiment peut facilement devenir agitant, frustration, colère et même rage. Que faire de cette soudaine foule soudaine? Les émotions positives ont tendance à avoir une habitude similaire et peuvent être tout aussi puissantes. Ajustez la luminosité pour vous concentrer sur les émotions de bienvenue. Concentrez-vous sur la gratitude dans le moment présent pour évoquer des sentiments connexes de bonheur et d’épanouissement.

7. Appuyez sur Pause

Une astuce pour la gestion émotionnelle qui peut être appliquée en ce moment est d’appuyer sur le bouton pause. À court de temps? Cette compétence facilement applicable doit prendre moins d’une minute. Cette tactique est particulièrement utile lorsque vous accordez plus d’importance à vos émotions. Par exemple, si vous faites un zoom avant et remarquez que votre anxiété augmente, appuyez sur la pause. Deux méthodes utiles pour vous aider à maintenir une minute attentive, particulièrement en cas d’appariement, sont (1) la respiration profonde et (2) le comptage. Respirer par le nez compte lentement jusqu’à cinq. Pendant ce temps, concentrez-vous sur les changements dans votre corps comme effet de votre respiration; Vous pouvez voir vos poumons se dilater, vos épaules s’élargir et votre abdomen bouger. Maintenez la position pendant un moment, puis expirez en comptant à rebours à partir de cinq, tout en gardant le focus sur votre respiration alors qu’elle traverse votre corps. Même si elle est brève, cette technique de pleine conscience peut vous aider à retrouver votre équilibre lorsque vous devenez émotionnellement plus fort.

8. arrêter

Une minute n’est pas toujours suffisante pour combattre nos émotions puissantes. Pour éviter que vos émotions ne prennent le contrôle de vous, vous devez connaître votre seuil. Quand devez-vous vous retirer? Si vous êtes impliqué dans une réunion apparemment improductive au cours de laquelle vous vous retrouvez à la tête de tous les membres, savez-vous combien de conflits vous pouvez affronter avant que vous soyez à vos côtés? Lorsque l’interruption et la perspective ne suffisent pas, il est utile d’être proactif en sachant quand vous arrêter. Un moyen clé d’arrêter est de vous retirer de la situation, de changer d’environnement ou de changer d’orientation si possible. Êtes-vous capable de quitter le bureau? Aller se promener? Avoir un verre d’eau? Le fait de changer d’attention peut vous permettre de réduire votre excitation émotionnelle et de retrouver clarté, fonctionnement et productivité.

9. éteindre

Vous pouvez vous retrouver enchaîné à votre téléphone et enchaîné à votre ordinateur. L’interconnectivité de notre monde moderne peut nous rendre facilement dépassés. Trouvez un équilibre entre l’heure de l’écran et votre temps. Prenez le temps de vous déconnecter du monde et de vous reconnecter avec votre esprit, votre cœur et votre âme. Sans distractions, en désactivant le bruit du monde et ses obligations, vous pouvez réduire le smog qui assombrit votre conscience et votre gestion des émotions. Utilisez ces moments pour réfléchir à des situations dans lesquelles vous devez appuyer sur pause ou arrêter. Revisiter ces événements avec un esprit clair peut vous aider à former une perspective améliorée.

10. Recharge

Il est certainement courageux de choisir l’effort de croissance émotionnelle. Au lieu de cela, vous pouvez choisir techniquement l’option de pilote automatique, ce qui vous évite d’avoir à utiliser les contrôles potentiellement fastidieux et gourmands en énergie mentionnés ci-dessus. Vous êtes courageux de vous lancer dans cette voie. Ce n’est pas facile, mais cela vaudra la peine au bout du compte. Pour aider à surmonter les difficultés tout au long de votre voyage, considérez ceci: comment rechargez-vous? Il est difficile de répondre à cette question dans un article en dix points, car la méthode varie d’une personne à l’autre. Pour une personne, cela peut être la méditation et pour une autre, la prière. Pour une personne, il peut s’agir d’une séance d’entraînement revigorante et, pour une autre, passer du temps de qualité avec la famille. Dans le meilleur des cas, vous trouverez plusieurs méthodes de recharge, vous offrant plusieurs possibilités de soins personnels, de rajeunissement et d’amélioration de votre bien-être émotionnel.

Les références

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